100 - моя первая программа workout. Осень 2016

Глобальный форум Дневники тренировок

100 - моя первая программа workout. Осень 2016

11656

112

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

SizovIgor

Санкт-Петербург

21.11.2016 23:23

60 день, 21 ноября.
подтягивания 4;4;4;4;5;5
приседания 6 по 15
Отжимания 6 по 12

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

23.11.2016 12:59

61 день. 22 ноября.
подтягивания 4;4;4;4;5;5
приседания 6 по 15
Отжимания 6 по 12

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

23.11.2016 21:17

62 день, 23 ноября.
Подтягивания 6 по 5
Приседания 6 по 20
Отжимания 6 по 12 на упорах

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

24.11.2016 23:12

63 день, 24 ноября.
Растяжка по плану.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

25.11.2016 21:45

64 день, 25 ноября.
Упражнения выполнял с задержкой.
Подтягивания 6 по 5
Приседания 6 по 20
Отжимания 6 по 10

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

27.11.2016 12:42

65 день, 26 ноября.
Подтягивания 6 по 5
Приседания 6 по 20
Отжимания 6 по 12
Все упражнения выполнял с задержкой.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

28.11.2016 01:08

66 день, 27 ноября.
Подтягивания 6 по 5
Приседания 6 по 20
Отжимания 6 по 12

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

29.11.2016 05:47

67 день, 28 ноября.
Подтягивания 6;6;6;5;5;5
Приседания 6 по 20
Отжимания 6 по 13

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

30.11.2016 06:57

68 день, 29 ноября.
Тренька проходила поздним вечером, около 12 ночи. Для интенсивности решил провести треньку кругами, но с задержкой в упражнениях. Подтягивания - фиксация на верху, приседания - в низу, с интенсивным подьемом, отжимания - в низу.
Подтягивания по 6 повторений
Приседания по 15 повторений
Отжимания по 13 повторений без упоров

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

01.12.2016 00:34

69 день, 30 ноября.
Почти 2/3 программы прошло.
Тренировка по вчерашнему сценарию, кругами. Шесть кругов.
Подтягивания по 6 повторений.
Приседания по 15.
Отжимания по 13.
Все повторения с задержкой в крайнем положении.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

02.12.2016 17:19

70 день, 01 декабря.
По плану растяжка.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

03.12.2016 01:18

71 день, 02 декабря.
Тренировка кругами. 6 кругов.
Применил в приседаниях и отжиманиях продвинутую технику № 3.
Подтягивания с фиксацией.
Подтягивания по 6 повторений.
Приседания по 14.
Отжимания по 12.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

03.12.2016 23:26

72 день, 3 декабря.
Тренировка кругами. Шесть кругов пройдено.
Подтягивания 6
Приседания 20
Отжимания 14.
Вымотался очень сильно. Слишком много добавил в приседаниях и отжиманиях.Выполнял в продвинутой технике 3.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

05.12.2016 00:25

73 день, 4 декабря.
Тренировка кругами. Шесть кругов пройдено.
Снизил повторения в приседаниях и отжиманиях для того чтобы хватало сил для следующего круга. Дыхалка работает на пределе.
Подтягивания 6
Приседания 16
Отжимания 12.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

06.12.2016 21:18

74 день, 5 декабря.
Давление перед тренировкой 121/55, что пульс 46.
Подтягивания 6
Приседания 16
Отжимания 12
Шесть кругов с отдыхом между ними одна минута. После тренировки, давление 173/58, пульс 84.

Главное - еда, сон, тренировки

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

100 - моя первая программа workout. Осень 2016