/forums/comment/332568-quote-name-ogrudko-post-332550-quote-name-lyalya-post
30.03.2017 17:32
<quote name=ogrudko: post="332550">
<quote name=Lyalya: post="332290">
Вот все думаю тут о сгущенке в творог...
жиров-то все же 8,5 г...
Ложка одна-две ничего не даст... 😆
а если щедро полить, то... негарно вийде))
Почему не мед... или варенье? Это так же даст углеводы,
и без жиров 😉 Правда и без белка, а в сгущенке он есть.
Чем обусловлен выбор? Спасибо.</quote>
1. Вкусно
2. Пропорция где-то на 100г творога около 20-25г сгущенки (по вкусу). Т.е. 130г продукта дают вам 2-3г жира. Профит!
3. Варенье имеет кислинку и чтобы добиться нужной сладости, нужно класть и больше варенья, во всяком случае у меня по углеводам и калорийности получается существенно больше. С медом схожая ситуация.</quote>
Спасибо, Олег,
я поняла))
Возьму себе на заметку, а то сгущенку я ограничиваю (практически исключила).
Правда, у меня выйдет больше по жирам - творог же я беру не 0%, а 5% - 100-150 г такого творога дадут 5-7,5 г жира + сгущенка,
получаем около 10 г на эту порцию.
Ну, и ладно, нормально (если не каждый день 😉 )
Спасибо 😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/332708-b-den-30-b-spasibo-leo-g-za-podderzhku-da-vse-idet
30.03.2017 23:10
День 30

Спасибо, @Leo_G , за поддержку.
Да, все идет своим чередом - сегодня добавила пятый круг.
Обычные, программные, без дополнительные упражнений - десяточки по подтягиваниям-приседаниям-отжиманиям-приседаниям.
5 кругов заняли 16 мин.
(на 4 круга вчера потратила 12,5 мин.),
считаю, что показатели темпа выполнения - нормальные, не устала.
Пару дней буду придерживаться такой схемы,
после чего введу выпады 😉

О подтягиваниях.
Во 2,3,4 кругах подтягивалась с резиновой лентой от перекладины.
В первом и последнем (пятом) - сделала австралийские.
В конце подтягиваний на третьем круге вспомнила, что планировала делать же по шесть((
...вспомнить-то вспомнила, а вот подтянуться шесть раз на четвертом круге уже не смогла (а вот если бы 6 раз взяла сразу, вот со второго круга - то получилось бы, чувствовала, что могу больше 🆒 )
В общем, уже имеем по 5 подтягиваний в трех кругах.
Пока подтягиваюсь при помощи резиновой ленты (с двумя дополнительными оборотами вокруг перекладины))

...Сегодня внезапно осознала, что месяц стодневки уже позади.
Как-то быстро время летит))
хочется же подтянуться самостоятельно до конца этой стодневки.
...Ну, а как тут ускоришь?
Только же ежедневно тренируясь 😌
Погнали дальше!...
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/332745-b-den-30-i-prodolzhenie-i-pitanie-b-segodnja-obshhaja
31.03.2017 01:12
День 30

(продолжение)

Питание


Сегодня общая калорийность рациона составила
1274 ккал, Б - 65,1 г, Ж - 43,2 г, У - 147,8 г.
Что же получилось сегодня?
Недобор по белкам... совсем чуток...
но это "чуток" до нижней границы нормы.
А до 100 г там ого!..

С белковой составляющей рациона есть проблемы.
Как, в принципе, и с жирами.
Но жиры я постепенно научилась укрощать 😁
Все-таки "не_съесть" проще, чем изыскать возможность и ввести в рацион дополнительные, непривычные (и даже, на первый взгляд, излишние) компоненты.

