/forums/comment/447874-ne-nado-mnogo-mudrit-opuskanie-b-vniz-negativ-vdoh-b
23.04.2018 09:17
Не надо много мудрить, опускание вниз - негатив, вдох;
подъем вверх - позитив, выдох!

И все вместе делается на позитиве (настроение)!)))
Сколько получается то?)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/448200-quote-name-leonid-g-post-447874-ne-nado-mnogo-mudrit
24.04.2018 11:54
<quote name=Leonid_G post="447874">
Не надо много мудрить, опускание вниз - негатив, вдох;
подъем вверх - позитив, выдох!

И все вместе делается на позитиве (настроение)!)))
Сколько получается то?)</quote>
Хотела вчера отписаться - но пришла с площадки
и решила соблюсти режим 😁
в кои то веки.

Да идет потихоньку))

Вот с такой... небольшой, скажем прямо, амплитудой (как ты писал)) - два раза получается пока(

Ничо.
Пошел процесс😉

Спасибо 😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/448260-poshla-vtoraja-polovina-stodnevki-pomnim-pomnim
24.04.2018 17:32
Пошла вторая половина стодневки.

Помним-помним - подходы.

Знаю, но - не люблю.

Дважды пробовала, не идет.
Даже и перерывах между стодневками - занимаюсь кругами.
Мне так как-то динамичнее и - веселее, что ли.

В круги сейчас добавлены гиперэкстензия,
поднимание согнутых в коленях ног к груди (в тренажере с упором на предплечья) - гадкий тренажер, жесткий... край больно упирается (даже - врезается) в спину. А что поделаешь - для пилона пресс нужОн 😉
а еще обратные отжимания
и - брусья
(ну, точнее мои попытки на них)) - пробую, огорчаюсь... потом вспоминаю отжимания'16, подтягивания'17 😆
почему бы не быть и - брусьям'18? 😉 )

Интересно наблюдать за своим отношением к тренингу:
сначала я так все записывала, хронометрировала)))

потом - меньше, но вот брала - музыку, добавляла куража...

сейчас - ни часов, ни телефона, ни музыки... просто - треню.

...Это - вот просто зарисовка, просто заметила недавно.


А брусья - это все же прежде всего - дельтовидные 😉
просто мальчикам наверное это не так заметно - поскольку у них и так все с плечами в порядке 😉
как по мне - так ооочень нагрузка ощутима.

Не знаю, украсят ли меня... подсушенные плечи 😁
пока, во всяком случае, спорт мой внешний вид не испортил 🆒 😆
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/448307-quote-name-lyalya-post-448260-i-a-brusja-jeto-vse-zhe
24.04.2018 20:32
<quote name=Lyalya post="448260">
А брусья - это все же прежде всего - дельтовидные</quote>
А ты не сильно вперед наклоняешься? Лучше поначалу держаться строго вертикально, так нагрузка на дельты меньше будет и более безопасно.
А отжимания, когда руки идут немного вниз (ближе к животу) хорошо плечи укрепляют.


<quote name=Lyalya post="448260">
не знаю, украсят ли меня... подсушенные плечи</quote>
А чего подсушенные, а вдруг наоборот, раскачаются?)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/448377-quote-name-leonid-g-post-448307-quote-name-lyalya
24.04.2018 23:07
<quote name=Leonid_G post="448307">
<quote name=Lyalya post="448260">
А брусья - это все же прежде всего - дельтовидные</quote>
А ты не сильно вперед наклоняешься? Лучше поначалу держаться строго вертикально, так нагрузка на дельты меньше будет и более безопасно.
А отжимания, когда руки идут немного вниз (ближе к животу) хорошо плечи укрепляют.</quote>
Наклоняюсь.
Парень на видео сказал 😁
И на площадке... инструктировали - наклонится вперед))
Мне как-то сложно строго вертикально - плечи к ушам лезут сразу 😁
а так - чуток наклонилась -
и сразу почувствовала, как плечи и трицепс работают.
Не знаю, уж правильно это или нет 😉

<quote name=Leonid_G post="448307">
<quote name=Lyalya post="448260">
не знаю, украсят ли меня... подсушенные плечи</quote>
А чего подсушенные, а вдруг наоборот, раскачаются?)</quote>
Вот умеешь ты утешить, Лёня!.. 😁

Сам же говорил, что "раскачать", нарастить - достаточно сложно 😉
я помню.

Да и я сама уже вижу, что реально непросто 🆒
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/448422-da-po-razomu-pravilno-prosto-akcent-na-raznye-myshcy
25.04.2018 08:58
Да по-разому правильно, просто акцент на разные мышцы) Плечи в брусьях не столько даже нагружаются, сколько перекручиваются и перетягиваются в непривычном положении, и поэтому боьше всего подвержены травмам. Поэтому на начальном этапе, пока в активе не так много отжиманий, их лучше бы поберечь.

<quote name=Lyalya post="448377">
Мне как-то сложно строго вертикально - плечи к ушам лезут сразу</quote>
А вот этого не нужно))) Над этим можно тоже поработать, есть полезное упражнение
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/449870-quote-name-leonid-g-post-448422-quote-name-lyalya
30.04.2018 12:21
<quote name=Leonid_G post="448422">

<quote name=Lyalya post="448377">
Мне как-то сложно строго вертикально - плечи к ушам лезут сразу</quote>
А вот этого не нужно))) Над этим можно тоже поработать, есть полезное упражнение
</quote>

...я как-то... с запозданием - как до жирафа 😁

Лёнь, я вот так думаю, что ты меня троллишь 😈

Какие... шраги?

