/forums/comment/361558-quote-name-lyalya-post-361540-otrabatyvaju-kupidona
13.07.2017 18:36
<quote name=Lyalya post="361540">
Отрабатываю Купидона</quote>
Несколько раз прочитал, как обрабатываю)))
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/361608-quote-name-leo-g-post-361558-quote-name-lyalya-post
14.07.2017 00:01
<quote name=Leo_G post="361558">
<quote name=Lyalya post="361540">
Отрабатываю Купидона</quote>
Несколько раз прочитал, как обрабатываю)))</quote>
Ноги - опять в синяках 😁
Грущу...))))

Четверг - день на турниках...
планировался))))

Получился - вечер пива 😆
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/361988-chetverg-i-pjatnica-po-semejnym-obstojatelstvam-xd
16.07.2017 15:56
Четверг и пятница
(по семейным обстоятельствам 😆 )
были объявлены выходными 😉

... с добавкой лишних кг, очевидно 😁

Зато в субботу - собрала уж волю в кулак )))
и отправилась на спортплощадку 😉

Базовая воркаутская тренька.
4 круга - на 6 упражнений:
- подтягивания (разминочные - австралийские, со сменой хвата - очень хороши для разогрева ))
- приседания глубокие
- отжимания
- выпады (в динамике, без смены - и со сменой - ног)
- пресс (первый подход - гиперэкстензия) - подъем коленей в висе
- обратные отжимания.

Количество подтягиваний пока не радует:
в первом подходе (во втором круге) 2,5 раза,
потом снова
"а дальше - 1,5... и 1,5(("
Ну, ничо)) трудимся, работаем 🆒

При выполнении упражнения на пресс - наверное, имеется погрешность в технике - поскольку постепенно съезжаю в тренажере
и больно (очень) упираюсь низом спинв в его край.
Смогла выполнить данное упражнение только во втором и третьем подходе... точнее, даже в третьем не доделала - просто не смогла доделать(( - впивается край в низ спины... бооольно 😰
Может, нужно крепче держаться-упираться?... за счет плечей?
Не знаю, но так вот больно - точно быть не должно!..
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/361989-i-a-segodnja-i-voskresene-16-07-i-den-trenirovki-po
16.07.2017 16:43
А сегодня...

Воскресенье - 16.07.

День тренировки по pole sport ))


Какая-то... сердитая ))
была на себя 😁

Из серии - "спортивная злость" 🆒
...поэтому трюки получались с первого раза
и
достаточно легко!..

Так, напртимер, совершенно новый для меня трюк - "Мартини"


Ррраз! - и сделала!..
(И - повторила. И - не один раз!.. 😌 )

Вот так-то! 😆
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/362004-quote-name-lyalya-post-361989-pojetomu-trjuki
16.07.2017 19:49
<quote name=Lyalya post="361989">
..поэтому трюки получались с первого раза
и
достаточно легко!..</quote>
Наверно из-за этого?)
<quote name=Lyalya post="361608">
Получился - вечер пива</quote>

<quote name=Lyalya post="359737">
Там еще лишнее есть - на задней поверхности бедра, к примеру))</quote>
Судя по вашим трюкам и элементам, так по-моему как раз и не лишнее)


Про пресс в тренажере трудно понять что там происходит не видя, но может быть эффективнее для пресса (и без проблем для спины) будет поднимать ноги на турнике или на брусьях. Если тяжело, в начале можно согнутые в коленях, а выпрямлять постепенно по мере улучшения. Упражнение более базовое, с перспективой на уголок, подъем переворотом, укрепляет хват и - (контрольный)) как ОФП для пилона по-моему очень даже хорошо)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/362021-quote-name-lyalya-post-361989-sovershenno-novyj-dlja
16.07.2017 20:49
<quote name=Lyalya post="361989">
совершенно новый для меня трюк - "Мартини"</quote>
Ляля!!! Какая же ты молодец!
Сложная штука, сама даже не взялась бы наверное! И твоя трансформация идет на ура, по рукам очень заметно!!!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/362026-quote-name-e-v-alif-post-362021-quote-name-lyalya
16.07.2017 21:22
<quote name=E_V_Alif post="362021">
<quote name=Lyalya post="361989">
совершенно новый для меня трюк - "Мартини"</quote>
Ляля!!! Какая же ты молодец!
Сложная штука, сама даже не взялась бы наверное! И твоя трансформация идет на ура, по рукам очень заметно!!!</quote>
Лена, спасибо!

Да там - не сложно))

Каждый трюк можно разбить на составные элементы.
Вот в этих всех - Буратинке, Купидоне, Мартини - ноги закидываются в разножку, выполняется вис на дальней ноге, а дальше - либо упор вниз, либо подтягиваешься наверх - и фиксация в определенном положении.

