праздники удались!
Если на треньках по акробатике и по растяхке все дело заканчивалось шампанским (хорошо еще если не заменялось)...))
Ну, я так... по чеснаку - в пятницу и субботу силовую и день растяжки отработала.
А 6, 7, 8 марта - я праздновала
Какой там у нас день стодневки сейчас идет?..
Правда, за подсчет калоража взялась - даже почти в коридор влезла!
Помешала рыбка красная (да на бутербродике же)),
конфетки шоколадные да остатки мартини
Но я - почти-почти вписалась!
Сейчас перечитаю все инфопосты и - буду догонять
ой, точнее - сбрасывать)))
(сотку - догонять, вес - сбрасывать!
дневник питания мне в помощь))
Это все шутки,
но к целям своим потихоньку ползу - и отжимаюсь,
и - шпагат же.
Очень хорошие занятия по растяжке.
Не знаю, за сколько я сяду, но хочу вот упорно позаниматься месяца 2-3 (как раз в продолжении сотки),
а там дальше - поглядим по результату
Я хочу - а значит, я это могу!
И я, и я тоже присоединяюсь к поздравлениям! 
</quote>
</quote>славно отдыхалось!
6 марта, в день 6, сделала-таки замеры.
Подупали показатели с лета... где мои 15 отжиманий... и подтягивания - жульнические
только с приседаниями - все окинорм))
ну, да еще бы - такая нагрузка на ноги
Никак не соображу, что с этой соткой делать...
ср., пт, сб., вс. - тренировки.
И нагрузку даю - будь здоров
(сегодня вот после вчерашней растяжки еле встала
)Будет погода нормальная - выскакиваю по утрам на тренировку без проблем, все остальное - уже усиленное, как спорт.
А пока... холодно и грязно на площадке...
сделать пн. - выходным,
вт. и чт. - полноценные треньки (в домашних условиях),
в остальные дни - круги подтягивания/отжимания.
Вроде как просится что-то добавить... альпиниста? и выпады все же?
А еще мне гантели нужны. Наборные.
И сыну пригодятся
- турнику не нарадуемся!Уже 11 день сотки - а я все свой алгоритм вырабатываю
ну, что же... издержки того, что она уже четвертая,
и занятия спортом - в системе.
Я хочу - а значит, я это могу!
А еще мне гантели нужны. Наборные.
И сыну пригодятся - турнику не нарадуемся!</quote>
И сыну пригодятся - турнику не нарадуемся!</quote>
Я хочу - а значит, я это могу!
Пришло время подразобраться
В прошлой <url="https://workout.su/forums/comment/331179-b-den-27-b-i-snova-info-post-dnja-url-https-workout">весенней стодневке</url> до заполнения дневничка дошла только на 27 день.
Сейчас - день 12.
Итак, что планируем - и что видим по итогу:
акцент делаем на белках - 116 г,
контролируем жиры - 60 г,
урезаем углеводы - 135 г.
Вот что вижу за три дня:
10 марта - 1634 ккал, Б - 97 г, Ж - 46 г, У - 192 г (перебор углеводов... ну, 10 марта же - конфетки);
11 марта - 1522 ккал, Б - 97 г, Ж - 36 г, У - 202 г (по калоражу дневному вписалась - хоть углей и перебрала)
12 марта - 1558 ккал, Б - 109, Ж - 88 г (ого!), У - 84 г (по жирам - перебор!.. - это я еще один вредный продукт для себя нашла (помнишь, Лёнь - "ты что, ищешь самый вредный?
" - грецкие орехи.ну, не получается по 2-3 штучки съесть... а чуть увлечешься и привет - вон сколько к жирам... нафиг-нафиг))))
Что видим и что можно сказать?
По сравнению с прошлым годом в это же примерно время - без проблем 1,5 г белка на кг веса (хотелось бы 2 г, ну, то такое)),
что обеспечивается 400 г творога в день и двумя яйцами, плюс в обед - какое-нибудь мясо.
Жиров реально стало в рационе меньше - придерживаюсь нормы до 50-60 г без проблем - молочку стала брать нежирную
(правда, жиры дают - и продлевают! - ощущение сытости... как-то... не наедаюсь я этим творогом, ем чаще - следовательно, углеводы автоматически растут...
посмотрю еще, может, стоить вернуть 5% молочку, а вот углеводы - контролировать жестче...)
Углеводы лезут вверх!.. Неконтролируемые
ладно, праздники же.
Записала три своих последних дня как типичные - конечно, никто не делает выборку по трем дням, однако я так и питаюсь.
А в чем тогда проблема? Да то конфетки просочились, то алкоголь, то тортики, то рыбка/икра
Короче, пришло время посчитать и - подкорректировать)
Оно вроде бы и так неплохо.
Но для акробатики - тяжеловато!
Нужно сбросить.
Я хочу - а значит, я это могу!
я понимаю, что трудно, но перечитай 8 главу (<url="http://kntu-tk.narod.ru/doc/ugolev.pdf"> со стр. 169-184</url>), еклмнпрст, 15 страниц всего!!!
