/forums/comment/272748-center-b-url-http-workout-su-100-register-utm-source
16.09.2016 01:05

Организационные моменты программы

До старта нашей программы остается всего 1 неделя, но все желающие еще могут записаться! Для этого нужно завести аккаунт на нашем сайте и оставить заявку на
этой странице.

Тем временем уже 1501 человек записались на нашу программу, и это ещё далеко не предел! Мы уверены, что желающих, на самом деле, гораздо больше, просто они ещё не знают о 100-дневном воркауте! Поэтому рассказывайте о программе своим родственникам, друзьям и знакомым, скидывайте ссылку на программу в социальные сети и форумы и любые другие сайты, где вы обитаете. Чем больше участников на старте, тем интереснее получится запуск!

Ну а сегодняшний наш инфо-пост будет посвящен ответам на самые часто задаваемые вопросы, связанные с нашей программой:

Что следует сделать перед началом программы?

1. Сделайте фотографии спереди, сзади, сбоку (с обоих боков) в плавках или купальнике, на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. На фотографиях вы должны быть максимально расслаблены, ничего напрягать специально не нужно.

2. Снимите на видео выполнение базовых упражнений (отжимания от пола, подтягивания, приседания) и сравните их с образцами:





Нужно стараться делать всё как на образцах. Впереди вас ещё ждут подробные инфо-посты по правильной технике выполнения упражнений, а по завершении программы вы заметите, насколько сильно изменится ваша моторика.

3. Сделайте замеры веса и объемов (шея, грудь, бицепс, талия, таз, бедра (оба), предплечья, голень.

4. Определитесь с целями, которые ставите перед собой в рамках данной программы. По возможности выразите их в конкретных цифрах.

Есть ли какие-либо противопоказания для прохождения программы?

Стандартные медицинские. Мы предоставляем информацию только в ознакомительных целях (как есть), а вся ответственность за ваше здоровье лежит только на вас. Поэтому в обязательном порядке перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом (желательно спортивным).

Еще мне бы хотелось, чтобы участники не просто следовали указаниям и выполняли задания, а учились прислушиваться к своему телу. Ваш организм - это лучший источник обратной связи, поэтому вам просто нужно научиться говорить с ним на "одном языке" и понимать его сигналы. Тогда вы не только сможете избежать неприятных травм, но и прогрессировать гораздо быстрее!

Нужно ли будет прикупить какой либо инвентарь для тренировок или хватит своего тела и турника?

Для тренировок вам понадобится только собственное тело и турник (или его заменитель). Так же стоит заранее подумать о том, где и как вы будете тренироваться по мере того, как погода на улице будет меняться.

Найти подходящую площадку для тренировок рядом с домом можно в разделе Площадки или с помощью наших мобильных приложений:

Организационные моменты программы Организационные моменты программы

Отличные перчатки для занятий на турниках и брусьях, которые обеспечат вам надежный хват и защитят ваши руки от мозолей можно приобрести у генерального партнера нашего проекта - магазина WORKOUT. Там же есть и качественные настенные турники для дома, для тех, кто предпочитает тренироваться с комфортом. Заказы доставляются в любую точку России.

Нужно ли будет ли во время программы корректировать свой режим питания?

Да. Если хотите достичь заметных результатов, то одними тренировками тут не справиться. "One cannot overtrain a bad diet", как говорят наши заокеанские друзья, что можно перевести как "невозможно с помощью тренировок победить плохой режим питания". Мы остановимся на этом вопросе подробнее на второй неделе программы.

В прошлом запуске программа состояла из упражнений Х, Y и Z, а можно мне в своих тренировках заменить X на X1?

Мы бы рекомендовали вам начать 100-дневный воркаут по той схеме, которую мы предлагаем. Если в дальнейшем вы поймете, что нагрузка для вас недостаточна, то вы можете заменить упражнения на их более сложные варианты. Более подробно мы поговорим на эту тему в ПРОДВИНУТОМ блоке программы.

Как быть, если я даже один раз не могу подтянуться?

В БАЗОВОМ блоке программы будет подробный инфо-пост о том, как научиться подтягиваться с нуля. А пока, вы можете использовать австралийские подтягивания в качестве альтернативы:



Можно ли совмещать 100-дневный воркаут с занятиями в тренажерном зале или другими видами тренировок?

Сами тренировки в рамках программы будут занимать около 30 минут в день. Они интенсивные, но короткие, и чтобы максимизировать их эффект мы бы рекомендовали в оставшиеся 23 часа 30 минут тоже больше двигаться. Вы можете немного больше ходить по лестницам, немного дальше ставить машину от места работы и идти пешком, делать каждый час перерывы и разминаться. Это всё небольшие действия, но их эффект будет аккумулироваться!

