/forums/comment/272875-nachinaju-dnevnik-vtoroj-stodnevki-pervyj-blin-vyshel
17.09.2016 08:13
Начинаю дневник второй стодневки.
Первый блин вышел комом, занимался всего месяц, перегрузился и выбыл.

В этот раз я дойду до конца!!!

Уже начал делать круги, будем считать их разминкой и подготовкой.
4х6-15-15-15, отдых 1минута.
Растяжка
Планка 3-3,5 минуты.

Занимаюсь утром, пока ребятенок на тренировке по плаванию.
По субботам и воскресеньям добавляется пробежка около 3 км
/forums/comment/273171-18-19-sentjabrja-4h6-15-15-15-otdyh-50-60-sekund
19.09.2016 22:14
18-19 сентября

4х6-15-15-15 отдых 50-60 секунд
Планка 4 минуты

Добавил два подхода по 20 раз (влево вправо) на пресс
В висе на турнике ноги согнуты в коленях влево вправо.

Как результат на второй день почувствовал косые мышцы ))

После каждой тренировки растяжка на верхний пояс 10-15 минут.
/forums/comment/273284-20-sentjabrja-krugi-planka-4-15-press-2h20-rastjazhka
20.09.2016 17:51
20 сентября

Круги,
Планка 4.15
Пресс 2х20
Растяжка 15 мин.
/forums/comment/273480-21-09-skakalka-5-min-krugi-4h6-15-15-15-planka-4-15
21.09.2016 23:38
21.09
Скакалка 5 мин.
Круги 4х6-15-15-15
Планка 4.15
Пресс 2х20, 1х10( подъем ног к груди на перекладине)
Растяжка

На этой неделе последняя тренировка, завтра растяжка и отдых.
После трёх недель ощущения такие:
По физике:
подтягивания в четвёртом круге последние три повтора так с кажем без легкости, но при этом руки не устают, наверное больше не хватает в этот момент дыхалки.
Приседания легко, в четвёртом круге задумался и дошёл до двадцати повторов, можно добавить.
Отжимания тоже легко, в четвёртом круге последние пять чуть чуть тяжело.
В целом после тренировки не сильно устаю, дыхание после кругов восстанавливается через три пять минут.
С начала стодневки сокращу отдых между кругами до 45 с.

Как то так. Будем работать.
/forums/comment/273494-quote-name-5letov-post-272875-nachinaju-dnevnik
22.09.2016 06:59
Начинаю дневник второй стодневки.
Первый блин вышел комом, занимался всего месяц, перегрузился и выбыл.

А можно поподробнее про слово перегрузился?
/forums/comment/273654-rabotaju-promyshlennym-alpinistom-pilju-slozhnye
22.09.2016 23:20
Работаю промышленным альпинистом, пилю сложные деревья, зачастую приходится махать бензопилой на вытянутой руке.
Тогда подумал, что уже в хорошей форме, начал тренить подтягивания.
Совпало плотная рабочая неделя и кач подтягиваний, на пятый день уже был уставший, чувствовал боль в плече , руки не держали, спина тянула, в итоге совпало с очень сложным деревом, пару раз дернул руку. В итоге месяц плечо постоянно болело, неделю вообще руку не мог поднимать.
Следующие полгода вообще не потягивался , пробовал, пару дней - плечо снова болит.
Стал тренить отжимания, плечо держало.
Как то так.
С сентября занимаюсь, обязательно хорошая разминка, небольшая растяжка перед, и хорошая после тренировки, хорошенько плечевой пояс потянуть, суставная разминка.
Плечо пока держит, хотя сегодня сына натаскался на одной руке, а он уже кг16,)))) опять чего то там побаливает)))))

Короче главное не гнать, хорошенько разминаться и все будет.
/forums/comment/273659-img-uploads-editor-2016-09-2016-09-22-23-09-21-qs
22.09.2016 23:45

В день отдыха не хватает нагрузки)))
/forums/comment/274593-23-09-den1-obshhij-start-stodnevki-poneslas-kak
24.09.2016 10:15
23.09. ДЕНЬ1
Общий старт стодневки!!!
Понеслась!
Как говорят: перед большим делом- большой перекур)))
Начал с дня отдыха( так совпало с моими занятиями)
/forums/comment/274596-24-09-probezhka-krugi-planka-3-30-press-2h20-razminka
24.09.2016 10:21
24.09
Пробежка
Круги
Планка 3.30
Пресс 2х20
Разминка, растяжка.

