/forums/comment/290169-quote-name-diletantka-post-290120-quote-name-lyalya
08.11.2016 19:36
<quote name=Diletantka: post="290120">
<quote name=Lyalya: post="289834">
Diletantka, заглядывайте</quote>
Обязательно, но только давай на ты.</quote>
Да легко😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/290285-b-den-47-b-celyj-den-v-dnepre-ljot-dozhd-no-vot-teper
09.11.2016 02:04
День 47
Целый день в Днепре льёт дождь...
Но вот теперь я НЕ напишу - про вынужденный выходной... и что скоро догоню...😁
Благодаря <url="http://workout.su/Evil_Rex">Evil_Rex</url> у меня появились тренировочные петли TRX.
Что дало мне возможность провести тренировку - полноценную тренировку! - дома!!!
(Рекс, спасибо😌 )
Разминка - 9 мин. (+... повесила петли и т.д.);
тренировка - 5 кругов - 16 мин.;
заминка.
Итого - около 0,5 часа(!)😌
В круги (по понятным причинам)) не смогла включить гиперэкстензию.
Но мне же таки неймется😁
И включила вот такое упражнение на пресс, как последнее в круге на этом видео - https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA - подтягивание колена согнутой ноги из положения стоя в планке))) (вот не знаю/забыла, как оно называется))
Отличная получилась тренировка!
Очень рада такой возможности.
Ну, правда - сильный ветер, дождь, снегопад - погодные условия не всегда способствуют)))выйти на улицу потренироваться.
Я продолжаю😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/290969-b-den-48-b-den-otdyha-ili-oblegchennoj-trenirovki
11.11.2016 00:10
День 48
День отдыха (или облегченной тренировки)
перед замерами максимов.
Для меня - день отдыха, чему есть объективные причины.
На 49 дне проведу замеры.
А пока... можно подвести иные итоги.
Что же дала мне (уже) стодневка?
Цель стояла - подтянуть и укрепить мышцы верхней части тела.
(Как сейчас понимаю - цель сформулирована более чем расплывчато))
Если смотреть только на цель - то я ее уже достигла😆 :
мышцы рук, плеч, спины прорисовались четче, оформились.
Благодаря базовым упражнениям, которые, как я теперь понимаю😉 , таки задействуют мышцы пресса - подтянулся живот и пресс также стал более четким и оформленным.
("Рельефные" - говорить пока рано)))
***
Кроме того!
Самое главное.
Сформировалась привычка к: а) ежедневным тренировкам; б) выходить на площадку,беру с собой воду, музыку... и вперед!... уже целый ритуал)))
(Даже если в непогоду я не выхожу - вопрос заниматься или нет дома - даже не стоит))
И я понимаю - сложно не стодневку пройти...
Сложно не бросить вот все это - воркаут, петли, отжимания... - после(!) окончания(!!!) стодневки.
Удержаться в вот этой спортивной активности😌
Я очень постараюсь)))
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/290973-b-den-49-b-zamery-maksimumov-srazu-hochu-dlja-sebja
11.11.2016 00:18
День 49
Замеры максимумов.
Сразу хочу для себя заметить,
что несмотря на маленький (возможно) прирост повторений - позитивная динамика, безусловно, есть)))
Поскольку изменилась - коренным образом! - техника исполнения!
Если я и сейчас делаю 20 австралийских - то делаю их, удерживая корпус (пресс! и спину!!!) в прямом напряженном положении.
Нагрузка чувствуется совсем по другому.
И она есть.
Увеличилась)))
Сегодня был такой день...😌
что замеры лучше снять завтра😉
Так и сделаю.
(Продолжение следует)
P.S. Вес чуть ушел (67 - 66 кг (-1 кг)) - но я задач по весу не ставила, это так, попутно, получилось😃
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/291065-quote-name-lyalya-post-290285-podtjagivanie-kolena
11.11.2016 09:32
<quote name=Lyalya: post="290285">
подтягивание колена согнутой ноги из положения стоя в планке))) (вот не знаю/забыла, как оно называется))</quote>
Mountain climber - "альпинист".
/forums/comment/291104-quote-name-paradox-post-291065-quote-name-lyalya-post
11.11.2016 11:13
<quote name=Paradox: post="291065">
<quote name=Lyalya: post="290285">
подтягивание колена согнутой ноги из положения стоя в планке))) (вот не знаю/забыла, как оно называется))</quote>
Mountain climber - "альпинист".</quote>
О! Точно!
