Моя Сто Дневка

Глобальный форум Дневники тренировок

8394

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Uhmirish

Москва

13.10.2016 18:54

Четвертый день третьей недели.
Схема кругов 5-10-10-10, время кругов 8 минут 50 секунд.
Пресс и гантели 25 минут.
Заминка 5 минут.
Все отлично, движемся дальше.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

15.10.2016 17:43

Вчера забегался по делам не успел написать отчет о тренировке.
Отчет за 14.10.2016.
Пятый день третьей недели.
Изменил схему так как пятое подтягивание не получается идеально в четвертом круге.
Схема 4 кругов 4-11-11-11.
Время кругов 8 минут.
Затем гантели на бицепс и предплечье.
Заминка.
Тренировка удалась, в понедельник добавляю 5 круг.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

15.10.2016 17:47

И отчет за сегодня.
Шестой день третьей недели.
Разминка и растяжка, решил сегодня гантели не делать, отдохнет организм.
Растяжка моя ахиллесова пята, дерево дерево и дерево.
Нужно серьезно занять гибкостью.
Добавить пару тренировок или упражнений в разминку, чтобы пояница смогла лучше с прямой спиной гнуться.
Идущий осилит дорогу.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

17.10.2016 14:32

Воскресенье был отдых.
Диванный отдых.

Сегодня 22й день Моей Стодневки.
Добавил круг.
Утренняя тренировка.
Схема тренировки 5 кругов по 4-10-10-10.
На пятом круге была отдышка, но силы остались.
Время кругов 10 минут 30 секунд.

Далее упражнения на бицепс с гантелями, предплечья и трапеции.
Схема следующая три подхода , на бицепс 9 повторений, трапеция - 14 повторений, предплечье прямой хват - 14 повторений, предплечье обратный хват - 5 повторений.
Вес гантелей по 11 килограмм.
Время подходов с гантелями 19 минут.

Далее заминка 5 минут.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

18.10.2016 13:27

23й день моей стодневки.

Разминка 10 минут.

Схема 5 кругов 4-10-10-10.
Время кругов 10 минут 20 секунд.

Упражнения на пресс 17 минут.

Упражнения молот на бицепс и становая тяга с гантелями 3 подхода по 9 повторений.
Время упражнений 10 минут.

Заминка 6 минут.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

19.10.2016 11:30

24й день моей стодневки.

Разминка 10 минут.

Схема 5 кругов 4-10-10-10.
Время кругов 10 минут 40 секунд.

Далее упражнения на бицепс с гантелями, предплечья и трапеции.
Схема следующая три подхода , на бицепс 9 повторений, трапеция - 14 повторений, предплечье прямой хват - 14 повторений, предплечье обратный хват - 5 повторений.
Вес гантелей по 11 килограмм.
Время подходов с гантелями 15 минут.

Далее заминка 5 минут.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

21.10.2016 17:19

25 день моей сто дневки должен был быть 20.10.2016, но из-за того что 19.10.2016 хорошо посидел в кафе, решил не мучать себя и отдохнуть.

Буду считать так 25 день отдых вместо 28 дня.
В 28 день буду делать растяжку.

Отчет за 26й день моей стодневки.
Схема кругов, первый круг 5-10-10-10, и еще четыре круга по схеме 4-10-10-10.
Время кругов 10 минут 15 секунд.

Далее упражнения на бицепс с гантелями, предплечья и трапеции.
Схема следующая три подхода , на бицепс 9 повторений, трапеция - 14 повторений, предплечье прямой хват - 14 повторений, предплечье обратный хват - 5 повторений.
Вес гантелей по 11 килограмм.
Время подходов с гантелями 14 минут.
Сократил время отдыха между подходами до 60 секунд.

Заминка 5 минут.

Один день не тренировался, отдых пошел на пользу, тренировка прошла на ура.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

22.10.2016 20:13

Отчет за 27й день.

Разминка 10 минут.

Схема кругов - первый круг 5-10-10-10, остальные 4 круга 4-10-10-10.
Время кругов - 9 минут 50 секунд.

Далее 3 подхода по 9 повторений упражнение Молот, и 3 похода по 9 повторений становая тяга с гантелями. Вес гантелей 11 кг.
Время походов 8 минут.

