Это победа!
</quote>Я просто с похмелья дикого был.
Помогите побороть лень!
Это победа!
</quote>Я просто с похмелья дикого был.
</quote>Тем более
, но в еде себя не ограничиваю.С чего мне начинать то? Нука подскажите!</quote>
Дальше нужно посчитать, сколько калорий тебе дают белки, жиры и углеводы (в 1 грамме белка и 1 грамме углеводов - 4 калории, в 1 грамме жира - 9 калорий), скорректировать их соотношение и количество в зависимости от того, какой результат ты хочешь получить.</quote>
Чаго?
Я хочу сбросить пузо! Все!
А по просче никак?
А то два на ум пошло, три прибавляем!
Помогите побороть лень!
"Бэн, это Данила! Ай нид хелп!"</quote>
Дальше по калькуляторам тела рассчитываешь 2 показателя:
- основной (базовый) обмен веществ - это нижняя граница, ниже которой калорийность на долгое время опускать нельзя,
- скорость обмена веществ - то, сколько, учитывая свои параметры, ты тратишь в день.
Калькуляторов в инете достаточно, можно посмотреть на берегифигуру.ру
Дальше по обстоятельствам.
Для сброса веса, например, так. Если дневная калорийность сейчас выше 2-го показателя, то нужно снизить дневную калорийность примерно на 200-300 ккал и побыть так неделю, потом оценить результат.
Если калорийность в границах между этими 2 параметрами, то тоже снижать но не так сильно. 100-150 ккал.
Но не забывать про белок, его должно быть достаточно. У мальчиков вроде это 2 г на килограмм веса, но лучше уточнить...</quote>
Че то я очкую чтоли!
Я точно воркаутом занимаюсь!?!?!?!
Помогите побороть лень!
"Бэн, это Данила! Ай нид хелп!"</quote>
Че то я очкую чтоли!
Я точно воркаутом занимаюсь!?!?!?!</quote>
К воркауту это отношения не имеет, а вот к сбросу веса - да. Тем более, что при снижении веса более 70% дела делается за счет питания. Тренировки - дадут контуры будущего тела, питание - проявит эти контуры.
Не поленилась, посчитала.
Базовый обмен веществ у тебя 2016 ккал (везет же некоторым, у меня 1362 всего... хорошо вам, мальчики...)
Скорость обмена веществ с учетом 5 тренировок в неделю - 3030. Завидую, слов нет...
Попробуй где-то 2500 ккал в сутки</quote>
Каждая попытка приближает к цели
</quote>
Попробуй где-то 2500 ккал в сутки</quote>
А я че то 1700 насчитал!
А 2500 это я себя ни всем не ограничиваю!
Я так и ем короче! А мамон висит!
А за расчет спасибо!
Помогите побороть лень!
А я че то 1700 насчитал!
А 2500 это я себя ни всем не ограничиваю!
Я так и ем короче! А мамон висит!
А за расчет спасибо!
</quote>Да нез, я бывшая толстая, так что понимаю тебя... Сколько за месяц ушло?
Каждая попытка приближает к цели
2 кг. Но я не уверен. Может весы криво стояли!</quote>
Сходил взвесился. ;( 99
Говорю же весы плохие
Пора начинать ограничивать себя в еде!
Помогите побороть лень!
2 кг. Но я не уверен. Может весы криво стояли!</quote>
Сходил взвесился. ;( 99
Говорю же весы плохие
Пора начинать ограничивать себя в еде!</quote>
А объемы не замерял? На вес действительно сложно ориентироваться, очень много факторов, мог жир уйти, мышцы подрасти, вот и вес. А еще мог соленого поесть, лишняя жидкость скопилась и тоже что-то весит.
Ну и посчитать тоже надо один раз взяться, чтобы примерно понимать, что урезать, а что добавлять.