Что касается совмещения 100-дневного воркаута с другими видами тренировок, то попробуйте и посмотрите по своему самочувствию. Если вы задаетесь таким вопросом, то, скорее всего, пока еще не знаете возможностей своего тела и уровень своих сил. Определить их можно только опытным путем, главное не перестарайтесь ;)

Что делать, если выполнение какого-либо упражнения вызывает боль?

Запомните главное правило - мы никогда не делаем что-то, что вызывает боль. НИКОГДА. Не нужно терпеть боль, не нужно что-то делать через боль. Если вдруг что-то начинает болеть, значит СРАЗУ прекращаем делать. Подробнее об этом ещё будет инфо-пост в БАЗОВОМ блоке программы.

Где будут проходить тренировки для новичков? Как тогда узнать время начала тренировок?

Ежедневно на сайте мы будем выкладывать инфо-посты с информацией и тренировочными заданиями, поэтому вы сможете выполнять программу когда и где вам будет удобно.

Что касается общих сборов, то пока погода на улице позволяет, мы рекомендуем вам найти участников программы в своём городе и по выходным собираться и тренироваться вместе. В некоторых городах у нас появились Кураторы программы, которые будут проводить еженедельные общие сборы, и всю информацию о таких сборах мы будем размещать в разделе Мероприятия на сайте.

Что делать, если у меня не получается тренироваться каждый день?

В первую очередь нужно проанализировать причины, по которым это происходит. Наш опыт предыдущих запусков показывает, что при желании любой может найти немного времени для занятий.

В программе предусмотрен 1 день полного отдыха от тренировок (вы вольны выбрать любой день на неделе для этого) и 1 разгрузочный день (день разминки/растяжки), который по умолчанию назначен на последний день тренировочной недели, но вы так же можете использовать его в течении недели тогда, когда у вас не получается полноценно потренироваться.

В общем, 6 тренировочных дней из 7 будет отличным результатом, к которому вам следует стремиться!

Что делать если я пропущу по разным причинам несколько тренировок?

Ничего страшного не произойдет, если вам пришлось по каким-то причинам пропустить 1-2 дня, более того, вы можете смело продолжать тренировки вместе с остальными, когда сможете к ним вернуться.

В случае более продолжительного пропуска (2+ дней) или наличия веских причин, я бы рекомендовал возвращаться к тренировкам с того дня, на котором вы остановились. В конечном итоге, вам ведь важно получить результат, а не просто пройти программу, верно?

В программе будет отдельный инфо-пост, посвященный возвращению в строй после перерыва ;)

Что делать, если я заболею или получу травму?

Во-первых, в случае болезни или травмы (которые мешают вашим тренировкам) вы ДОЛЖНЫ ПРЕКРАТИТЬ заниматься до момента выздоровления. Болезнь/травма - это стресс для вашего организма, и не нужно давать ему ещё больше стресса в виде физических нагрузок.

Во-вторых, В этом случае не нужно грустить, никто из нас не застрахован от таких вещей, и поэтому относиться к ним нужно спокойнее. Воркаут - это не просто 100 дней, это стиль жизни, и поэтому однажды начав заниматься вам уже сложно будет бросить эти занятия. Так что можете спокойно потратить немного времени на то, чтобы восстановиться и вернуться к тренировкам со свежими силами ;)

Ну а освободившееся время я бы рекомендовал тоже не терять даром, можно например, читать книги, или изучать иностранные языки, или осваивать музыкальные инструменты и т.д. В общем, всегда можно найти чем себя занять, пока восстанавливаешься.

Стоит ли делать перепосты, чтобы больше народу узнало о программе?

Мы будем очень благодарны вам за помощь в продвижении программы в социальных сетях и среди знакомых. В конечном итоге наша цель, чтобы как можно больше людей узнали о том, как можно стать более сильными, здоровыми и красивыми с помощью воркаута и без каких-либо финансовых затрат!

