/forums/comment/287912-otchet-za-35j-den-otdyh-celyj-den
Отчет за 35й день.
Отдых целый день.
Главное - желание.
/forums/comment/287917-otchet-za-36j-den-razminka-10-minut-shema-krugov-3
Отчет за 36й день.
Разминка 10 минут.
Схема кругов 3 круга 5-10-10-10/10 и 2 круга 4-10-10-10/10.
Время кругов 16 минут 30 секунд.
Немного тяжеловато дались первые круги, третий нормально пошел, легкие после отдыха в себя долго приходили
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 11 повторений;
- трапеция с гантелями 18 повторений;
- предплечье прямой хват 18 повторений;
- предплечье обратный хват 7 повторений.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/288195-otchet-za-37j-den-razminka-10-minut-shema-krugov-4
Отчет за 37й день.
Разминка 10 минут.
Схема кругов 4 круга 5-10-10-10/10 и 1 круг 4-10-10-10/10.
Время кругов 15 минут 30 секунд.
Далее 3 подхода с гантелями:
- молот на бицепс - 11 повторений;
- становая тяга с гантелями - 11 повторений.
Вес гантелей 11 кг.
Время подходов 10 минут.
Далее заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/288513-otchet-za-38j-den-razminka-10-minut-shema-krugov-4
Отчет за 38й день.
Разминка 10 минут.
Схема кругов 4 круга 5-10-10-10/10 и 1 круг 4-10-10-10/10.
Время кругов 17 минут 10 секунд.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 11 повторений;
- трапеция с гантелями 18 повторений;
- предплечье прямой хват 18 повторений;
- предплечье обратный хват 7 повторений.
Время подходов 15 минут.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/288812-otchet-za-39j-den-segodnja-trenirovka-udalas-razminka
Отчет за 39й день.
Сегодня тренировка удалась.
Разминка 10 минут.
Схема кругов 4 круга 5-10-10-10/10 и 1 круг 4-10-10-10/10.
Время кругов 14 минут 50 секунд.
Отдышка есть, время, потраченное на круги сократилось, из-за меньшего отдыха между кругами.
Далее 3 подхода с гантелями:
- молот на бицепс - 11 повторений;
- становая тяга с гантелями - 11 повторений.
Вес гантелей 11 кг.
Время подходов 7 минут 30 секунд.
На третьем подходе бицепс забился и молот не совсем получился, нужно будет повнимательнее к этому отнестись в следующий раз.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/289112-otchet-za-40j-den-razminka-10-minut-shema-krugov-4
Отчет за 40й день.
Разминка 10 минут.
Схема кругов 4 круга 5-10-10-10/10 и 1 круг 4-10-10-10/10.
Время кругов 15 минут.
Попробовал пятое подтягивание в пятом круге, получилось не до конца, буду пробовать в понедельник, тем более добавляется еще круг.
Отдых после кругов 3 минуты.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 11 повторений;
- трапеция с гантелями 18 повторений;
- предплечье прямой хват 18 повторений;
- предплечье обратный хват 7 повторений.
Время подходов 15 минут.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/289578-otchet-za-41j-den-otdyh
Отчет за 41й день.
Отдых.
Главное - желание.
/forums/comment/289580-otchet-za-42j-den-06-11-2016-dolzhen-eshhe-v-ramke-sto
Отчет за 42й день (06.11.2016).
(должен еще в рамке сто дневки одну растяжку, попробую в среду дополнительно делать растяжку).
Разминка 10 минут.
Растяжка 20 минут.
Получше чувствую мышцы, которые растягиваются, получше получается держать спину.
Главное - желание.
/forums/comment/289889-otchet-za-43j-den-07-11-2016-segodnja-dobavlen-1-krug
Отчет за 43й день (07.11.2016).
Сегодня добавлен 1 круг.
Разминка 10 минут.
Схема кругов 3 круга 5-10-10-10/10 и 3 круга 4-10-10-10/10.
Время кругов 18 минут 10 секунд.
Отдых после кругов 3 минуты.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 12 повторений;
- трапеция с гантелями 20 повторений;
- предплечье прямой хват 20 повторений;
- предплечье обратный хват 8 повторений.
Время подходов 15 минут.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/290153-otchet-za-44j-den-08-11-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 44й день (08.11.2016).
Разминка 10 минут.
Схема кругов 3 круга 5-10-10-10/10 и 3 круга 4-10-10-10/10.
Время приблизительное 18 минут.
Были перерывы между пятым и шестым кругом, курьер пунктуальный оказался 
.
3 подхода упражнения с гантелями:
- молот на бицепс - 12 повторений;
- становая тяга с гантелями - 12 повторений.
Вес гантелей 11 кг.
Время подходов 10 минут.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/290528-otchet-za-45j-den-09-11-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 45й день (09.11.2016).
Разминка 10 минут.
Схема кругов 3 круга 5-10-10-10/10 и 3 круга 4-10-10-10/10.
Время кругов 17 минут.
Отдых после кругов 2 минуты.
Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 12 повторений;
- трапеция с гантелями 20 повторений;
- предплечье прямой хват 20 повторений;
- предплечье обратный хват 8 повторений.
Время подходов 15 минут.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/290847-otchet-za-46j-den-10-11-2016-razminka-10-minut-shema
Отчет за 46й день (10.11.2016).
Разминка 10 минут.
Схема кругов 4 круга 5-10-10-10/10 и 2 круга 4-10-10-10/10.
Время приблизительное 17 минут 15 секунд.
3 подхода упражнения с гантелями:
- молот на бицепс - 12 повторений;
- становая тяга с гантелями - 12 повторений.
Вес гантелей 11 кг.
Время подходов 8 минут.
Заминка 5 минут.
Главное - желание.
/forums/comment/291432-otchet-za-47j-den-11-11-2016-byl-otdyh-48j-den-krugi-a
Отчет за 47й день (11.11.2016).
Был отдых.
48й день круги, а 49й день замеры максимумов.
Главное - желание.
/forums/comment/291546-otchet-za-48j-den-12-11-2016-razminka-10-minut-sdelal
Отчет за 48й день (12.11.2016).
Разминка 10 минут.
Сделал три круга по схеме 5-10-10-10/10.
Заминка 5 минут.
Тренировка была легкой перед завтрашним замером максимумов.
Главное - желание.
/forums/comment/291767-otchet-za-49j-den-13-11-2016-razminka-10-minut-zamery
Отчет за 49й день (13.11.2016).
Разминка 10 минут.
Замеры максимумов.
Подтягивание 7 (было 5).
Отжимания 45 (было 40).
Приседания 80 (было 80).
Приседания не было желания делать больше.
В пятницу мышцы забились на армрестлинге, до сих пор руки не тянут.
Максимумы не получились нормально из-за рук.
Надо во время отдыха не давать неординарных нагрузок.
Главное - желание.
