/forums/comment/280244-quote-name-olegsh-post-280238-ja-iz-jetogo-dnevnika
07.10.2016 08:34
<quote name=OlegSh: post="280238">
Я из этого дневника узнал совершенно незнакомое слово - гиперэкстензия.
Посмотрел, поискал, почитал, что это.
Оказывается- оно и мне надо 😌 .</quote>
Я очень рада, что мои записки, оказывается, могут принести кому-то пользу!😌
Спасибо, что заглянули😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/280250-quote-name-paradox-post-280235-quote-name-lyalya-post
07.10.2016 08:44
<quote name=Paradox: post="280235">
<quote name=Lyalya: post="280233">
на тренажере для гиперэкстензии, развернувшись, сделала подъемы корпуса для пресса</quote>
Дикая нагрузка на... поясницу, наверное. Может не стоит так шутить с позвоночником?</quote>
Доброе утро!
Спасибо, что побеспокоились, правда😌
Допускаю, в принципе, существование любой точки зрения😉
Однако спрошу.
Если я на протяжении последнего года в рамках утренней зарядки делала различные подъемы корпуса и ног в качестве упражнений на пресс, и на настоящий момент у меня в утренней зарядке 5 подходов по 60 раз подъем корпуса (честно, я даже это "подходами" не называю - просто: помахала ногами - покачала пресс, помахала ногами в другом направлении - снова покачала😁 )
Действительно ли стоит опасаться за поясницу?
(вопрос касается, прежде всего тренажера... может я чего-нибудь не понимаю и не учитываю...)
Но чувствую я себя прекрасно - ни усталости, ни неприятных ощущений нет😉 Думаю, то если бы не была подготовлена, начинала бы с 10 раз.
Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/280255-dumaju-esli-myshcy-dostatochno-podgotovleny-chtoby-ne
07.10.2016 08:54
Думаю, если мышцы достаточно подготовлены, чтобы не допускать перенапряжений в позвоночнике, то можно продолжать. А мышцы похоже подготовлены достаточно. 😉
/forums/comment/280262-quote-name-paradox-post-280255-dumaju-esli-myshcy
07.10.2016 09:02
<quote name=Paradox: post="280255">
Думаю, если мышцы достаточно подготовлены, чтобы не допускать перенапряжений в позвоночнике, то можно продолжать. А мышцы похоже подготовлены достаточно. 😉</quote>
Тогда еще раз спасибо - просто за вот такое внимание😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/280280-quote-name-lyalya-post-279970-prorabatyvaetsja-vse
07.10.2016 10:07
<quote name=Lyalya: post="279970">
Прорабатывается все группы - ноги, ягодицы, руки и спина - и хотелось бы добавить целенаправленные упражнения на пресс.</quote>
Основная функция мышц пресса вместе с разгибателями позвоночника - удерживать ваш позвоночник в вертикальном положении. Эта их задача в быту и на тренировке тоже. Т.е. они выполняют эту задачу часами, когда вы ходите. Также эти мышцы выполняют свою задачу и во время различных отягощенных и неотягощенных двигательных актов (например поднять сумки с пола или положить ящик с детскими игрушками на шкаф). В большинстве ваших бытовых двигательных действий мышцы пресса выступают в роли стабилизаторов, т.е. они просто держат вас в вертикальном положении, пока вы выполняете свою работу другими мышцами (рук или ног). Так вот - для бытовой активности более важным будет не то, сколько раз вы скручиваетесь в подходе, а соблюдение техники безопасности подъема тяжестей (почти как техника выполнения упражнений). Если не уделять прессу внимания совсем (а мы в 100-дневке ему уделяем внимание, потому что держим спину ровно во время подтягиваний, отжиманий и приседаний - во всяком случае я на это надеюсь), то да, они могут ослабеть настолько, что будут плохо справляться со своей функции (ищем в гугле поясничный гиперлордоз). Тогда стоит целенаправленно заняться их укреплением. Если таких проблем нет, то лучше потратить время на выполнение других упражнений, во время которых мышцы пресса будут задействованы настолько, насколько это заложено в них природой.

