/forums/comment/335818-b-den-36-i-prodolzhenie-i-pitanie-b-s-pitaniem
06.04.2017 00:22
День 36

(продолжение)

Питание


С питанием начинаю втягиваться в "норму",
в запланированный "коридор" КБЖУ.

Хотя это было непросто 😉
Обед мой сегодня подзадержался, я, в городе гуляя,
дай, думаю, пройдусь-подышу... и мороженным угощусь.
Выбрала не торопясь свое любимое Монако... оплатила, вышла н улицу... зажмурилась, предвкушая удовольствие 😌

Глянула КБЖУ...
И снова зажмурилась 😁 😛
Жиров - 21 г! - треть дневной нормы!!! (Это, наверное, из-за того, что мороженое в шоколаде...)

Что же... вздохнула))
рукой махнула, съела... и даже удовольствие получила 😆
А потом быстро-быстро перестроила свой дневной рацион (обед, ужин)
и...
...пабам!
По жирам вписалась в дневную норму 😉

Да, там еще зефир сегодня был... 100 г - 304 ккал, 78,5 г углеводов в 100 г 😰 ,
зато жиров - 0 г!
(ищу же вариант сладкого без жиров),
поэтому - по углеводам перебор,
но не критичный:
1677 ккал, Б - 97,5 г, Ж - 56,5 г, У - 192 г.

С учетом моей сегодняшней беготни,
тяжелого рабочего дня
и
поздней тренировки -
питание сбалансировано просто прекрасно!
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/335819-quote-name-lyalya-post-335803-poka-dumala-chto-zhe
06.04.2017 00:28
<quote name=Lyalya post="335803">
Пока думала, что же сегодня исключить для облегчения тренировки, наматывала круги.
Так и выполнила все пять.</quote>
Может ты изобрела новую методику тренировок?
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/335820-quote-name-leo-g-post-335814-quote-name-lyalya-post
06.04.2017 00:28
<quote name=Leo_G post="335814">
<quote name=Lyalya post="335803">
Всего три часа в примерочной - и мои идеальные джинсы таки на мне</quote>
С обновкой!
Но 3 часа? = 6 тренировок! 😉
</quote>
Оно того стоит...😌

<quote name=E_V_Alif post="335819">
<quote name=Lyalya post="335803">
Пока думала, что же сегодня исключить для облегчения тренировки, наматывала круги.
Так и выполнила все пять.</quote>
Может ты изобрела новую методику тренировок?</quote>

Вооот 😉
Лёня, я думаю
это - и есть "новая методика тренировок" 😛 😁
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/335833-quote-name-lyalya-post-335831-stoilo-ono-togo-quote
06.04.2017 00:45
<quote name=Lyalya post="335831">
стоило оно того?</quote>
Вопросов нет!

<quote name=Lyalya post="335820">
это - и есть "новая методика тренировок"</quote>
Годится) И можно до тренировки одну мороженку! (по итогам визуального контроля)

Добавляем подтягивания?
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/335835-quote-name-leo-g-post-335833-quote-name-lyalya-post
06.04.2017 00:52
<quote name=Leo_G post="335833">
<quote name=Lyalya post="335831">
стоило оно того?</quote>
Вопросов нет!

<quote name=Lyalya post="335820">
это - и есть "новая методика тренировок"</quote>
Годится) И можно до тренировки одну мороженку!
Добавляем подтягивания?</quote>
...ого...
ну, и темп ты задаешь...
Давай, в субботу? 🆒
Завтра сделаю еще по 7,
в пятницу - может, будет выходной 😉
(обратила внимание, что мне так удобно разбивать
тренировочную (да и всю остальную-прочую, в том числе - рабочую) неделю -
вт. - день растяжки,
пт. - выходной 😌 )
Насчет "устроить выходной" еще поглядим,
но в субботу добалю.
Ок? 🤓
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/335836-quote-name-leo-g-post-335833-quote-name-lyalya-post
06.04.2017 00:53
<quote name=Leo_G post="335833">
<quote name=Lyalya post="335831">
стоило оно того?</quote>
Вопросов нет!

И можно до тренировки одну мороженку! (по итогам визуального контроля)
</quote>
😁 ❤ 😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/335837-quote-name-lyalya-post-335835-ok-quote-ok-do-subboty
06.04.2017 01:00
<quote name=Lyalya post="335835">
Ок?</quote>
Ок. До субботы копишь внутреннюю энергию...)))
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/335840-quote-name-leo-g-post-335837-quote-name-lyalya-post
06.04.2017 01:05
<quote name=Leo_G post="335837">
<quote name=Lyalya post="335835">
Ок?</quote>
Ок. До субботы копишь внутреннюю энергию...)))</quote>
Угу... разгуливая в новых джинсах 😌
и привлекая...
чужую [мужскую] энергию 😉 🆒 😁
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/335841-quote-name-lyalya-post-335840-razgulivaja-v-novyh
06.04.2017 01:12
<quote name=Lyalya post="335840">
разгуливая в новых джинсах
и привлекая...
чужую [мужскую] энергию</quote>
Куда уж без этого)))
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/335844-quote-name-leo-g-post-335841-quote-name-lyalya-post
06.04.2017 01:16
<quote name=Leo_G post="335841">
<quote name=Lyalya post="335840">
разгуливая в новых джинсах
и привлекая...
чужую [мужскую] энергию</quote>
Куда уж без этого)))</quote>
...Лёнь, спасибо 😌
Доброй ночи ))
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/335845-na-dobran-ch
06.04.2017 01:17
На добраніч)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/336088-oleg-spasibo-kalorizatorom-tut-aktivno-polzujus
06.04.2017 19:11
Олег, спасибо,
Калоризатором тут активно пользуюсь 😌

