Самая первая 100-дневка. Хотел через 100 дней за раз подтягиваться двадцать и отжиматься сто

Глобальный форум Дневники тренировок

Самая первая 100-дневка. Хотел через 100 дней за раз подтягиваться двадцать и отжиматься сто

15611

120

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Arslan

Уфа

02.01.2017 11:54

Сегодня комплекс ЗЕТА.

Сначала бег в упоре лёжа. Так бегал первый раз в жизни!

Бегать люблю, с марта прошлого года даже записываю историю пробежек. Если кому интересно, можете посмотреть тут https://vk.com/beg_arslan
Записи позволяют посмотреть историю развития беговых возможностей и мотивировать себя, такой сам себе тренер. Огромных результатов не достиг, но процесс мне очень нравится, динамика есть, советую бегать всем))
В постах в последней строке пишу количество подтягиваний, так что подтягиваться тоже советую всем, а ещё, если желание есть - заниматься воркаутом.

Снова удивился, что на площадке в два квадратных метра так можно разогнать пульс, побегал лёжа!

Потом сам комплекс 5 кругов:
отжимания с руками на разном уровне по 10 на каждую руку,
болгарские сплит-приседы по 10 на каждую ногу,
подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди - 5 раз.

Первый круг очень неохотно пошло, второй ещё труднее. А последний так здорово "разогнался", что захотел продолжить. Пишу "разогнался" в кавычках, потому что физически устал, а психологически стало легче. Всё таки новые упражнения в первую очередь нагружают нервную систему.

Впереди ИТА !

Arslan

Уфа

04.01.2017 19:01

Комплекс ИТА рассматривал долго, второй день уже.

Шёл сильный снег, подтягивания не пошли. Решил делать ИТА частями, сегодня отжимания.

Делал с каждым подходом +2, когда дошёл до 10 то включил перерывы, чтобы пульс успокаивался примерно до 120-130 ударов в минуту. Дошёл до 20-ти раз, пришлось перерыв сделать минуты полторы. Лесенка получилась до 20, всего 2+4+6+8+10+12+14+16+18+20+18+16+14+12+10+8+6+4+2 = 200 раз.

200 - конечно, не 500, но я никогда раньше за тренировку столько не отжимался. Снова мой рекорд, может кому-то и не особо много, а для меня на сегодняшний день - новый максимум. Хорошо год пошёл!
Подумал, что если бы стодневка начиналась с турбо-блока, то я бы стодневку давно отложил до лучших времён)) Иначе говоря, не прошёл бы. Всему своё время, спасибо организаторам.
Но ИТА за один раз всё-равно не осилил. Впереди ещё подтягивания и приседания.

Arslan

Уфа

04.01.2017 19:15

Посмотрел дневники уфимских участников стодневки, оказалось, что я пишу больше всех. Ну что сказать, трындеть за компом - не круги ворочать, можно и гораздо больше. Не берите с меня пример, чем написать лишнюю строчку - сделайте подход и отожмитесь от пола))
Шучу конечно, каждый сам решает, чем заниматься. Но если бы столько эмоций и впечатлений от стодневки не было, я б и не писал. Возможно, науке ещё предстоит исследовать феномен влияния воркаута на написание дневников. Мне мой дневник помогает - и сравнить позволяет "было" и "стало", и даёт проанализировать достижения и ошибки.
Вот сейчас напрягает то, что упражнения стали очень напряжёнными, если первые занятия в удовольствие и ждал следующего дня, то сейчас с трудом себя заставляю. Но дойду! И где-то внутри ещё надежда, что когда-нибудь к таким нагрузкам привыкну.

Arslan

Уфа

07.01.2017 09:48

Вчера делал лесенку на подтягивания.
После 4-го подхода стал растягивать перерывы, снова ориентируюсь на пульс 120-130 ударов в минуту. Тренировка тоже значит растянулась. В середине не сразу взял 8, снова отдыхал. На обратном пути по лесенке 5 раз подтянулся за два подхода (3+2). И минут через пятнадцать после тренировки для круглого счёта ещё сделал 6 раз.

Итого: 1+2+3+4+5+6+7+7+8+6+(3+2)+4+3+2+1+6 = 70 раз

Arslan

Уфа

08.01.2017 19:08

Сделал лесенку на приседания.
10+20+30+40+50+50+40+30+20+10 = 300 приседаний.
Думал, что получиться протестировать максимум подтягивания или отжимания. Но после ТУРБО-блока левое плечо побаливает, отвлекает. Не могу за спиной соединить руки в позиции одна рука за головой, а другая рука снизу, тоже плечо не даёт. Подтянулся 8 раз и слез с турника, получилось меньше чем в самом начале стодневки и ещё меньше, чем в середине стодневки. Отжался от пола 50 раз, тоже значительно меньше максимума и совсем меньше запланированного.