Почему то тяжело выходил заниматься, потом вроде вошёл в ритм.
В кругах время уменьшать не стал.
Поменял технику приседаний, стал приседать с руками за головой.
Отжимания стал делать на кулаках, оказалось, что трицепс ни к черту, третий и четвёртый круги последние пять повторений шли со скрипом.
Всю тренировку в голову лезли мысли : а что потом? Ну стану я потягиваться 30 раз, и что. Короче муть. Я её гнал поганой метлой и все доделал.
Интересно, другим в голову такие мысли приходят?
/forums/comment/275040-25-09-segodnja-nochju-sbornaja-rossii-proigrala
25.09.2016 10:11
25.09
Сегодня ночью сборная России проиграла канадцам в полуфинале кубка мира 5-3.
Не спал до 4 утра, думал сегодня не смогу заниматься, буду весь день вареный.
На удивление встал в 7, без будильника.
Разминка
Круги
Растяжка

Вчерашние отжимания на кулаках выявили однобокость моих прежних занятий, хорошо и много могу отжиматься только на ладонях, шире ширины плеч, руки сгибаются через стороны, т.е. Основная нагрузка шла на грудь.
Эту неделю дожму на кулаках, а следующую наверное буду делать в четырёх кругах четыре вида отжиманий.

Сегодня занимался дома, поэтому вместо планки и подъема коленей через стороны сделал
Такое упражнение:
4 круга по четыре упражнения по 15 с каждое без отдыха между повторами и подходами.
Подъем корпуса, подъем ног, планка, подъем коленей к груди в упоре лёжа .

Сильное. По тридцать секунд, как в оригинале, не вытянул бы.
/forums/comment/276231-26-09-razminka-krugi-planka-rastjazhka
27.09.2016 14:25
26.09
Разминка
Круги
Планка
Растяжка
/forums/comment/276233-27-09-vse-po-planu-otzhimanija-delaju-tak-pervyj-krug
27.09.2016 14:29
27.09
Все по плану.
Отжимания делаю так:
Первый круг -на кулаках
Второй - широко
Третий обычно. Руки на ширине плеч, локти сгибаю под 45 градусов
Четвёртый на кулаках.

Ощущения сегодня приятные, подтягиваться стало гораздо легче, чувствую как прибавил в силе, легче себя вытягивать вверх))) это радует, движемся верным путём .
/forums/comment/276235-quote-name-5letov-post-274596-24-09-vsju-trenirovku-v
27.09.2016 14:32
24.09

Всю тренировку в голову лезли мысли : а что потом? Ну стану я потягиваться 30 раз, и что. Короче муть. Я её гнал поганой метлой и все доделал.
Интересно, другим в голову такие мысли приходят?

========================================================
Конечно муть приходит, но ты нашёл правильную вещь- именно поганой метлой.
И вообще- в жизни всё имеет смысл, кроме поиска смысла жизни(с).
Кстати, у меня сами мысли о воркауте 99 проц мути убивает.
Хожу вторую неделю на позитивной волне.
/forums/comment/276993-28-09-skakalka-razminka-krugi-planka-4-minuty-segodnja
28.09.2016 22:17
28.09
Скакалка
Разминка
Круги
Планка 4 минуты( сегодня блин еле выстоял!!!)
Растяжка

Погода продолжает испытывать - четвёртый день утром дождь, сырость.
Ловлю окошки для занятий.
За месяц встретил второго человека кто утром приходит заниматься...
/forums/comment/277775-29-09-skakalka-rasstjazhka
30.09.2016 22:58
29/09

скакалка
расстяжка