О тренинге своем - для интересующихся
Так странно: осень - а я не в сотке...
Уже и привыкла к ним и, вроде, ждала.
Но понимаю, что с тем интенсивом, который я для себя сама придумываю - мне еще выходы на площадку для базы,
ну, никак не впихнуть.
А может, просто в ноябре-декабре поздними вечерами на площадке тренить... бррр)))
Сотку не прохожу - а привычка-то вести дневничок
осталась
Оно как-то помогает - упорядочивает, так сказать, процесс!
Итак, сегодня -
пн., 1 октября!
(прекрасный, по-моему, день, чтобы начать новый год :laughing:
тренировочный!)
Что имеем:
пн., ср., пт., вс. - занятия по силовой (шестовой) акробатике.
При такой нагрузке - уже базы на турниках... ну, не то, чтобы "не нужно" - скажем, не настолько актуально.
Вт., чт. - растяжка.
Я там, помнится, о шпагате, как об одной из целей, говорила?
Вот и работаю.
Процесс = прогресс! :blush:
Ну, и я ж в тренажерку собралась...
Куда же тут еще железо спланировать?
Суббота свободна.
Попробую еще (как для начала) -
вт. и чт. - перед занятиями растяжкой на часок заходить.
Если ножки дрожать не будут после этого :sunglasses:
вт., чт., сб. - вроде ж по логике тренировочного процесса - нормально ложится.
Не пойдет - уберу одну трень по акробатике,
получится ср. и сб. в тренажерном.
Хотя треньку по акробатике - жалко!
У меня только прогресс пошел - я "полегчЕла" на 3 кг
(со своего нормального веса в 65,5 перешла в "норму" 62,5 кг,
ну, и вообще - еще чуток лишнего (по объемам) подтаял))
как-то постепенно - лето, Карпаты, все дела...
и трюки даются легче.
На ближайшие пару месяцев - работаем над мышечной массой и силовыми показателями -
желательно без прироста веса(!)
Встречусь с тренером в тренажерном - расскажу о выбранной программе
Я хочу - а значит, я это могу!
Даже влезла в старую тему - нашла <url="https://workout.su/forums/comment/326428-i-zadam-eshhe-odin-vopros-imejushhij-znachenie-v">пост</url>
И <url="https://workout.su/forums/comment/326864-lyalya-vyshe-vam-tovarishhi-priveli-pravilnye-primery">ответ</url> Олега ogrudko
Славная была темка!
Бестолково я чуток спрашивала :grin:
- ну, да чо уж!Миленько так было :relaxed:
И вот еще такое:
Просто регулярно тренируйтесь (3-4 раза в неделю) без экстрима и перегибов, плавно наращивайте объемы и интенсивность ваших тренировок, хорошо кушайте и достаточно спите. На несколько лет это обеспечит вам рост результатов во всех отношениях. Спустя много лет (не менее 5, как я уже говорил) непрерывных тренировок, вы скорее всего сможете переходить к чему-нибудь необычному, специфическому и очень индивидуальному. Если в течении этих 5 лет вы еще будете читать и литературу по теме, то станете обладать достаточным багажом знаний, чтобы самой себе придумать, в каком направлении совершенствоваться дальше, а если нет - что ж, скорее всего к тому времени вы уже будете выглядеть и чувствовать себя лучше чем 95% ваших сверстниц.</quote>
Полтора года всего прошло - это до акробатики еще было.
И насколько многое за это время изменилось.
Припомнив, что в ней писали, и ознакомившись со ссылками
<url="https://ru-healthlife.livejournal.com/3843648.html">Тренировка шаг за шагом</url>
(Леня, спасибо!)
:kissing_heart:
Делаю выбор в пользу фулбади (на базовые упражнения) -
что там у нас?
Присед?
Становая?
Это - ноги и ягодичные.
Подтягивания и отжимания оставим.
Жим.
Да вот, пожалуй, и все.
Больше - все равно вряд ли для начала потяну.
А вот так - освою базу помаленьку!
5 упражнений - по 3 подхода.
Я хочу - а значит, я это могу!
Сбросить бы хотелось 5 - хорошо будет,
можно - 7.</quote>
можно - 7.</quote>
хочешь моё мнение?
чтоб согнать столько без последствий, скажем так - навсегда, на это надо 2-3 года, а то чем вы занимаетесь, это "экстрим"; система всегда наказывает экстремалов, всегда, всех, и без исключения</quote>
ушли-таки эти 5 :wink:
о которых весною говорилось.
Там 3 кг легко ушло, еще парочку скинула за лето.
(Просто пишу - для констатации))
Сейчас - осенью/зимой - жиры активнее... жрутся,
уж не буду бороться с ними :laughing:
Тем более - тренажерный.
ТренаЖЕРный)))
Сушиться будем уже весною
Я хочу - а значит, я это могу!
ну, чо, прогрессируешь!
через полтора года побежишь))) никуда не денешься
</quote>
через полтора года побежишь))) никуда не денешься
</quote>Я только тебя вспоминала!
:laughing:
...думаешь?
Хожу много - пешком на треньку и - домой.
Там - неблизко.
Быстрым шагом - минут 40.
Обратно - час.
Бегать... пока не готова.
Но я и про железо так писала :joy:
Я хочу - а значит, я это могу!
3 кг ушло, 3 кг вернулось...