Как определить достаточно ли сильны у вас мышцы пресса?
1. Лягте на пол на спину. Прижмите поясницу к полу так, чтобы нельзя было протиснуть пальцы руки между спиной и полом.
2. Поднимите ровные ноги вверх до положение 90 градусов по отношению к телу.
3. Медленно опускайте ноги на пол (скажем в течении 10 секунд). Перед самым касанием ног пола задержите их, не ложа на пол, и начните поднимать обратно вверх.
4. Повторите упражнение 2-3 раза.

Если во время выполнения вам удалось сохранять поясницу прижатой к полу (а именно это и нужно делать за счет силы мышц пресса), то ваш пресс достаточно силен для вашей повседневной жизни. Если нет - нужно целенаправленно укреплять его упражнениями. Специализированные упражнения (например подъем с переворотом) могут потребовать определенной дополнительной тренировки. Но вы должны понимать ради чего вы его тренируете. А "мне нужны упражнения для пресса, потому что все делают, а я чем хуже?" - это неправильный подход к тренировке.
/forums/comment/280281-quote-name-lyalya-post-280250-dejstvitelno-li-stoit
07.10.2016 10:08
<quote name=Lyalya: post="280250">
Действительно ли стоит опасаться за поясницу?</quote>
Да, стоит. Хронические травмы так и появляются, долго-долго все хорошо, а потом "здрасьте, приехали".
5 подходов по 60 повторений - это... бесполезная трата времени.
/forums/comment/280510-quote-name-ogrudko-post-280280-quote-name-lyalya-post
07.10.2016 20:38
<quote name=ogrudko: post="280280">
<quote name=Lyalya: post="279970">
Прорабатывается все группы - ноги, ягодицы, руки и спина - и хотелось бы добавить целенаправленные упражнения на пресс.</quote>
Основная функция мышц пресса вместе с разгибателями позвоночника - удерживать ваш позвоночник в вертикальном положении. Эта их задача в быту и на тренировке тоже. Т.е. они выполняют эту задачу часами, когда вы ходите. Также эти мышцы выполняют свою задачу и во время различных отягощенных и неотягощенных двигательных актов (например поднять сумки с пола или положить ящик с детскими игрушками на шкаф). В большинстве ваших бытовых двигательных действий мышцы пресса выступают в роли стабилизаторов, т.е. они просто держат вас в вертикальном положении, пока вы выполняете свою работу другими мышцами (рук или ног). Так вот - для бытовой активности более важным будет не то, сколько раз вы скручиваетесь в подходе, а соблюдение техники безопасности подъема тяжестей (почти как техника выполнения упражнений). Если не уделять прессу внимания совсем (а мы в 100-дневке ему уделяем внимание, потому что держим спину ровно во время подтягиваний, отжиманий и приседаний - во всяком случае я на это надеюсь), то да, они могут ослабеть настолько, что будут плохо справляться со своей функции (ищем в гугле поясничный гиперлордоз). Тогда стоит целенаправленно заняться их укреплением. Если таких проблем нет, то лучше потратить время на выполнение других упражнений, во время которых мышцы пресса будут задействованы настолько, насколько это заложено в них природой.

Как определить достаточно ли сильны у вас мышцы пресса?
1. Лягте на пол на спину. Прижмите поясницу к полу так, чтобы нельзя было протиснуть пальцы руки между спиной и полом.
2. Поднимите ровные ноги вверх до положение 90 градусов по отношению к телу.
3. Медленно опускайте ноги на пол (скажем в течении 10 секунд). Перед самым касанием ног пола задержите их, не ложа на пол, и начните поднимать обратно вверх.
4. Повторите упражнение 2-3 раза.