Кстати! Официальный хэштег программы #моястодневка ;)

P.S. На своей странице на сайте (сверху справа в меню есть ссылка, которая так и называется Моя страница) вы можете завести свой персональный Дневник Тренировок для учёта своих достижений. Это самый удобный способ фиксации вашего прогресса, для вас самих, в первую очередь (если создаете дневник специально для прохождения 100 дневки, укажите [100] в названии ;). Так же вы можете скидывать краткую информацию о том, как прошел тренировочный день в комментарии к ежедневным инфо-постам, по статистике это значительно повышает вероятность дойти до конца программы ;)

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/272761-ne-poluchaetsja-zajti-na-jetu-stranicu-s-ssylki-v
16.09.2016 07:10
Не получается зайти на эту страницу с ссылки в личных сообщениях. Не работают ссылки подтягивания, отжимания и приседания (образцы). В лс пришел текст, который перенаправляет вот по этой ссылке: http://workout.su/workout.su/workout.su/forums/single?id=91258 <g>
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/272763-nesmotrja-na-bituju-ssylku-vsjo-taki-smog-zajti-na
16.09.2016 07:45
Несмотря на битую ссылку, всё-таки смог зайти на страницу с этим постом!)
Ссылка в лс: http://workout.su/messages/dialog/workout.su/workout.su/sto/current
/forums/comment/272765-po-suti-poluchaet-trenirovka-5-dnej-v-nedelju-1-den
16.09.2016 08:02
По сути получает тренировка 5 дней в неделю? 1 день отдыха, 1 - растяжки, но это можно и дома (а то турник только на улице нашел :))
/forums/comment/272769-da-vse-pravilno-5-silovyh-trenirovok-v-nedelju
16.09.2016 08:46
Да все правильно, 5 силовых тренировок в неделю.
/forums/comment/272771-esli-ja-k-nachalu-stodnevki-uzhe-zanimajus-22-dnja-pri
16.09.2016 09:06
Если я к началу стодневки уже занимаюсь 22 дня,при этом добавлены несколько элементов,мне стоит от них отказаться или двигаться со всеми используя и их?
Дневник упражнений тут есть,веду его регулярно.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/272774-na-vashe-usmotrenie-ja-by-ne-preryval-trenirovki-no
16.09.2016 09:16
На ваше усмотрение. Я бы не прерывал тренировки, но отписывался в инфо-постах текущей и общался с другими участниками. Регистрироваться или нет - решать вам.
/forums/comment/272776-rebjat-ja-novichek-na-sajte-podskazhite-raspisanie-po
16.09.2016 09:22
Ребят я новичек на сайте. Подскажите, расписание по количеству подходов и т.д. на каждый день Сотки будет для каждого отдельное, ввиду тех данных, которые я указывал в ЛК (количество подтягиваний/приседаний/вес максимум), или будут общие рекомендации? И где их искать?
/forums/comment/272788-net-vozmozhnosti-zajti-po-ssylkam-otzhimanija
16.09.2016 10:37
Нет возможности зайти по ссылкам отжимания\подтягивания\приседания
/forums/comment/272793-quote-name-spb-andr3y-post-272761-ne-poluchaetsja
16.09.2016 10:52
Не получается зайти на эту страницу с ссылки в личных сообщениях. Не работают ссылки подтягивания, отжимания и приседания (образцы). В лс пришел текст, который перенаправляет вот по этой ссылке: http://workout.su/workout.su/workout.su/forums/single?id=91258 <g>

Нет возможности зайти по ссылкам отжимания\подтягивания\приседания
Специально для тех у кого проблемы.

/forums/comment/272797-quote-name-spb-andr3y-post-272761-ne-poluchaetsja
16.09.2016 11:15
Не получается зайти на эту страницу с ссылки в личных сообщениях. Не работают ссылки подтягивания, отжимания и приседания (образцы). В лс пришел текст, который перенаправляет вот по этой ссылке: http://workout.su/workout.su/workout.su/forums/single?id=91258 <g>


Какие ссылки на образцы не работают? Где?

Ребят я новичек на сайте. Подскажите, расписание по количеству подходов и т.д. на каждый день Сотки будет для каждого отдельное, ввиду тех данных, которые я указывал в ЛК (количество подтягиваний/приседаний/вес максимум), или будут общие рекомендации? И где их искать?


Вся информация будет в первый день. Информация о том, как адаптировать нагрузку под свой уровень подготовки тоже будет в первый день. А пока - подключай друзей и знакомых к программе!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/272799-popravil-ssylki-na-obrazcy-uprazhnenij-v-pervom-poste
16.09.2016 11:23
Поправил ссылки на образцы упражнений в первом посте!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/272821-ochen-zhdem-s
16.09.2016 16:52
очень ждем-с. ;)
/forums/comment/272825-nachali-podgotovku
16.09.2016 17:23
Начали подготовку...
/forums/comment/272827-quote-name-ogrudko-post-272774-na-vashe-usmotrenie-ja
16.09.2016 17:29
На ваше усмотрение. Я бы не прерывал тренировки, но отписывался в инфо-постах текущей и общался с другими участниками. Регистрироваться или нет - решать вам.


Ок.значит продолжаю по той же схеме.
Я зарегистрирован на 100 дневку.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!