Заминка 5 минут.

Тренировка на ура.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

24.10.2016 18:31

Отчет за 28й день.
В воскресенье должна была быть растяжка, но самочувствие было не очень, во вторник или среду обязательно будет дополнительная растяжка.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

24.10.2016 18:37

Отчет за 29й день.

Разминка 10 минут.

По программе добавлены выпады.
Схема кругов 2 круга 5-10-10-10, и еще 3 круга 4-10-10-10.
Время кругов 14 минут 30 секунд.

Далее упражнения с гантелями.
Подъем на бицепс 10 повторений, трапеция с гантелями 16 повторений, предплечье прямой хват 16 повторений, предплечье 6 повторений.
3 подхода.
Вес гантелей 11 кг.
Время подходов 15 минут.

Заминка 5 минут.

Выпады получаются не быстро, стараюсь выработать технику.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

25.10.2016 19:25

Отчет за 30й день.

Разминка 10 минут.

Схема кругов 2 круга 5-10-10-10/10 и 3 круга 4-10-10-10/10.
Время кругов 15 минут 30 секунд.
Выпады сегодня медленнее, чем вчера.
Немного вначале неправильно делал, теперь понял как правильно.
Основной толчок опорной ногой.

Упражнения с гантелями, сегодня молот на бицепс 10 повторений и становая тяга с гантелями 10 повторений.
Вес гантелей 11 кг.

Далее заминка.

Общее время тренировки без разминки 33 минуты 30 секунд.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

27.10.2016 11:34

Отчет за 31й день.

Тренировка была 27.10.2016.
Не успел записать в дневнике.
Тренировка далась тяжело.
Отпечаток внесла небольшое простывшее состояние организма.

Разминка 10 минут.

Схема кругов 2 круга 5-10-10-10/10 и 3 круга 4-10-10-10/10.
Время кругов 17 минут 30 секунд.
Время увеличилось из-за небольшой простуды.
Выпады получаются лучше.

Далее упражнения с гантелями.
Подъем на бицепс 10 повторений, трапеция с гантелями 16 повторений, предплечье прямой хват 16 повторений, предплечье 6 повторений.
3 подхода.
Вес гантелей 11 кг.
Время подходов 20 минут.

Заминка 5 минут.

Общее время тренировки увеличилось из-за простуды.
Простуда странная горло першит, а силы есть, немного из-за першения сбивается дыхание.

Всем здоровья.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

27.10.2016 21:21

Отчет за 32й день.

Разминка 10 минут.

Схема кругов 3 круга 5-10-10-10/10 и 2 круга 4-10-10-10/10.
Время кругов 15 минут 30 секунд.
Выпады получаются получше, иногда проблемы с балансом.
Получилось 3 круга с 5 подтягиваниями.

Далее 3 подхода с гантелями:
- молот на бицепс - 10 повторений;
- становая тяга с гантелями - 10 повторений.
Вес гантелей 11 кг.
Время подходов 10 минут.

Далее заминка 5 минут.

Остатки болезни есть, но сегодня тренировка получше, чем вчера.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

28.10.2016 20:17

Отчет за 33й день.

Разминка 10 минут.

Схема кругов 3 круга 5-10-10-10/10 и 2 круга 4-10-10-10/10.
Время кругов 15 минут.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) 3 подхода:
- подъем на бицепс 10 повторений;
- трапеция с гантелями 16 повторений;
- предплечье прямой хват 16 повторений;
- предплечье обратный хват 6 повторений.
Время подходов 18 минут.

Заминка 5 минут.

Завтра растяжка.

Главное - желание.

Uhmirish

Москва

29.10.2016 19:26

Отчет за 34й день (должен еще в рамке сто дневки одну растяжку, попробую в среду дополнительно делать растяжку).

Разминка 10 минут.

Упражнения с гантелями 3 подхода:
- молот на бицепс - 10 повторений;
- становая тяга с гантелями - 10 повторений.
Вес гантелей 11 кг.
Время подходов 10 минут.

Затем растяжка 20 минут.

Лучше чувствую мышцы, которые растягиваются, лучше получается держать спину.

Главное - желание.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

Моя Сто Дневка