/forums/comment/278245-nu-i-v-rusle-tekushhej-vtoroj-nedeli-aktivno-starajus
02.10.2016 12:43
Ну, и в русле текущей (второй) недели активно стараюсь разобраться в питании, его коррекции.
Возникли вопросы по включению и распределению белка в рационе.
Огромную пользу оказало он-лайн общение по скайпу - http://workout.su/news/3923#7948 - Олег помог разобраться😉
Если в следующие выходные будет продолжено такое общение - рекомендую всем!

С жирами все более-менее пока понятно)) - на завтрак в овсянку - ч.л. льняного масла, в обед - в салат - подсолнечное, орехи или семечки - вечером, в творог на ужин.
Чувствую себя отлично!
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/278812-b-den-11-b-dlja-menja-tretij-den-vtoroj
03.10.2016 20:52
День 11
Для меня - третий день второй тренировочной недели.
Попробую в круги добавить по +1.
И подумаем над питанием... Уже неделю ем - не могу остановиться😵 что на меня не похоже)))
Сначала думала, что похолодало - организм реагирует😉 , но сейчас потеплело... а есть все равно хочется...
И начиная с утра: овсянка с медом и орехами, кофе с бискватиком (я такое вообще не ем😕 ) и рыба запеченая, и творог, и яблоки...
ШОто нужно делать... а то после этой 100 дневку я получу "100 килограммовку"
Я - на тренировку😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/278829-b-den-11-prodolzhenie-b-provela-trenirovku-dva-kruga
03.10.2016 21:54
День 11 (продолжение)
Провела тренировку: два круга - 11+11+10+11 (в отжиманиях не добавляла - даются сложнее).
В Днепре тепло, даже жарко - вышла во флиске, а закончила тренировку в футболке😉 - поэтому оттренировалась никуда не спеша и с удовольствием: провела полноценную разминку, растяжку.
Добавила гиперэкстензию в конце тренировки (+10) - стоит тренажер на площадке, где я занимаюсь, почему бы не задействовать?😉
Низ спины, ягодицы, бицепс бедра - вот это мне все надо😌
Попробую пару дней - и, возможно, введу в круги🤓
До встречи завтра на площадке!
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/278931-jeto-klassno-chto-u-vas-est-trenazher-dlja
04.10.2016 05:53
Это классно, что у вас есть тренажер для гиперэкстензий, обязательно отработайте на нем нейтральное положение позвоночника. Спина будет говорить вам спасибо долгие годы

/forums/comment/278955-quote-name-ogrudko-post-278931-jeto-klassno-chto-u
04.10.2016 08:10
<quote name=ogrudko: post="278931">
Это классно, что у вас есть тренажер для гиперэкстензий, обязательно отработайте на нем нейтральное положение позвоночника. Спина будет говорить вам спасибо долгие годы