ппц
кожу токо мучаешь и почки )))))
не надо сушиться, нам не 25 лет, нам нужна стабильная "форма"</quote>
ппц
кожу токо мучаешь и почки )))))
не надо сушиться, нам не 25 лет, нам нужна стабильная "форма"</quote>
Ушло - 5.
Норма прошлого года - 65.5.
Наела за зиму и покатушки (на сале и шоколаде)) где-то до 68.
Сейчас - 62,5-63.
Сбросила - 2,5.
И еще - 2,5.
Отлично идет.
Моя стабильная форма - еще в динамическом улучшении!
:stuck_out_tongue_winking_eye:
Я хочу - а значит, я это могу!
3 кг ушло, 3 кг вернулось...
ппц
кожу токо мучаешь и почки )))))
не надо сушиться, нам не 25 лет, нам нужна стабильная "форма"</quote>
ппц
кожу токо мучаешь и почки )))))
не надо сушиться, нам не 25 лет, нам нужна стабильная "форма"</quote>
Зимой вопит: "Корми меня! Холода пришли! Замерзну - вымрем!"
:joy:
А летом же еще и объективно - рацион другой, овощной, низкоуглеводный (не считая фруктовых зажоров)
Так что никто никого не мучает - естественные процессы сезонных колебаний, не?..
Там Брин еще о периодизации писал (ох, лучше сказать - говорил, с письмом у него... не очень)) -
мне прямо вот так понравилось:
по 4-месячным циклам примерно (набираешь, сушишься, поддерживаешь)
Терминология спортивная в данном случае используется мною, как аматором, понятно, что речь идет не об экстремальных процессах.
Я хочу - а значит, я это могу!
Писала:
"Делаю выбор в пользу фулбади (на базовые упражнения) -
что там у нас?
Присед?
Становая?
Это - ноги и ягодичные.
Подтягивания и отжимания оставим.
Жим.
Да вот, пожалуй, и все.
Больше - все равно вряд ли для начала потяну.
А вот так - освою базу помаленьку!
5 упражнений - по 3 подхода.</quote>
"Делаю выбор в пользу фулбади (на базовые упражнения) -
что там у нас?
Присед?
Становая?
Это - ноги и ягодичные.
Подтягивания и отжимания оставим.
Жим.
Да вот, пожалуй, и все.
Больше - все равно вряд ли для начала потяну.
А вот так - освою базу помаленьку!
5 упражнений - по 3 подхода.</quote>
А горизонтальный жим - и отжимания...
Не продублирует ли нагрузку?
Я базовые упражнения подбираю - там зальчик... совсем простенький!
Но - необходимый минимум есть,
вот - пока - и славно! :blush:
Leonid_G , спасибо! :relaxed:
Я хочу - а значит, я это могу!
А горизонтальный жим - и отжимания...
Не продублирует ли нагрузку?</quote>
Не продублирует ли нагрузку?</quote>
Тут есть несколько схем <url="http://max-body.ru/stati/trenirovki/osnovy-treninga/2740-zhim-otzhimanija.html">Жим + отжимания</url>, мне нравится первая, когда отжимания в разминке.
Ляля, удачи и успехов в новом начинании! :muscle:
:smile:
В бою первым гибнет план боя
А горизонтальный жим - и отжимания...
Не продублирует ли нагрузку?</quote>
Не продублирует ли нагрузку?</quote>
Тут есть несколько схем <url="http://max-body.ru/stati/trenirovki/osnovy-treninga/2740-zhim-otzhimanija.html">Жим + отжимания</url>, мне нравится первая, когда отжимания в разминке.
Ляля, удачи и успехов в новом начинании! :muscle:
:smile:</quote>Я благодаря тебя столько новых сайтов тут наоткрывала для себя!
И вот этот - да, еще один!
В разминке - как раз подойдет, отжимания отлично ложатся.
На этой неделе, очевидно, дойду уже в спорт зал: там для меня, как для новичка (присмотр же нужен) время определили - дневное, не очень удобное.
Сложно с работой совмещать - да еще ж и тренировки по акробатике.
Но тут главное же - "ввязаться", начать,
а потом уже я сама свой график подстрою.
Пока, конечно, совет может понадобиться.
И на твои - рассчитываю!
Спасибо большое!
Я хочу - а значит, я это могу!
я что - с октября на форуме не была?...
нда(
приехали.
Но это же не потому, что я спорт забросила!
скорее - наоборот, все в порядке.
бегаю на poly dance - стараюсь пн., ср., пт., вс. (реально получается 3 раза)
streching - вт., чт.
сб. - выходной.
Спортзал, о котором писала - оказался неудобен по графику работы (не успевала, психовала...)
Дело кончилось тем, что стала ходить в тренажерный зал на работе
(не хотела, поскольку не люблю треп в зале, чужую музыку, очереди к тренажерам) -
приспособилась.
Время подобрала, когда мало людей - тренируюсь "кругами":laughing:
Нравится очень!
... пожалуй можно в профиль добавить:
"тренировки с железом - да!"
:wink:
Я хочу - а значит, я это могу!
я что - с октября на форуме не была?...
нда(
приехали.</quote>
нда(
приехали.</quote>
Да пребудет с тобой сила!
я что - с октября на форуме не была?...
нда(
приехали.</quote>
нда(
приехали.</quote>
</quote>Увидела тебя в кураторах по Киеву
(ох, уже весна - как быстро! -
и снова тело будоражит мысль о стодневке :laughing:
)как народ, интересуется?..
Я хочу - а значит, я это могу!