Спасибо-спасибо😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/291313-b-den-50-b-pjatnica-u-menja-vyhodnoj-no-vecherom
11.11.2016 23:29
День 50
Пятница - у меня выходной.
Но вечером проходила мимо площадки и... не удержалась, вышла на треньку))
Вот и провела замеры.
Подтягивания (австралийские): было - 20, стало - 20 (+0, но существенно улучшилась техника выполнения).
Отжимания (от опоры средней высоты): было - 10, стало - 12 (пусть будет, хотя основное достижение - так же в совершенствовании техники... теперь все совсем по другому))). И ради справедливости (и чистоты проверки возможностей) - "с колен" было 5, а стало - 10 (+5).
Приседания: было - 25, стало - 30 (+5).
Прогресс, вроде, небольшой, но он, безусловно, есть😉
Я очень довольна😌
Завтра попробую провести треньку по подходам.
P.S. Да, еще у меня стартовые параметры немного меняются... в желаемую сторону - все подтягивается, подсушивается😌 ...
но подождем конца стодневки😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/291724-b-den-51-b-v-subbotu-prinimala-uchastie-v-proekte
13.11.2016 15:37
День 51
В субботу принимала участие в проекте "Интенсивная тренировка" в фитнес-клубе.
Тренировка продолжительностью 1 час, с планками, выпадами, приседаниями и отжиманиями. Плюс аэробная часть и, конечно, разминка и заминка.
Нагрузка получилась очень приличной.
Хоть и суббота - день (и вечер)) был загруженным.
Дополнительную воркаутскую тренировку провести не получилось.
Теперь - в воскресенье😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/291726-b-den-52-b-utrom-vyjti-ne-poluchilos-a-poka-sobralas
13.11.2016 15:45
День 52
Утром выйти не получилось - а пока собралась на дневную, пошел дождь.
И сильный - на площадку не выйти! Так досадно...
Хотя нужно смириться с мыслью, что в осенне-зимний период тренировки преимущественно я буду проводить в помещении.
Значит, так и сделаю.
Сегодня - дома (вместо турника - тренировочные петли).
И попробую-таки по подходам.
***
Какой-то странный день получился для тренировки...
Дождь закончился. Тихо и тепло.
Дай, думаю, все-таки выйду на площадку.
Оделась. Вышла.
Вся площадка залита водой - еще бы разминку сделать нашла местечко, а для подтягиваний - не подойти.
Постояла... и пошла домой😁
Это была присказка😉
Провела я тренировку. По подходам.
5 подходов по 10 подтягиваний (австралийских, на петлях) приседаний, отжиманий (с колен) и выпады.
По времени - чуть длиннее, но не критично.
Пока как-то не очень понравилось - кругами нравится больше, из-за динамичности.
Может, просто непривычно.
Попробую еще несколько дней по подходам. А там будет видно😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/293673-b-den-53-b-trenirovku-provodila-po-podhodam-5
21.11.2016 00:46
День 53
Тренировку проводила по подходам.
5 подходов по 10 повторов.
Со вторника планировала перейти к 6 подходам.
К сожалению, начала заболевать.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/293675-15-11-16-19-11-16-b-den-54-55-56-57-58-b-bolela-i
21.11.2016 00:51
15.11.16. - 19.11.16.
День 54, 55, 56, 57, 58
Болела - и лечилась.
И работала еще при этом.
И отлеживалась -
для тренировок уже не было никаких сил.
Выздоравливала.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/293676-b-den-59-b-vernulas-k-trenirovkam-segodnja-provela
21.11.2016 00:54
День 59
Вернулась к тренировкам.
Сегодня провела тренировку на площадке,
5 кругов по 10 повторений.
Пусть будет пока кругами.
Нагнать бы теперь еще и всю программу, включая инфо-посты...
Ничего, время еще есть - до конца стодневки больше месяца - я догоню😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/293696-s-vozvrashheniem
21.11.2016 07:05
С возвращением!!!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/294079-quote-name-e-v-alif-post-293696-s-vozvrashheniem
22.11.2016 16:06
<quote name=E_V_Alif: post="293696">
С возвращением!!!</quote>
Спасибо, стараюсь нагнать))... в щадящем режиме😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/294080-b-den-60-b-zanimajus-doma-vmesto-turnika
22.11.2016 16:08
День 60
Занимаюсь дома.
Вместо турника - тренировочные петли. Для меня - просто находка и спасение😌
5 подходов по 10 раз.
Сегодня, как и вчера, вместо выпадов - приседания (плие)
Я хочу - а значит, я это могу!