ogrudko ,
вопросик возник -
диаграмма распределения дневного калоража примерно такая должна быть?

Эта диаграмма соответствует приведенному выше соотношению:
1677 ккал, Б - 97,5 г, Ж - 56,5 г, У - 192 г.

Спрашиваю, поскольку программу эту для подсчетов тоже использовали.
Мне удобно - наглядно - бросаешь один взгляд
и сразу видно и соотношение,
и возможные перекосы/несоответствия.

Голые цифры не очень информативны,
позволяют только следить,
вписалась ли в "зеленый коридор" ))

Хотелось бы выбрать себе диаграмку для ориентира.
Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/336218-b-den-37-b-segodnja-po-planu-provela-5-krugov-i-vot
06.04.2017 23:53
День 37

Сегодня по плану провела 5 кругов.

И вот убедилась в правильности своего наблюдения -
что-то я стала уставать от тренировок.

Да, я знаю,
что
на тренировке должно быть тяжело 😉

Но это... какая-то не такая усталость,
как утомление, что ли.

Наверное, я перестаралась,
со всеми этими гиперэкстензиями, отжиманиями и приседаниями дополнительными.

Мне сейчас нагрузки достаточно - и на турнике
(спина задействована аж до самого низа, зачем мне гиперэкстензия...? и трицепс на турнике работает, а этими дополнительными отжиманиями в упором сзади я только сильнее утомляю мышцы),
и выпады же хорошо нагружают ноги (и дополнительные приседания тоже ни к чему).

Вот чувствую, что как добавится 6 круг - совсем печально будет.
Оставлю, наверное, все вот эти "витрибеньки" 😆 для тренировок в субботу и воскресенье.

Завтра устрою себе выходной (с аэробной нагрузкой 😉 )
На выходных приведу треньки еще по такой вот схеме, как была.
В понедельник - без дополнительных упражнений.
В там, глядишь, и шестой круг подоспеет.

Буду пробовать по классической программной схеме - нагрузки мне сейчас достаточно, с учетом введения новых для меня упражнений.

Ой, про новые упражнения 😉
Подошла 😁 сегодня к брусьям.
Походила вокруг... принюхиваясь, как кошка 😆
и даже приняла исходное положение.
Но поскольку с биомеханикой данного упражнения не знакома -
на вытянутых руках постояла чуток - и закончила 😉

Потихоньку, помаленьку - продвигаюсь 😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/336227-b-den-37-i-prodolzhenie-i-pitanie-b-ja-tak-rada-chto
07.04.2017 00:20
День 37

(продолжение)

Питание


Я так рада, что ввязалась вот во все эти подсчеты 😉
Теперь понимаю реально, что по жирам перебирала - и вроде пустяками там - то творог жирнючий,
то кокосавая стружка,
то мороженое в шоколадной глазури...
так, вроде же - чепуха всякая,
а результата потому и не было.

А по общему калоражу, как я вижу -
скорее всего, был недобор,
в первую очередь, за счет углеводов.

Когда стала вносить в дневник и подсчитывать
(внимание, всем лентяям! 🆒 )
выяснилось,
что вполне могу себе позволить
и
вписать в дневной КБЖУ
и зефир, и безе, и мороженое 😁

Нужно еще с шоколадом попробовать 😌
Съесть немного (но и не маааленький кусочек ))),
а вот столько, сколько хочется для утоления желания 😉

...ммм...

... да... так вот -
и записать/посчитать.
Посмотреть потом, как вписывается в жиры/углеводы.

Хотя - уже начинаю чувствовать,
что даст перебор по жирам,
и, соответственно, стараюсь этого избегать.

Белок - контролируем и подтягиваем.
Жиры - контролируем и урезаем.
Углеводы - контролируем... просто контролируем 😁 😉

1510 ккал, Б - 102,1 г, Ж - 56,8 г, У - 147,4 г -
все показатели расположены в "зеленом коридоре"!
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/336228-quote-name-lyalya-post-336227-sest-nemnogo-no-i-ne
07.04.2017 00:23
<quote name=Lyalya post="336227">
Съесть немного (но и не маааленький кусочек ))),
а вот столько, сколько хочется для утоления желания

...ммм...

... да... так вот -
и записать/посчитать.
Посмотреть потом, как вписывается в жиры/углеводы.</quote>

А нельзя сначала посчитать, а потом съесть столько, чтобы вписаться?
В бою первым гибнет план боя