/forums/comment/291976-segodnja-14-11-2016-hotel-nachat-delat-podhodami-no
Сегодня 14.11.2016 хотел начать делать подходами.
Но руки забиты и не тянут, как надо, замеры нужно было отложить дать организму отдохнуть.
Перерыв идет на пользу, решил по другому приседать и отжиматься, постараюсь замерить максимумы через неделю.
Главное - желание.
/forums/comment/292248-otchet-za-50j-den-15-11-2016-ruki-eshhe-zabity-no
Отчет за 50й день (15.11.2016).
Руки еще забиты, но полегче, чтобы не травмироваться, сегодня сделал подходы ноги.
Разминка.
6 подходов приседания по 15 раз.
6 подходов выпады по 10/10 раз.
Надеюсь завтра руки придут в себя.
Главное - желание.
/forums/comment/292588-otchet-za-51j-den-16-11-2016-razminka-10-minut-podhody
Отчет за 51й день (16.11.2016).
Разминка 10 минут.
Подходы, но еще не до конца получается, правая рука в процессе восстановления.
Схема тренировки следующая:
1. 2 подхода по 4 подтягивания + 2 подхода по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 10 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Заминка.
Рука не болит, надеюсь завтра получится побольше подтянуться.
Главное - желание.
/forums/comment/292895-otchet-za-52j-den-17-11-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 52й день (17.11.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 10 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Заминка.
Главное - желание.
/forums/comment/293887-otchet-za-53j-den-21-11-2016-byl-pereryv-3-dnja-chtoby
Отчет за 53й день (21.11.2016).
Был перерыв 3 дня, чтобы правая рука пришла в себя.
Разминка 10 минут.
Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 10 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Заминка.
Главное - желание.
/forums/comment/294105-otchet-za-54j-den-22-11-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 54й день (22.11.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 10 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 32 минуты.
Заминка 5 минут.
Завтра планирую добавить 5 отжиманий в каждый подход.
Главное - желание.
/forums/comment/294370-otchet-za-55j-den-23-11-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 55й день (23.11.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 32 минуты.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 8 повторений;
- трапеция с гантелями 12 повторений;
- предплечье прямой хват 12 повторений;
- предплечье обратный хват 4 повторений.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/294598-otchet-za-56j-den-24-11-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 56й день (24.11.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 31 минуты.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/295474-byl-otdyh-tri-dnja-otchet-za-57j-den-28-11-2016
Был отдых три дня.
Отчет за 57й день (28.11.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 35 минуты.
Заминка 5 минут.
Завтра попробую с гантелями, силы остаются.
Главное - желание.
/forums/comment/295821-otchet-za-58j-den-29-11-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 58й день (29.11.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 32 минуты 30 секунд.
Далее 3 подхода упражнения с гантелями:
- молот на бицепс - 8 повторений;
- становая тяга с гантелями - 8 повторений.
Вес гантелей 11 кг.
Время подходов 8 минут.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/296007-otchet-za-59j-den-30-11-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 59й день (30.11.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время 32 минуты 50 секунд.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 8 повторений;
- трапеция с гантелями 12 повторений;
- предплечье прямой хват 12 повторений;
- предплечье обратный хват 4 повторений.
Время 11 минут.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/296235-otchet-za-60j-den-01-12-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 60й день (01.12.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 33 минуты.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 8 повторений;
- становая тяга с гантелями - 8 повторений.
Время подходов 5 минут 30 секунд.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/296488-otchet-za-61j-den-02-12-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 61й день (02.12.2016).
Разминка 10 минут.
Схема тренировки:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время 32 минуты 30 секунд.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 8 повторений;
- трапеция с гантелями 12 повторений;
- предплечье прямой хват 12 повторений;
- предплечье обратный хват 4 повторений.
Время 10 минут.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/296730-otchet-za-62j-den-03-12-2016-segodnja-otdyh
Отчет за 62й день (03.12.2016).
Сегодня отдых.
Главное - желание.
/forums/comment/296888-otchet-za-63j-den-04-12-2016-razminka-10-minut
Отчет за 63й день (04.12.2016).
Разминка 10 минут.
Растяжка 20 минут.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