Кстати, как Новый год друзья? На мне сказался набором массы, причём не мышечной )) Если за три месяца стодневки я прибавил 2 кг., то за 10 новогодних дней сразу 1 кг!

Но оптимизм еще остался, буду включать круги, очень понравился такой режим занятий)) думаю, что на моём уровне - это лучший и самый эффективный вариант.

Arslan

Уфа

11.01.2017 20:54

Позавчера делал что-то похожее на круги.

Вчера уже точно круги: 6 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий. 5 кругов всего.

Сегодня тоже пять кругов, но подтягиваний 7. Завтра ещё увеличу. Отдых был 2-3 минуты до восстановления пульса. Заниматься кайф!)

Стодневка растянулась немного) В субботу-воскресенье завершение.

Arslan

Уфа

12.01.2017 06:22

Еще открытие!

Встал в упор лёжа, а руки поставил на весы. Сам я вешу 70, а в упоре лёжа весы показывают 54кг. Посадил себе на спину младшего сына, это плюс 20 кг. Весы показали 65кг.

Вывод: отжимания от пола с сыном на спине - почти тоже самое, что жим штанги 65кг. Такая вот физика!

Arslan

Уфа

13.01.2017 05:00

Вчера делал 5 кругов: 8 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Делал поздно, после 22ч., заодно и силу воли тренировал)) К моему удивлению к турникам подошли два парня и тоже стали заниматься. Я-то был уверен, что один прихожу, да и по следам на сугробах видно было, что мои следы занесены, а новых нет. Но один из них, сказал, что занимается в спорткомплексе или во дворе, на эту площадку редко приходит. А про workout.su не слышал. Я ему конечно немного рассказал, думаю, что положительными впечатлениями надо делиться, это здорово!

Сегодня отдых, немного растяжка.

Завтра максимумы.

Arslan

Уфа

13.01.2017 21:02

Разместил в своей группе информацию про стодневку и сайт workout.su

https://vk.com/zdorovbat?z=photo-122709899_456239056%2Falbum-122709899_00%2Frev

Для телефона ссылка тут:
https://m.vk.com/zdorovbat?z=photo-122709899_456239056%2Falbum-122709899_00%2Frev

Если есть минутка, пройдите по ссылке, зацените, поставьте лайк

Arslan

Уфа

14.01.2017 21:20

Делал с утра максимум подтягиваний. Думал, что зимой на улице куртка мешает подтягиваться. Но вчера прочитал про моржей (это люди такие)), посмотрел видео зимнего заплыва. Понял, что можно и без куртки. Поэтому дома хорошо размялся, оделся, добежал до турника (метров триста от дома), там снял куртку, свитер, шарф и шапку, остался в футболке, перчатки поменял на тряпичные, чтобы хват лучше был.
Подтянулся 15 раз. Это меньше, чем 16 после 50 дней, больше, чем 14 вначале, сильно меньше, чем 20 по плану. Значит, останавливаться рановато. На улице минус 18 и турник ледяной, замерзнуть не успел, но пальцы окоченели быстро. Думаю, что в тепле мог бы ещё пару раз сделать, но тоже не 20.
Быстро оделся и на завершение - пробежка 4 км.
Продолжение следует.

Arslan

Уфа

16.01.2017 05:03

Сделал с утра максимумы отжимания и приседания, в итоге результаты стодневки (до начала/после 50 дней/после 100 дней):

Подтягивания - 14/16/15
Отжимания - 60/65/70
Приседания - -/111/150

Набрал 2кг. массы тела, чувствую, что стал здоровее, т.е. как и обещали, через 12 недель занятий заметил изменения в себе.

Планируемые максимумы не достиг, зато понял, какой должна быть тренировка. И вообще очень много узнал нового и полезного. Огромное спасибо Антону Кучумову, единомышленникам за проект, а также всем, кто комментировал мои занятия, отвечал мне или просто помог, работая над собой и оставляя записи на этом сайте!

Следующие цели на 2017 год:
- сдать нормативы ГТО,
- пробежать марафон.

Дальнейшие тренировки буду фиксировать либо на странице https://vk.com/beg_arslan, либо тут заведу новый дневник.

На этом дневник приостанавливаю, вернусь скорее всего, когда будет 20 подтягиваний и 100 отжиманий за раз.

Желаю всем участникам стодневки дальнейших успехов!!!