как программа?

Глобальный форум Тренировки и упражнения

как программа?

8261

Edwise

Киев

18.02.2012 20:22

Что нужно изменить?

Оцените мою программу может что то посоветуете изменить

Тяжелая тренировка на силу
1. Потягивание за голову - 3 подхода х 8 раз (с отягощением)
2. Потягивание прямым широким хватом - 3 подхода х 8 раз (с отягощением)
3. Потягивание узким прямым хватом – 3 подхода х 8 раз (с отягощением)
4. Потягивание узким обратным хватом – 3 подхода х 8 раз (с отягощением)
5. Брусья - 4 подхода х 10 раз (с отягощением)
6. Пресс - 4 подхода х 25 раз

Легкая тренировка на силу
1. Потягивание за голову - 1 подхода х 8 раз (с отягощением)
2. Потягивание прямым широким хватом - 1 подхода х 8 раз (с отягощением)
3. Потягивание узким прямым хватом – 1 подхода х 8 раз (с отягощением)
4. Потягивание узким обратным хватом – 1 подхода х 8 раз (с отягощением)
5. Брусья - 2 подхода х 10 раз (с отягощением)
6. Пресс - 2 подхода х 25 раз

Тяжелая тренировка на силовую выносливость:
1. Турник прямой широкий хват - 4 подхода х максимальное кол. раз
2. Брусья - 4 подхода х максимальное кол. раз
3. Пресс - 4 подхода х максимальное кол. раз

Легкая тренировка на силовую выносливость:
1. Турник прямой широкий хват - 2 подхода х максимальное кол. раз
2. Брусья - 2 подхода х максимальное кол. раз
3. Пресс - 2 подхода х максимальное кол. раз

WasD

Москва

18.02.2012 20:27

Если ты без веса подтягиваешься всего 14 раз, то зачем тебе вес? На пресс очень мало даёшь, если уж прицельно его качать, то точно не 2х25.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

GREY_SMIRNOV_93

Москва

18.02.2012 20:34

WasD тему те говорит..я с весом начал работать,когда 27 раз без веса..и вообще вес нужен,чтобы увеличить мышечную массу..а поскоку те 15..у тя толком мышечная масса не идёт..так что твоё занятие с весом просто бесполезно..с весом надо рабобать где-то с 18 до 22-23 лет,когда происходит пик тестостерона и набора мышечной массы)

ZveR

Донецк

19.02.2012 00:01

такой вопрос,а почему вы брезгуете в тяжёлый день тренировок с отягошением дать отягошение и на пресс?

Number_23

Екатеринбург

19.02.2012 11:14

Я тоже с весом начал подтягиваться с 28 раз. А так без проблем дошёл до 30 подтягиваний.
Правильно написал Cooler, подходов надо делать больше 10.

Что если ...

kiss

Раменское

19.02.2012 11:41

1)При работе на массу и силу не более 3 подходов.Не более 2 раз в неделю на каждое упражнение.

2)Подтягиваться с весом можно когда подтянулся 3 подхода по 6 раз.

Антон к тебе вопрос.Если человек хочет работать на силу и массу,то ему надо штангу своего веса сначало пожать на 100500 раз а тока потом добавлять вес????Я думаю надо делать рабочие повторения и увеличивать вес. А подтягивания это че какое то особенно упражнение которое нужно дрочить пока 100 не сделаешь?

Eferzold

Ульяновск

19.02.2012 19:01

может, кроме подтягиваний еще что-нибудь освоить? выходы, к примеру, для меня это основное базовое упражнение, если хорошо делать, то руки они очень хорошо качают, их надо включать в тренировку обязательно.

WasD

Москва

19.02.2012 21:50

Я думаю, что если человек хочет работать на массу, ему нужно кушать побольше. Если он будет иметь профицит калорий, то обычные тренировки в воркаут стиле (ну там 10хMAX подтягиваний/брусьев/выходов/приседаний/выпадов) + фристайлы дадут ему килограмм 80 веса (при росте 180), дальше уже будет сложнее. Вопрос, много ли тех, кому нужно дальше? Вот как Панишер выглядел при 70кг веса:

Это ещё до бодибилдинга, кроссфита и железа вообще

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Форумы

как программа?