Пришло время, как видно, поста про белок в моем рационе 🆒

...Сегодня пыталась проанализировать,
что же так разительно отразилось на процессе
"жиропокидания"
низа моей спинки 😁

Питание?
С 9 марта - без сахара и хлеба (в принципе, без быстрых углеводов вообще - но не очень строго:
если меня угощают конфетами, могу взять одну - попробовать (но из любопытства, а не за компанию)
... или отказаться 😉 )

И животик - площе, площее... и еще площее 😁
А тут вдруг еще и этот прогиб внизу спины наконец-то появился -тот жирок, который я не могла растопить никакими упражнениями, наконец-то стал уходить 😉 - так вот себе радуюсь 😌 🆒 😁

...Или то сказалось, что я больше месяца стараюсь ограничивать жиры
и перестала ужинать домашним творогом?
...Ой, а я же новую сковородку прикупила сегодня - с керамическим покрытием 😌
а то все предыдущие, хоть и антипригарные, но жиииир им, видите ли подавай 😁
Таким образом меняю не только привычный набор продуктов,
но и способы их приготовления
(да, Олег, в соответствии с вашими рекомендациями 😉 )

Да, в любом случае - подсчет калорий реально рулит!
(Полно же счетчиков - загрузил и только заноси... ну, да взвешивать сначала приходится, но быстро привыкаешь к размерам порций и посуды, потом уже знаешь "на глазок")
Никаких же проблем!...

И наверное же... да! стодневка 😌
признаем же!
Сегодня говорю - ну, уже ж три недели... ой, четыре...
нет... да уже - месяц!
Неудивительно, что заметны изменения!

Я тут юбку себе новую вынужденно прикупила
(обновляю же гардероб постепенно,
и если кофточки еще можно носить чуть более свободные - то с юбками - совсем беда) -
примерила, вышла в зал, кручусь перед зеркалами...
Продавщица говорит: "Идеально!
Идеальная модель 46 размера" 😌


Вот - да, ради этого стоит потрудится 😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/332756-sejchas-postarajus-bystro-nabrosat-belkovuju
31.03.2017 02:28
Сейчас постараюсь быстро набросать
белковую составляющую рациона,
поскольку очевидно, что уже пора,
и чтобы было, от чего отталкиваться.
Обозначу проблему поиска оптимальных
(нежирных - до 10 г на 100 г) источников белка,
а дальше - дополню в рабочем порядке 😉

Значит так.
До 1 февраля, когда я думала,
что я - ах! как правильно питаюсь,
я каждый прием пищи организовывала так,
чтобы в него входил животный белок.

Завтрак - два яйца (13 г белка).
Ужин - 150 г творога (как основной белковый компонент, около 25 г - содержание белка очень зависит от жирности - взяла по среднему)
А на обед, обычно, первое блюдо и мясо (рыба) с овощами
(да, Олег, у меня тоже сезонные овощи не выбывают)).
Мяса было граммов 80-100, что давало до 25 г белка.

Итого имеем - 63 г - даже не дотягиваем до 1 г на кг веса.
...А верила, что все прекрасно сбалансированно!
Ага!... жиров - перебор, белков - недобор 😵
Супер же просто...! 😠 😁
Хорошо, что таки не поленилась и посчитала! 😌

Как же обстоят дела теперь,
на данном этапе?

Как могу, увеличиваю белковую составляющую:
яйца всмятку заменила на омлет, который делаю на кефире
(очень нежный получается),
да еще и добавляю в омлет граммов 50 творога - это дает дополнительно около 10 г белка.

В обед стараюсь увеличить порцию мясного блюда до 150 г
(ogrudko , у меня не так с вареной куриной печенью сложилось,
как с отварными куриными желудками - отличный же источник белка,
я их соевым соусом поливаю... или кетчупом домашним... ммм...
Еще очень вкусно мне свиное сердце - я всегда считала, что оно жирное, а выяснилось, что совсем нет - 5-6 г жира,
отвариваю и - с кашами, теми же овощами))

Фасоль еще добавила, как гарнир,
активно грибы использую (запекать в духовке приспособилась, чтобы не жарить 😁 )

Вечером - творог (только домашний заменила на магазинный с жирностью 5%
(Если в утренний омлет кладу творог, тогда вечером - 150 г
(чтобы вдень выходило 200 г творога))

До 100 (а тем более 120) граммов белка
я все равно не дотягиваю...
И вот решила я подключить-таки белковые коктейли.

Мне вкусно и удобно))
Из-за работы я часто просто физически не успеваю поесть,
поэтому для меня это - просто находка!