Если во время выполнения вам удалось сохранять поясницу прижатой к полу (а именно это и нужно делать за счет силы мышц пресса), то ваш пресс достаточно силен для вашей повседневной жизни. Если нет - нужно целенаправленно укреплять его упражнениями. Специализированные упражнения (например подъем с переворотом) могут потребовать определенной дополнительной тренировки. Но вы должны понимать ради чего вы его тренируете. А "мне нужны упражнения для пресса, потому что все делают, а я чем хуже?" - это неправильный подход к тренировке.</quote>
Здравствуйте, Олег!
Как руководитель программы стодневки, очевидно, что Вы все правильно написали. И Ваш функциональный подход (мужской(?), тренерский(?)) вполне оправдан.
Однако! Причем здесь функциональность? К женскому телу?😉
Разумеется, мышцы пресса удерживают мое тело в вертикальном положении... впрочем, оно было таковым😁 , когда вес моего тела был на десяток кг больше... а от мышц было одно название.
Функции, заложенные природой, это, конечно, все правильно... Но есть же еще и эстетика... Я там фотографию загрузила... просто для понимания, что я занимаюсь своим телом для его ммм... эстетической, назовем это так, привлекательности.
И для этого (привлекательного вида моего животика) поддержание мышц пресса является просто необходимым😉
Хотелось бы еще почитать, какие функции возлагаются на ягодичные мышцы... А то я думаю, что я для красивой попы приседаю, а тут все намного сложнее))) Шутка, конечно.
Спасибо Вам, Олег, за такой долгий и содержательный пост.
И внимание к моим тренировкам, дневничку)))
Я написала с юмором, не обижайтесь, пожалуйста (ну, на всякий случай))
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/280514-a-skazhite-udivlju-vas-ili-net-1-lokalnogo
07.10.2016 20:46
А, скажите удивлю вас или нет? 😃
1. локального жиросжигания нет
2. форму мышц упражнениями изменить нельзя
3. подход к тренировке мужчин и женщин абсолютно одинаков, исключений нет.
/forums/comment/280517-quote-name-ogrudko-post-280281-quote-name-lyalya-post
07.10.2016 21:10
<quote name=ogrudko: post="280281">
<quote name=Lyalya: post="280250">
Действительно ли стоит опасаться за поясницу?</quote>
Да, стоит. Хронические травмы так и появляются, долго-долго все хорошо, а потом "здрасьте, приехали".
5 подходов по 60 повторений - это... бесполезная трата времени.</quote>
Почему?
Почему бесполезная?
Я год назад еле-еле 10 раз поднимала корпус... а потом 15... 20 раз..
2 раза по 20, 3 раза по 20, 3 раза по 30... и так далее...
Упражнения все время меняются и варьируются...
А главное это дает результат - подтянутый живот, что создает стройный силуэт, красивую осанку... На мой взгляд, это немало.
Я писала, что мне нужны упражнения на пресс, не потому, "что все делают, а я чем хуже?", а для комплексной полноценной тренировки, поскольку живот (пресс и косые)как раз и остается для меня зоной повышенного внимания (стоит мне праздновать, скажем, день рождения, три дня, и это сразу отразиться не на руках и ногах, а именно на талии)
Мне кажется, что подобная зарядка позволяет держать мне мышцы живота в тонусе. И обрадовалась возможности добавить тренажер для гиперэкстензии в качестве снаряда для работы над прессом в ходе тренировок на улице.