</quote>
Увидела, Олег - спасибо, что помогаете мне😌 !
Отличного Вам дня!
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/278967-i-b-den-12-b-u-menja-uzhe-startoval-s-7-chasov-v
04.10.2016 08:31
и День 12
У меня уже стартовал😌 с 7 часов))
В Днепре высокая влажность + очень тепло = душно... Занямалась старательно, но как-то вяло😁
Сделала свои 2 круга, добавила в отжимания +1, итого: 11+11+11+11 (такой красивый заборчик😆 )
Сегодня также, как и вчера, добавила в конце последнего круга гиперэкстензию 10 раз.
День будет отличным!
Желаю всем того же😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/279437-b-den-13-b-segodnja-zakanchivaetsja-moja-vtoraja
05.10.2016 09:34
День 13
Сегодня заканчивается моя вторая тренировочная неделя: завтра -четверг - день растяжки, пятница - день отдыха.
Провела тренировку.
Разминка - 13 мин.
2 круга: 11+11+11+11^_^
Решила добавить в круги гиперэкстензию. И добавила. 11 раз😉
А чтобы не выбиваться из схемы, после гиперэкстензии добавила дополнительные приседания.
Итак, на сегодня мои круги выглядят так:
11+11+11+11+11+11 - вот теперь точно - "заборчик"😁
(30 приседаний - вот это для меня как раз правильное количество: я до стодневки в обычном режиме по 25-30 раз за подход приседала, в течение дня набегало до 150 раз😉)
Вот теперь чувствую, что выхожу на полноценную тренировку: задействованы руки и спина, низ спины и ягодицы, бедра и голени.
Для комплексной тренировки мне не хватает упражнений на пресс.
Но я что-нибудь придумаю😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/279848-quote-name-lyalya-post-279437-dlja-kompleksnoj
06.10.2016 08:23
<quote name=Lyalya: post="279437">
Для комплексной тренировки мне не хватает упражнений на пресс.</quote>
Подтягивания и отжимания, не? 😉
Напряги мышцы пресса посильнее и ты удивишься.
В отжиманиях еще и ягодичные напрячь бы посильнее, чтобы тело было бревном, прямым и крепким брёвнышком... 😃
Да что уж говорить, в приседаниях пресс тоже можно контролировать и в напряжении держать.
/forums/comment/279876-quote-name-paradox-post-279848-quote-name-lyalya-post
06.10.2016 09:23
<quote name=Paradox: post="279848">
<quote name=Lyalya: post="279437">
Для комплексной тренировки мне не хватает упражнений на пресс.</quote>
Подтягивания и отжимания, не? 😉
Напряги мышцы пресса посильнее и ты удивишься.
В отжиманиях еще и ягодичные напрячь бы посильнее, чтобы тело было бревном, прямым и крепким брёвнышком... 😃
Да что уж говорить, в приседаниях пресс тоже можно контролировать и в напряжении держать.</quote>
Спасибо за совет😌
Оно то, конечно, да, но - нет😉
Я пресс и так контролирую и держу в напряжении (ну, как только о нем вспоминаю)... Делаю вакуум (напрягаю пресс и втягиваю живот) - в транспорте, на остановке...
В утренней гимнастике различными видами упражнений прорабатываю пресс 300 раз.
А сейчас - вместо утренней зарядки выхожу на тренировку.
И все-то есть: разминка, полноценная тренировка, заминка.
Но вот на пресс не хватает...
А отжимания и подтягивания для меня технически пока настолько сложны, что контролировать пресс и ягодицы сложно. Хотя, в целом, я, конечно, стараюсь😉
Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/279906-quote-name-paradox-post-279848-podtjagivanija-i
06.10.2016 10:17
<quote name=Paradox: post="279848">
Подтягивания и отжимания, не? 😉
Напряги мышцы пресса посильнее и ты удивишься.</quote>
Их не стоит напрягать более, чем того требует поддержание нейтрального положение позвоночника (без значительных прогибов в пояснице).
<quote name=Lyalya: post="279876">
Но вот на пресс не хватает...</quote>
А для чего не хватает, чего пытаетесь достичь, в чем мышцы пресса так безбожно отстают?
/forums/comment/279970-quote-name-ogrudko-post-279906-quote-name-paradox
06.10.2016 13:09
<quote name=ogrudko: post="279906">
<quote name=Paradox: post="279848">
Подтягивания и отжимания, не? 😉
Напряги мышцы пресса посильнее и ты удивишься.</quote>
Их не стоит напрягать более, чем того требует поддержание нейтрального положение позвоночника (без значительных прогибов в пояснице).
<quote name=Lyalya: post="279876">
Но вот на пресс не хватает...</quote>
А для чего не хватает, чего пытаетесь достичь, в чем мышцы пресса так безбожно отстают?</quote>
Олег - 😁!
Да они как-то и не отстают... от всего остального тела😆
Но сейчас имеем:
11 - подтягивания (австралийские),
11 - приседания,
11 - отжимания,
11 - приседания,
11 - гиперэстензия,
11 - приседания.
Прорабатывается все группы - ноги, ягодицы, руки и спина - и хотелось бы добавить целенаправленные упражнения на пресс.
Вот как-то так)))
Спасибо😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/280158-b-den-14-b-den-dlja-rastjazhki-na-pilates-kotoryj
06.10.2016 23:13
День 14
День для растяжки.
На пилатес - который для меня выше всяких похвал - сегодня не попала.
Растягивалась по вот этому комплексу - мне понравилось!
<url="http://workout.su/forums/comment/277032">это здорово!</url>
SeregafromPenza , спасибо за ссылку!
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/280233-b-den-15-b-vyhodnoj-po-trenirovke-po-krugam-no-vot
07.10.2016 08:19
День 15
Выходной. По тренировке. По кругам.
Но вот действительно - так втягиваешься, что и не хочется пропускать)).
Поэтому вышла на свою утреннюю зарядку-разминку, которая постепенно превращается в тренировку😌
Провела полноценную разминку... приседания - 20 раз, и отжимания - 10, и снова приседания - 10 раз, и австралийские - 10 раз, и снова приседания - 10 раз, и гиперэкстензия - 10 раз...
В общем, хоть и не круги, и не тренировка, а процесс идет!
И сегодняшнее мое достижение - на тренажере для гиперэкстензии, развернувшись, сделала подъемы корпуса для пресса. Пока 30 раз.
Думаю, что включу в свою... ну, да... уже тренировку!
Желаю хорошего дня!
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/280235-quote-name-lyalya-post-280233-na-trenazhere-dlja
07.10.2016 08:24
<quote name=Lyalya: post="280233">
на тренажере для гиперэкстензии, развернувшись, сделала подъемы корпуса для пресса</quote>
Дикая нагрузка на... поясницу, наверное. Может не стоит так шутить с позвоночником?
/forums/comment/280238-ja-iz-jetogo-dnevnika-uznal-sovershenno-neznakomoe
07.10.2016 08:26
Я из этого дневника узнал совершенно незнакомое слово - гиперэкстензия.
Посмотрел, поискал, почитал, что это.
Оказывается- оно и мне надо 😌 .
У каждого свой путь.