(К слову... я всю жизнь билась над вопросом, что брать на работу в качестве еды. Чтобы: не пахло, не крошилось, не оставляла пятен, не пачкало руки... задавалась этим вопросом много лет. Уже отчаялась, махнула рукой и стала носить судочки )) Первый раз засыпав белковый коктейль в бутылку, 3-5 раз встряхнув и за две минуты выпив, поняла, что нашла для себя вариант ))

Мне очень удобно - развожу водой (на работе, засыпаю прямо в бутылку), молоком или соком.
И вкусно же очень - особенно шоколадный... 😌

Помню же, конечно, что вы, Олег, писали
в теме
об изменении качественного состава тела
про протеиновые коктейли - "не стоит",
ибо
нужно выработать такой подход, которого будет легко придерживаться и через 10, и через 20 лет ...и не вижу проблемы ))
Пока мне нравится - я вот клубничным протеином поливаю творог - это дает 20 г белка (если полная порция и на молоке) или около 10 г (если полпорции и на воде)
Вот тогда соотношение белка выравнивается и достигает 100 и выше.

Пока я вижу это как-то так.

Буду очень признательна за комментарии.
Интересуют опыт и советы,
что можно подправить в белковой корзине,
а также советы по нежирным источникам белка.

Спасибо 😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/332772-quote-name-lyalya-post-332756-budu-ochen-priznatelna
31.03.2017 06:17
<quote name=Lyalya: post="332756">
Буду очень признательна за комментарии.
Интересуют опыт и советы,
что можно подправить в белковой корзине,
а также советы по нежирным источникам белка.</quote>

Собрался было много писать, но вспомнил, что уже как-то это делал)
https://workout.su/forums/comment/307973

Добавлю, что приготовление в электродуховке - отличный способ снижения жирности в рационе (при этом вкусном, разнообразно и очень просто). Если бы у нас в продаже была нормальная некошерная говядина, обязательно уделил бы ей гораздо больше внимания. Протеиновые порошки это конечно удобно, но где-то попадалась мысль, что для мяса нужно мясо - и по-моему это логично (натуральный белок в комплексе со многими необходимыми витаминами и элементами).

Некоторое повышение доли жира, связанное с употреблением натуральных белковых продуктов, по-моему не так страшно при сохраненной общей целевой калорийности, т.е. в итоге за счет несколько большего снижения углеводов. Но тут конечно нужно ориентироваться на свои ощущения и вкусы.

В борьбе со сладостями хорошо помогали разнообразные нежирные (0-3)% йогурты на десерт или перекус.
/forums/comment/332958-quote-name-lyalya-post-332756-u-menja-ne-tak-s
31.03.2017 13:34
<quote name=Lyalya: post="332756">
у меня не так с вареной куриной печенью сложилось,
как с отварными куриными желудками - отличный же источник белка,
я их соевым соусом поливаю... или кетчупом домашним... ммм...
Еще очень вкусно мне свиное сердце - я всегда считала, что оно жирное, а выяснилось, что совсем нет - 5-6 г жира,
отвариваю и - с кашами, теми же овощами))</quote>
Да, мне тоже нравятся и желудочки и сердечки, я же вам и говорил в целом про мясные субпродукты. А в целом вы на правильном пути. Я считаю, что трансформация строгих, но довольно обезличенных цифр, в конкретные продукты, блюда, меню и характер приема пищи - и есть ключ к успеху в правильном питании. И кстати именно поэтому зачастую не работают советы "не есть после 6" или "не употреблять мучное/сладкое/жареное/виноград/газировку (нужное подчеркнуть). Каждый такой частный совет сработал для конкретного худеющего, но только потому, что сработал в соответствии с главными принципами: меньше есть, больше двигаться. Человек находил свои злоупотребления, которые были корнем всех бед и уменьшал их воздействие. Но для другого худеющего точно такие же действия могут не увенчаться успехом, потому что набор пороков, нарушений и зависимостей совсем другой. И это кстати может быть вашим личным успехом и секретом, который подругам будет чрезвычайно трудно скопировать:

