/forums/comment/326034-b-den-17-b-kto-molodec-ja-molodec-s-g-nu-i-kto-tam
17.03.2017 22:28
День 17

Кто молодец - я молодец!...(с) 😁
...Ну, и кто там говорил про выходной?😆
Ну, и что, что загруженный день? - вышла с утра пораньше и оттренировалась! 😛 Делов-то...😌
Поскольку торопилась, разминка была короткой и интенсивной - 5 мин.
4 круга по 10 - подтягивания австралийские, приседания, отжимания, приседания, гиперэкстензия, приседания, отжимания с упором сзади (это упражнение также довела сегодня до 10 в каждом круге) - 16 мин.
Заминка.
Сегодня первый(!) раз(!!!) занималась в перчатках!
Почему, ну, почему мне никто не сказал, что это совсем иные ощущения?...
Вот это вот сцепление с перекладиной... и защита женской ладошки при отжиманиях... ммм😌
Мне, конечно советовали перчатки... но как дополнительный, совсем необязательный, девайс.
А дело не в мозолях даже. Просто же удобно😌
Теперь это - обязательный компонент полноценной воркаутской тренировки!
Почувствуйте разницу, как говорится😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/326035-quote-name-lyalya-post-326034-segodnja-pervyj-raz
17.03.2017 22:31
<quote name=Lyalya: post="326034">
Сегодня первый(!) раз(!!!) занималась в перчатках!
Почему, ну, почему мне никто не сказал, что это совсем иные ощущения?...
Вот это вот сцепление с перекладиной... и защита женской ладошки при отжиманиях... ммм</quote>
Это только с перчатками,
а с резинкой - то какой кайф будет, буквально крылья вырастут! 😃
/forums/comment/326067-quote-name-leo-g-post-326035-quote-name-lyalya-post
17.03.2017 23:17
<quote name=Leo_G: post="326035">
<quote name=Lyalya: post="326034">
Сегодня первый(!) раз(!!!) занималась в перчатках!
Почему, ну, почему мне никто не сказал, что это совсем иные ощущения?...
Вот это вот сцепление с перекладиной... и защита женской ладошки при отжиманиях... ммм</quote>
Это только с перчатками,
а с резинкой - то какой кайф будет, буквально крылья вырастут! 😃</quote>
Завтра пойду в парк😌
В будние дни - выхожу на площадку возле дома, парк - чуть дальше, но площадка там лучше
(нужно пофоткать будет и добавить на наш сайт))
буду звездить 😁 😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/326272-b-den-18-b-i-uzhe-18-nichego-sebe-kak-bystro
18.03.2017 14:22
День 18

Уже 18?!...
Ничего себе... как быстро пролетело))


...Звездить буду?
Нудануда😁 ... звездила, чосказать😛 ...
Подтянуться с этой лентой я, конечно, не смогла ни разу😆
(хорошо, в парк не пошла, "по месту" занималась)
Сделала разминку.
4 круга - рекомендуемую базу + гиперэкстензию, дополнительные приседания, отжимания с упором сзади.
И начала осваивание нового девайса.
...Конечно же, снимает вес.
Но... мне, очевидно, маловато - хотя E_V_Alif предупреждала, что срезу могу и не подтянуться.
Прикрепила. Попробовала разными хватами.
Понапрягала мышцы, почувствовала их и вес своего тела.
Сколько раз - не помню. 5? 7?
Просто пробовала.
С завтрашнего дня заменяю австралийские подтягивания в кругах вот такими "недоподтягиваниями" на ленте.
Опыт наших девчонок E_V_Alif , limonny_sherbet , asprentida - очень мотивирует!😌
Завтра продолжу!
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/326281-quote-name-lyalya-post-326272-i-nachala-osvaivanie
18.03.2017 14:37
<quote name=Lyalya: post="326272">
И начала осваивание нового девайса.
...Конечно же, снимает вес.
Но... мне, очевидно, маловато</quote>
С обновкой!
Все нормально, еще надо просто привыкнуть к такому движению, отработать технику - это быстрее, чем развитие мышц, а вот потом уже работать...
А на сколько (на какой уровень) все-таки получилось?
/forums/comment/326288-quote-name-leo-g-post-326281-quote-name-lyalya-post
18.03.2017 14:49
<quote name=Leo_G: post="326281">
<quote name=Lyalya: post="326272">
И начала осваивание нового девайса.
...Конечно же, снимает вес.
Но... мне, очевидно, маловато</quote>
С обновкой!
Все нормально, еще надо просто привыкнуть к такому движению, отработать технику - это быстрее, чем развитие мышц, а вот потом уже работать...
А на сколько (на какой уровень) все-таки получилось?</quote>
Как бы так сказать...😁
Однозначно выше, чем без ленты 😆
Это уже, можно сказать, угол... а не просто напряженные руки)))
Так, Лео, не смущай меня 😁 😛
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/326290-ah-broste-vorkaut-ponad-use
18.03.2017 14:52
Ах, бросьте! 😃
Воркаут понад усе!
/forums/comment/326291-viam-supervadet-vadens
18.03.2017 14:57
Viam supervadet vadens 😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/326292-quote-name-lyalya-post-326272-s-zavtrashnego-dnja
18.03.2017 14:57
<quote name=Lyalya: post="326272">
С завтрашнего дня заменяю австралийские подтягивания в кругах вот такими "недоподтягиваниями" на ленте.</quote>
Не спеши так делать, советую удерживать общий объем пока, т.е. сколько получается делать попытки с резинкой, и дополнительно до 10 в сумме (или на 1-2 больше, по ощущениям) добавлять австралийских, так лучше будешь прогрессировать.