ну не терзай себя подсчетами, это не может продолжаться ж постоянно?!</quote>
ну не терзай себя подсчетами, это не может продолжаться ж постоянно?!</quote>
и не только 8 главу ))
А пока читаю - посчитаю
Итак:
13 марта - 1483 ккал, Б - 111 г, Ж - 51 г, У - 145 г
норма;
14 марта - 1771 ккал, Б - 105 г, Ж - 73 г, У - 177 г (ну, перебор небольшой, да... увлеклась там - кофе был со сливками
)15 марта - 1619 ккал, Б - 124, Ж - 63 г, У - 141 г
(в пределах нормы))
Идет потихоньку!
И кстати, я подсчетами не терзаюсь, мне не сложно
Ну, смотри, я хочу достичь определенного результата - для этого нужно приложить определенные усилия (хоть в увеличение расхода, хоть в снижении потребления).
В задаче спрашивается: какие?.. усилия?
чтобы вот был именно тот результат, какой я хочу получить?..
а не произвольный (даже если в перспективе - он оптимальный?))
Ибо как я могу управлять тем, что не могу измерить?..
Я хочу - а значит, я это могу!
Тепла дождаться отчаялась
- смириласьи треню дома.
Неуютно все же на площадке - скользко, мокро... грязно.
Но верю, что весна все-таки придет!
Занимаюсь каждый день,
по 4 круга.
Отжимания, приседания/выпады, подтягивания.
По количеству - честно - по-разному выходит.
И от степени усталости зависит, и от того, сколько я спала предыдущей ночью.
Работы много, порой так... упахиваюсь.
Но занимаюсь - все равно.
Я об этом не думаю - я просто делаю.
Стараюсь по 10 отжиматься, по 20-25 приседаний/выпадов делать.
Подтягиваться - 2.
На площадке, конечно, все же приятнее.
Ах, как же я жду весну!..
Я хочу - а значит, я это могу!
Я нашел, где цифры посмотреть
Извините за вопрос, а какой у вас сейчас вес?
На выходе что хотите видеть?Цель точная какая?
что обеспечивается 400 г творога в день и двумя яйцами, плюс в обед - какое-нибудь мясо.</quote>
ну, перебор небольшой, да... увлеклась там - кофе был со сливками )</quote>
Добавьте в рацион клетчатку, в любом удобном для вас виде(помимо овсянки). Думаю эти рекомендации, дадут вам видимые изменения через недельку другую.
ну?!
грил же , добавь жиров убавь углеводов</quote>
грил же , добавь жиров убавь углеводов
</quote>Есть же разные подходы - и безуглеводка, и низкожировая.
Мне зимой без жиров - просто туго(( - ввиду долгой усвояемости жиры продлевают чувство сытости и еще же за теплообеспечение организма отвечают.
Весной - добавляю углей, жиры снижаю.
А летом - все снижаю
Я хочу - а значит, я это могу!
Lyalya
Я нашел, где цифры посмотреть
Извините за вопрос, а какой у вас сейчас вес?
На выходе что хотите видеть?Цель точная какая?</quote>
Я нашел, где цифры посмотреть
Извините за вопрос, а какой у вас сейчас вес?
На выходе что хотите видеть?Цель точная какая?</quote>
Я тут акробатикой позанялась - и чувствую, что потяжелела
Сбросить бы хотелось 5 - хорошо будет,
можно - 7.
Ну это уже - летом, на овощах
что обеспечивается 400 г творога в день и двумя яйцами, плюс в обед - какое-нибудь мясо.</quote>
Значит так,
Я завтракаю омлетом из 2 яиц с замороженными овощами, который делаю на кефире с добавлением творога.
Это оооочень вкусно!..
И дает... пабам! - 35(!) г белка при 17 жира!
Творог - нулевку стараюсь брать (поскольку все верно ты подсчитал - с белком и жирами, только творог у меня нежирный, а вот мясо - все-таки не грудка - а сердце свиное, пупки... я такое всякое люблю, и жиров там немного... вписываюсь
)на работу творог беру (как обед - с яблоком), или перед тренировкой перекус (о! а еще очень вкусно - сытно и нетяжело
- творог (граммов 200) с ложкой молока-какао-сахара + 80-100 г мороженого - перебить блендером - просто супер перед тренькой!)ну, и на ужин - творог с кефиром.
Как раз пачка (400 г) и уходит в день!
ну, перебор небольшой, да... увлеклась там - кофе был со сливками )</quote>
Добавьте в рацион клетчатку, в любом удобном для вас виде(помимо овсянки). Думаю эти рекомендации, дадут вам видимые изменения через недельку другую.</quote>
вот Олег, например, мне советовал <url="https://workout.su/forums/comment/331189-lyalya-ja-tut-podumal-nad-vashim-voprosom-i-risknu">45-50 жиров и 250 углей!</url>
А исходя из инфопоста 13 дня стодневки (и рекомендаций ВОЗ))), так там <url="https://workout.su/forum_thread/14761-den-13-sostavlenie-raciona-pitanija-praktikum">40 г жиров и 270(!) г углеводов!</url>
Я и сама придерживаюсь расчетной нормы жиров - 1 г на кг веса.
Просто ее легко перебрать - потому и контролирую.
А углеводов рассчетное у меня 135 г.
И их расход же зависит он энергозатрат, собственно.
Поэтому - да, позволяю себе и быстрые.
Главное - вписаться!
И - я еще раз согласна
- в принципе, двух недель достаточно для видимых результатов!..Ну, я месяц поставила... ах, если бы еще не Пасха!
Я хочу - а значит, я это могу!