- Ой, так здорово выглядишь, Что ты сделала?
- А да все просто, много месяцев штудировала литературу, регулярно тренировалась, взвешивала каждое блюдо, составила индивидуальное меню, пересмотрела баланс КБЖУ и неукоснительно выполняла рекомендации тренеров, врачей и диетологов. Так ведь каждый сможет, да?
- ...
/forums/comment/332977-leo-g-spasibo-za-takoj-informativnyj-post-dlja-menja
31.03.2017 14:36
@Leo_G ,
спасибо за такой информативный пост,
для меня он очень полезен...
Ага... для мяса нужно мясо... 🆒
нужно осмыслить.
То есть белковую составляющую стараемся максимально набрать из продуктов. Но жиры же... да, сразу растут - в связке же((
А протеин использую просто как перекус, не возлагая на него особых надежд 😁
(по моему, в теме о качественном составе тела об этом писал Vyxodnadve 😉 ...
а, да вот - <url="https://workout.su/forums/comment/325006">протеин))</url>

Спасибо, что напомнил про йогурты 😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/332981-ogrudko-vot-soglasna-polnostju-quote-name-ogrudko
31.03.2017 14:37
ogrudko ,
вот согласна полностью 😌

<quote name=ogrudko: post="332958">
Я считаю, что трансформация строгих, но довольно обезличенных цифр, в конкретные продукты, блюда, меню и характер приема пищи - и есть ключ к успеху в правильном питании. И кстати именно поэтому зачастую не работают советы "не есть после 6" или "не употреблять мучное/сладкое/жареное/виноград/газировку (нужное подчеркнуть). Каждый такой частный совет сработал для конкретного худеющего, но только потому, что сработал в соответствии с главными принципами: меньше есть, больше двигаться. Человек находил свои злоупотребления, которые были корнем всех бед и уменьшал их воздействие. Но для другого худеющего точно такие же действия могут не увенчаться успехом, потому что набор пороков, нарушений и зависимостей совсем другой. И это кстати может быть вашим личным успехом и секретом, который подругам будет чрезвычайно трудно скопировать:

- Ой, так здорово выглядишь, Что ты сделала?
- А да все просто, много месяцев штудировала литературу, регулярно тренировалась, взвешивала каждое блюдо, составила индивидуальное меню, пересмотрела баланс КБЖУ и неукоснительно выполняла рекомендации тренеров, врачей и диетологов. Так ведь каждый сможет, да?
- ...</quote>
Сегодня уже процитировала вас...
несколько раз 😉
Да, и правда - так же вот все просто 😁
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/332992-quote-name-ogrudko-post-332958-da-mne-tozhe
31.03.2017 15:04
<quote name=ogrudko: post="332958">

Да, мне тоже нравятся и желудочки и сердечки, я же вам и говорил в целом про мясные субпродукты. А в целом вы на правильном пути. Я считаю, что трансформация строгих, но довольно обезличенных цифр, в конкретные продукты, блюда, меню и характер приема пищи - и есть ключ к успеху в правильном питании. И кстати именно поэтому зачастую не работают советы "не есть после 6" или "не употреблять мучное/сладкое/жареное/виноград/газировку (нужное подчеркнуть). Каждый такой частный совет сработал для конкретного худеющего, но только потому, что сработал в соответствии с главными принципами: меньше есть, больше двигаться. Человек находил свои злоупотребления, которые были корнем всех бед и уменьшал их воздействие. Но для другого худеющего точно такие же действия могут не увенчаться успехом, потому что набор пороков, нарушений и зависимостей совсем другой.
</quote>
Да, Олег, все правильно...
ogrudko , еще же пиво и крепкий алкоголь 😉
При отказе от этих напитков легко уходят лишние килограммы ))
Мой друг таким образом легко попрощался с 10 лишними кг.
Спасибо за одобрение общего направления моего движения в сторону улучшения здоровья и внешнего вида,
мне, конечно же, очень приятно 😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/333001-quote-name-lyalya-post-332981-kak-to-tak-quote
31.03.2017 15:24
<quote name=Lyalya: post="332981">
Как-то так</quote>
Великолепны вы, прекрасная сеньора!
Ну не верю я в 28.2% 😉
По-моему - только поддержка и никакого похудения, расчеты только для успокоения совести и на всякий случай ))).
Все силы - на функционал!
Хинкали, чахохбили, киндзмараули, шашлык
- все на пользу будет 😃
/forums/comment/333015-quote-name-leo-g-post-333001-quote-name-lyalya-post
31.03.2017 15:52
<quote name=Leo_G: post="333001">
<quote name=Lyalya: post="332981">
Как-то так</quote>
Великолепны вы, прекрасная сеньора!
Ну не верю я в 28.2% 😉
По-моему - только поддержка и никакого похудения, расчеты только для успокоения совести и на всякий случай ))).
Все силы - на функционал!
Хинкали, чахохбили, киндзмараули, шашлык
- все на пользу будет 😃</quote>
...дадада 🆒 и киндзмараули 😁