<quote name=Lyalya: post="326291">
Viam supervadet vadens</quote>
Именно так 😃
/forums/comment/326337-quote-name-lyalya-post-326272-poprobovala-raznymi
18.03.2017 16:44
<quote name=Lyalya: post="326272">
Попробовала разными хватами.</quote>
А укоротить? Два или три оборота вокруг перекладины до того как продеть длинную часть в короткую?
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/326377-quote-name-e-v-alif-post-326337-quote-name-lyalya
18.03.2017 18:11
<quote name=E_V_Alif: post="326337">
<quote name=Lyalya: post="326272">
Попробовала разными хватами.</quote>
А укоротить? Два или три оборота вокруг перекладины до того как продеть длинную часть в короткую?</quote>
Спасибо.
Это увеличит сопротивление?... то есть, лента меня будет сильнее "тянуть верх"?
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/326381-quote-name-lyalya-post-326377-to-est-lenta-menja
18.03.2017 18:18
<quote name=Lyalya: post="326377">
то есть, лента меня будет сильнее "тянуть верх"?</quote>

Именно так!
/forums/comment/326396-quote-name-limonny-sherbet-post-326381-quote-name
18.03.2017 18:47
<quote name=Lyalya: post="326377">
то есть, лента меня будет сильнее "тянуть верх"?</quote>

Именно так!</quote>
Спасибо, я попробую😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/326773-quote-name-leo-g-post-326292-quote-name-lyalya-post
19.03.2017 16:33
<quote name=Leo_G: post="326292">
<quote name=Lyalya: post="326272">
С завтрашнего дня заменяю австралийские подтягивания в кругах вот такими "недоподтягиваниями" на ленте.</quote>
Не спеши так делать, советую удерживать общий объем пока, т.е. сколько получается делать попытки с резинкой, и дополнительно до 10 в сумме (или на 1-2 больше, по ощущениям) добавлять австралийских, так лучше будешь прогрессировать.</quote>
@Leo_G , а почему - так лучше буду прогрессировать?
Ведь для развития силы нужно как раз с максимальным усилием минимальное количество раз?
Даже при работе с весами, насколько я знаю, так подбирается нагрузка.
Возможно, я заблуждаюсь...
но вот пытаюсь разобраться:
сделать 3-5 в круге с максимальным усилием
или
10-12-15 австралийских + сколько получится на ленте (но это уже ляжет на усталые мышцы))?
Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/326783-quote-name-lyalya-post-326773-ved-dlja-razvitija-sily
19.03.2017 16:58
<quote name=Lyalya: post="326773">
Ведь для развития силы нужно как раз с максимальным усилием минимальное количество раз?</quote>

Как раз я в этом направлении и советую: делай в кругах по сколько сможешь подтягиваний с резинкой; пока не можешь - пусть это будут попытки, или неполные подтягивания (2-4 качественные попытки,больше не стоит пока не сможешь полноценно подтянуться, лучше в небольшом количестве увеличивать высоту). Это и будет твоя максимальная нагрузка, но т.к. она пока для тебя большая, ты будешь поначалу делать небольшое число повторений - гораздо меньше 10 австралийских, которые делаешь сейчас. Поэтому у тебя получится падение суммарного объема за тренировку, неделю и т.д.

Предлагаю после кругов делать дополнительно подходы австралийских, чтобы в сумме с резиночными общий объем подтягиваний не уменьшался; а по возможности и пытаться его наращивать. Кроме того эти последние подходы австралийских могут служить маркером твоего текущего уровня, пока ты уверенно не выйдешь с резинкой на тот же объем, что и сейчас в австралийских.