Моя Сто Дневка

Глобальный форум Дневники тренировок

8395

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Uhmirish

Москва

21.12.2016 09:30

Отчет за 79й день (20.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 11 повторений;
- становая тяга с гантелями - 11 повторений.

Заминка 5 минут.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

22.12.2016 10:08

Отчет за 80й день (21.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 11 повторений;
- трапеция с гантелями 18 повторений;
- предплечье прямой хват 18 повторений.

Заминка 5 минут.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

23.12.2016 21:25

Отчет за 81й день (22.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 11 повторений;
- становая тяга с гантелями - 11 повторений.

Заминка 5 минут.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

23.12.2016 22:29

Отчет за 82й день (23.12.2016).

Отдых.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

25.12.2016 18:25

Отчет за 83й день (24.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Заминка 5 минут.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

25.12.2016 18:26

Отчет за 84й день (25.12.2016).

Разминка 10 минут.

Растяжка 20 минут.

Заминка 5 минут.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

28.12.2016 10:19

Отчет за 85й день (26.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Заминка 5 минут.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

28.12.2016 10:19

Отчет за 86й день (27.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 12 повторений;
- трапеция с гантелями 20 повторений;
- предплечье прямой хват 20 повторений.

Заминка 5 минут.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

29.12.2016 13:42

Отчет за 87й день (28.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 12 повторений;
- становая тяга с гантелями - 12 повторений.

Заминка 5 минут.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

30.12.2016 08:26

Отчет за 88й день (29.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 12 повторений;
- трапеция с гантелями 20 повторений;
- предплечье прямой хват 20 повторений.

Заминка 5 минут.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

30.12.2016 23:44

Отчет за 89й день (30.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Заминка 5 минут.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

31.12.2016 18:01

Отчет за 90й день (31.12.2016).

Отдых.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

02.01.2017 13:32

Отчет за 91й день (01.01.2017).

Разминка 10 минут.

Растяжка 20 минут.

Заминка 5 минут.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

02.01.2017 14:09

Отчет за 92й день (02.01.2017).

Начало Турбо Блока.

Разминка 10 минут.

Всадник 1 минута.

Схема тренировки:
Отжимания в упоре лежа - 4 раза;
Выпады - 2 раза на каждую ногу;
Подтягивания - 1 раз.

25 кругов (15 минут) + отдых 5 минут + 20 кругов.

Заминка 5 минут.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

03.01.2017 19:26

Отчет за 93й день (03.01.2017).

Разминка 10 минут.

Всадник 1 минута.

Схема Турбо Блока Бета:
1 подход - 10 отжиманий, 30 приседаний, 4 подтягивания.
2 подход - 10 отжиманий, 20 приседаний, 4 подтягивания.
3 подход - 10 отжиманий, 20 приседаний, 4 подтягивания.
4 подход - 10 отжиманий, 20 приседаний, 4 подтягивания.
5 подход - 10 отжиманий, 20 приседаний, 4 подтягивания.

Отдых после второго подхода, после каждого подхода 60 секунд, дыхалка не выдержала.

Заминка 5 минут.

Главное - желание.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

Моя Сто Дневка