Знаешь, честно, я вот тоже начала сомневаться... в этих приборах))
Не из-за своего ВВ, конечно.
А хотябы потому, что складки (на которые делаются "защипы" и замеры) - объективно уменьшились,
а показания анализатора все те же.
Ладно, если вот я так посчитаю/поконтролирую - ничего же плохого не случиться 😉
А через пару месяцев поглядим.

...Ах, кружите меня, кружите!... 😌 😆
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/333031-quote-name-leo-g-post-333001-quote-name-lyalya-post
31.03.2017 16:20
<quote name=Leo_G: post="333001">
<quote name=Lyalya: post="332981">
Как-то так</quote>
Великолепны вы, прекрасная сеньора!
Ну не верю я в 28.2% 😉
По-моему - только поддержка и никакого похудения, расчеты только для успокоения совести и на всякий случай ))).
Все силы - на функционал!
Хинкали, чахохбили, киндзмараули, шашлык
- все на пользу будет 😃</quote>
Поддерживаю.Отлично выглядишь!
Помню ты мне вопрос про алкоголь задавала.Пью только вино.Регулярно😁 ,но в меру.Предпочитаю красное.И "шампанское",когда жена присоединяется(что бывает не часто,она вообще бокалом ограничивается всегда)
/forums/comment/333054-quote-name-vyxodnadve-post-333031-quote-name-leo-g
31.03.2017 18:06
<quote name=Vyxodnadve: post="333031">
<quote name=Leo_G: post="333001">

Великолепны вы, прекрасная сеньора!
Ну не верю я в 28.2% 😉
По-моему - только поддержка и никакого похудения, расчеты только для успокоения совести и на всякий случай ))).
Все силы - на функционал!
Хинкали, чахохбили, киндзмараули, шашлык
- все на пользу будет 😃</quote>
Поддерживаю.Отлично выглядишь!
Помню ты мне вопрос про алкоголь задавала.Пью только вино.Регулярно😁 ,но в меру.Предпочитаю красное.И "шампанское",когда жена присоединяется(что бывает не часто,она вообще бокалом ограничивается всегда)</quote>
...Регулярно, говоришь?...
[пригубив бокал 😁 ]
Спасибо 😌
выложила не для похвальбы...
(хотя мы, девочки, тщеславны, да 😛 )
А, скорее, для демонстрации результатов месяца стодневки и ПП.
Может, и своим опытом в плане упорядочивания питания по белкам поделишься,
Vyxodnadve ?
Спасибо 😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/333084-quote-name-lyalya-post-333054-mozhet-i-svoim-opytom-v
31.03.2017 19:26
<quote name=Lyalya: post="333054">
Может, и своим опытом в плане упорядочивания питания по белкам поделишься,
Vyxodnadve ?</quote>
Мои белки это 1-1,5 литра молока в день.
/forums/comment/333086-quote-name-vyxodnadve-post-333084-quote-name-lyalya
31.03.2017 19:27
<quote name=Vyxodnadve: post="333084">
<quote name=Lyalya: post="333054">
Может, и своим опытом в плане упорядочивания питания по белкам поделишься,
Vyxodnadve ?</quote>
Мои белки это 1-1,5 литра молока в день.</quote>
...Ого!..
Да, тут не потягаться... 😁
Я хочу - а значит, я это могу!