Возможно, я заблуждаюсь😉
Буду признательна за разъяснения😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/280523-quote-name-ogrudko-post-280514-a-skazhite-udivlju-vas
07.10.2016 21:27
<quote name=ogrudko: post="280514">
А, скажите удивлю вас или нет? 😃
1. локального жиросжигания нет
2. форму мышц упражнениями изменить нельзя
3. подход к тренировке мужчин и женщин абсолютно одинаков, исключений нет.</quote>
А вот и не удивили!😉
Локального жиросжигания нет - поэтому работаем комплексно: и за питанием следим, и общая активность - в норме, и зарядка, и фитнес (как аэробная нагрузка)... Не диета же - а образ жизни!😉
Конечно, сгорело везде: сейчас - это не лишний жир, а такая красивая ммм... мантия, придающая красивую округлую форму телу🆒
Но есть места, требующие особого внимания - вот, руки, например, - отсюда и воркаут😉
По поводу формы мышц - поняла не совсем... но мне бы для начала их найти))) о форме подумает потом😁
3 - подход к тренировкам, может, и одинаков, в плане энергопотребления и энергозатрат... еще в каких-то основополагающих вещах. Но вот цели (и мотивация, кстати😉) могут ой, как отличаться😆 , а посему будут отличия и в организации тренировочного процесса.
Спасибо)))
P.S. Я к Вам в дневник заглядывала... так здорово Вы его писали - мне понравилось😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/280624-b-den-16-b-poshla-tretja-nedelja-provela-utrennjuju
08.10.2016 09:14
День 16
Пошла третья неделя.
Провела утреннюю полноценную тренировку - разминка, два круга, заминка.
В круги включила гиперэкстензию и подъем корпуса на тренажере для гиперэкстензии как упражнение на пресс(по 11 раз), между ними - еще один подход из 11 приседаний.
Моя тренировка выглядит так - 11+11+11+11+11+11+11XD:
11 - подтягивания,
11 - приседания,
11 - отжимания,
11 - приседания,
11 - гиперэкстензия,
11 - приседания,
11 - пресс
Нагрузка вполне адекватная))
Денек начинается энергично и замечательно!
Чего и Вам желаю😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/280842-b-den-17-b-vtoroj-den-tretej-trenirovochnoj-nedeli-po
09.10.2016 08:28
День 17
Второй день третьей тренировочной недели.
По прогнозу обещали дождь. Собиралась заниматься вечером.
Проснулась - дождя нет. И на радостях побежала на тренировку!😉
Разминка, два круга (с добавлением гиперэкстензии и подъема корпуса, как вчера), заминка-растяжка.
На улице холодно - +9 и ветер - а я иду домой с площадки, улыбаюсь и от меня пышет энергия! А в квартирах уныло и зябко мои соседи выползают из-под одеял...😁
Огромное спасибо тем, кто создал и поддерживает это движение и этот сайт!
Желаю и Вам такой же прекрасной и наполненной осени, какую подарили Вы мне😌 !
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/280893-da-i-vot-eshhe-vazhno-mne-ochen-pomog-segodnjashnij
09.10.2016 11:58
Да, и вот еще важно!
Мне очень помог сегодняшний пост дня - http://workout.su/forum_thread/9719 - информация о хвате и советы по его изменению.
Я себе уже мозоли заполучила, а перчатки все еще выбираю))
Сегодня утром взялась за перекладину пальцами, как советуют в посте, - совершенно другие ощущения: "Пальцы держат турник крепко, не вращаются, и поэтому трение кожи о металл минимально".
Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/281406-b-den-18-b-tretij-den-tretej-trenirovochnoj-nedeli
10.10.2016 21:50
День 18
Третий день третей тренировочной недели))
Сегодня - вечерняя тренировка.
Чудный вечер - теплый и тихий, с площадки не хочется уходить😌
Разминка.
Тренировка - два круга:
11+11+11+11+11+11 - приседаний - 33 раза, дополнительно гиперэкстензия и подъем корпуса - по 11 раз.
Заминка.
Чувствую себя прекрасно! Когда там добавляем круги?😉
думаю, буду готова!

По теме инфо-поста дня хочется добавить, что пока будет позволять погода и можно будет тренироваться на улице - буду выходить на площадку! Совершенно же другие ощущения от тренировки))
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/281410-kak-horosho-v-dnepropetrovske
10.10.2016 21:57
Как хорошо в Днепропетровске 😌