Я и так все время боюсь, что трапециевидные раскачаю - и справедливо, нужно сказать побаиваюсь))
у девченок в зале - кто актобатикой занимается - вот есть эти две проблемы: отсутствие талии и шеи (из-за дельт)

Я и по себе вижу, как за год они... подросли.
Благо - шейка длинная, и это меня не испортило 😆

...А ты хочешь из меня этими шрагами обратными какого-то... Халка сделать :joy:😂
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/449873-quote-name-lyalya-post-449870-ljon-ja-vot-tak-dumaju
30.04.2018 12:43
<quote name=Lyalya post="449870">
Лёнь, я вот так думаю, что ты меня троллишь

Какие... шраги?</quote>
Да ничего подобного и в мыслях не было)))
Чисто по делу - эти шраги обратные; как бы упражнение-антагонист; шраги - это когда гантели или штанга в руках, и тянут как раз плечи вверх (к ушам) - это да, на верхние трапеции.

А тут наоборот - толкаешь руки и плечи вниз, стараясь подняться повыше. И лопатки надо стараться сводить. Это на нижние трапеции и ромбовидные, которые в спине и их не сильно видно)

В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/449874-pered-dlinnymi-vyhodnymi-bylo-mnogo-raboty-i-vsjakih
30.04.2018 12:48
Перед длинными выходными было много работы - и всяких прочих задач:
собираемся с сыном на туристические сборы,
оказалось, и по снаряге чуток докупить нужно и
школу ему подтянуть в связи с поездкой.

Но - занималась:
в пт. - акробатика,
в сб. - растяжка и pole sport light 😆
в вс. - акробатика.

И ирония судьбы...! 😉
в вс. с семьей посещая веревочный парк - один из участков прошла не совсем правильно...
и - потянула плечо 😁

ото стоило так беречься на брусьях!...😆
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/450131-vyshla-na-ploshhadku-segodnja-s-utrechka-teplo-tiho
01.05.2018 14:21
Вышла на площадку сегодня с утречка - тепло, тихо так...
ну, наконец-то!

Впереди - полгода тепла 😌

Делала "свои" круги - с дополнительными:
гиперэкстензией, обратными отжиманиями,
купражнениями на пресс (подниманием согнутых в коленях ног,(попытками) на брусьях.

Делая гиперэкстензию, призадумалась - все прощупывала себя -
и что же она мне дает?...

Если делать для спины - так подтягивания мне всю спину прорабатывают
(когда только подтягиваться начинала, так прямо снизу - до верха, всю спинку прочувствовала),
если - для бицепса бедра и ягодичных - так выпады эффетивнее вроде...
Наверное, буду ее убирать - чтобы время не занимало и усталости не добавлялось.

Плечо я, конечно, не потянула, а - вот как просто обычно говорят "потянула",
просто перегрузила
(еще побаливает, но терпимо, пройдет))

На брусьях а трех подходах контролируемо стараюсь делать по 5 раз.
Пока неглубоко... но вполне подконтрольно 😉

Итого получаются подтягивания, приседания/выпады, отжимания, пресс, обратные отжимания/брусья.
С разминкой и растяжкой - не быстро как-то выходит,
но я и не тороплюсь 😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/457016-privet-druzja-i-nu-esli-kto-zagljanet-i-kak-vy-tut
24.05.2018 20:27
Привет, друзья!
(ну, если кто заглянет))

Как вы тут, тренируетесь? 😉

И я - развиваюсь!

Съездила с сыном на скаутский сбор (фест такой себе - "Козацькими шляхами") - это было круто!
Потом - курсы повышения квалификации в Киеве. Конференция.

Потом - еще одни курсы.

Выпала я из тренировок.
Да и из режима питания, если честно( -
на недельном мероприятии а Киеве (с 10 до 20:30 - с тремя перерывами)- кормили только(!) пирожными :rolling_eyes:🙄

Такое себе... даже животик мягенький вырос :laughing:😆

Ну, мы грустить не будем - будем тренить!
(вот только чемодан разберу! )) и отчеты на работе сделаю о поездках))
И - сразу в бой на площадку! 😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/457017-a-da-u-menja-eshhe-zh-i-plecho-travmirovano-bylo
24.05.2018 20:33
А, да!..
У меня еще ж и плечо травмировано было.
Сначала - на веревках в парке.

Потом - подубила рюкзаком (ну, закидывая на плечо)
потом - добила чемоданом!
(вроде ж на колесиках - а где-то перехватить - все равно надо))

Так что мне - отдых только на пользу 😉
...должен был пойти, во всяком случае))

p.s. я на это надеюсь, а - завтра посмотрим!
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/457022-quote-name-lyalya-post-457016-potom-kursy-povyshenija
24.05.2018 20:49
<quote name=Lyalya post="457016">
Потом - курсы повышения квалификации в Киеве</quote>
С возвращением! А как насчет фоточек в любимой столице?)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/457045-v-stolice-vse-oficialnye-hotja-da-byli-i-udachnye-i-ja
24.05.2018 22:18
В столице - все официальные... хотя - да, были и удачные 😉

Я лучше вот такой поделюсь!..
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/457067-goditsja-nastojashhaja-morjachka-dolphin-innocent
24.05.2018 23:48
Годится, настоящая морячка!) :dolphin:🐬 :innocent:😇
В бою первым гибнет план боя