При достаточной отработке основных элементов - составляющих трюка - выполнить его несложно,
главное понять последовательность исполнения 😉

Но мне, конечно, приятно 😌

Про руки - со стороны заметнее 😉
Мне говорят, что похудела (хожу же в майке) а я понимаю, что все вот это вот - бицепс-трицепс-дельты - четче прорисовались,
и потому выглядит... суше 😆
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/362027-quote-name-leo-g-post-362004-quote-name-lyalya-post
16.07.2017 21:33
<quote name=Leo_G post="362004">

<quote name=Lyalya post="359737">
Там еще лишнее есть - на задней поверхности бедра, к примеру))</quote>
Судя по вашим трюкам и элементам, так по-моему как раз и не лишнее)</quote>
Ты про... амортизацию
и -
смягчение?.. 😁

<quote name=Leo_G post="362004">

Про пресс в тренажере трудно понять что там происходит не видя, но может быть эффективнее для пресса (и без проблем для спины) будет поднимать ноги на турнике или на брусьях. Если тяжело, в начале можно согнутые в коленях, а выпрямлять постепенно по мере улучшения. Упражнение более базовое, с перспективой на уголок, подъем переворотом, укрепляет хват и - (контрольный)) как ОФП для пилона по-моему очень даже хорошо)</quote>
Спасибо, я учту и попробую.
Тяжело мне, конечно... еще и руки устают - в висе на турнике делать.
Но спинку - жальче 🆒
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/362072-quote-name-lyalya-post-362027-ty-pro-amortizaciju-i-i
17.07.2017 07:31
<quote name=Lyalya post="362027">
Ты про... амортизацию
и -
смягчение?..</quote>
Ну да))

<quote name=Lyalya post="362027">
еще и руки устают - в висе на турнике делать.</quote>
Так и делай на брусьях, если висеть уже тяжело; для пресса это примерно тоже самое, и к упору на брусьях привыкнешь, тоже полезно. А для спины хорошо - и на турнике и на брусьях она растягивается)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/362097-quote-name-leo-g-post-362072-quote-name-lyalya-post
17.07.2017 10:14
<quote name=Leo_G post="362072">
<quote name=Lyalya post="362027">
Ты про... амортизацию
и -
смягчение?..</quote>
Ну да))
</quote>

😁
...Если серьезно, то вот именно гм... мягкие ткани и бьются -
чем я становлюсь... "мышчастее",
тем меньше остается следов от "поцелуев" 😆

Хотя, конечно, и на коленках бывают, да - но в целом, вот так - синяки именно по мягким тканям 😰
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/362101-quote-name-leo-g-post-362072-tak-i-delaj-na-brusjah
17.07.2017 10:18
<quote name=Leo_G post="362072">

Так и делай на брусьях, если висеть уже тяжело; для пресса это примерно тоже самое, и к упору на брусьях привыкнешь, тоже полезно. А для спины хорошо - и на турнике и на брусьях она растягивается)
</quote>

Спасибо большое, буду пробовать))
на брусьях!

Я примерно вот в таком тренажере и делаю... только спинка - жесткая и фанерная (деревянная?) - бооольно упираться)))
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/362113-quote-name-lyalya-post-362097-vot-imenno-gm-mjagkie
17.07.2017 10:52
<quote name=Lyalya post="362097">
вот именно гм... мягкие ткани и бьются -
чем я становлюсь... "мышчастее",
тем меньше остается следов от "поцелуев"</quote>
A наверно так и есть; ты знаешь, тоже такое заметил - на животе больше синяков остается, чем например от гири на предплечье снаружи. Иногда даже и синяка нет - покраснение и быстро проходит.
Но на мягкое все же менее болезненно по-моему)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/362130-quote-name-leo-g-post-362113-quote-name-lyalya-post
17.07.2017 11:37
<quote name=Leo_G post="362113">
<quote name=Lyalya post="362097">
вот именно гм... мягкие ткани и бьются -
чем я становлюсь... "мышчастее",
тем меньше остается следов от "поцелуев"</quote>
A наверно так и есть; ты знаешь, тоже такое заметил - на животе больше синяков остается, чем например от гири на предплечье снаружи. Иногда даже и синяка нет - покраснение и быстро проходит.
Но на мягкое все же менее болезненно по-моему)</quote>
Хотела зафоткать свой свежий... это даже не назвать - синяк 😁
вся икра - равномерно-лиловая
(ну, это я отрабатывала вчера новый же трюк - многократно, успешно и "на злости", не жалела себя))) -
поэтому вот так 😉

Но - реально - испугалась 😁
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/362272-quote-name-lyalya-post-362130-vsja-ikra-ravnomerno
18.07.2017 09:46
<quote name=Lyalya post="362130">
вся икра - равномерно-лиловая
(ну, это я отрабатывала вчера новый же трюк - многократно, успешно и "на злости", не жалела себя)))</quote>
Если бы не доказательные фоточки, можно было бы усомниться, что речь идет о пилоне)) Прямо тайский бокс какой-то!)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/362416-quote-name-leo-g-post-362272-quote-name-lyalya-post
19.07.2017 07:20
<quote name=Leo_G post="362272">
<quote name=Lyalya post="362130">
вся икра - равномерно-лиловая
(ну, это я отрабатывала вчера новый же трюк - многократно, успешно и "на злости", не жалела себя)))</quote>
Если бы не доказательные фоточки, можно было бы усомниться, что речь идет о пилоне)) Прямо тайский бокс какой-то!)</quote>

Знаешь, оно как-то не до смеха...
летом 😁

Понедельник - плановый выходной.

А во вторник... - получился внеплановый 😆

Сегодня - среда, тренька по акробатике 😌
Я хочу - а значит, я это могу!