/forums/comment/272727-dobryj-den-vsem-tozhe-reshil-poprobovat-do-nachalo
Добрый день всем.Тоже решил попробовать до начало официального старта.Сделал 4 круга с интервалом по 45 сек.Как и предполагал,пока не очень тяжело.Все таки занимаюсь почти регулярно.Поэтому решил добавить по несколько упражнений 3 раза в неделю. сегодня это были подтягивания узким хватом 2 подхода по 10 раз, вис на согнутой руке 2 подхода по 10 сек на каждой и просто вис 2 по 30 сек. Хват у меня слабый надо подработать. Ну и дисциплинировать.а то мечусь от программы к программе.
/forums/comment/272844-den-2-hot-do-oficialnogo-starta-eshhe-nedelja-reshil
День 2
Хоть до официального старта еще неделя решил понять какая нагрузка будет оптимальной.
1. Подтягивания широким хватом 5 раз
2. Приседания 10 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз
4. приседания 10 раз
Отдых между кругами 45 сек. 4 круга прошли комфортно,первую неделю решил посмотреть - на ощущения,до конца недели нечего менять не буду,может только в конце тренировки несколько упражнений для конкретных элементов.
сегодня были подводящие для виса под турником :
5. подтягивания в закрытом висе под турником 2 по 5
6. вис под турником с одной прямой ногой 2 подхода 5 сек на каждую ногу
/forums/comment/272921-den-3-segodnja-vyhodnoj-trenirovka-ne-doma-a-znachit
День 3
Сегодня выходной ,тренировка не дома,а значит можно нагрузиться побольше.
1. Подтягивания широким хватом 5 раз
2. Приседания 10 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз
4. приседания 10 раз
4 круга - Отдых между кругами 45 сек.
5.Вис на одной согнутой руке -10 сек ( 2 подхода на каждую руку)
6. Выход на две 7 раз 3 подхода
8. Подтягивание в положении " закрытый вис под турником " 8 раз и 7 раз
9. Отжимания от турника в упоре сверху 10 раз ( 3 подхода )
10 Вис на одной руке 30 сек - смена рук не слезая с турника,ине слезая второй подход 15 сек.
Таки м образом подводящие к подтягиванию на одной,вису под турником и укрепление хвата..
Ощущения отличные.
/forums/comment/272961-den-4-v-nachale-trenirovki-zahotelos-chego-to
День 4
В начале тренировки захотелось чего-то "тяжелого".
1. Выход на две 5 раз + отжимания от турника упором сверху 10 раз ( 3 подхода)
Нормально,далее классические 4 круга .только добавил одно подтягивание
2. Подтягивания широким хватом 6 раз
3. Приседания 10 раз
4. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
5. приседания 10 раз
правда пришлось немного увеличить отдых между кругами 50-60 сек.
Отработка элементов
6. Подтягивание нижним хватом ( максимально высоко ) 6 раз ( 3 подхода)
и опять немного элементов..
/forums/comment/273161-den-5-kazhetsja-opredelilsja-chto-poprobuju-na
День 5
Кажется определился ,что попробую на начальном этапе который стартанет 23 сентября
1. Подтягивания широким хватом 6 раз
2. Приседания 10 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 10 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз
Сделал сегодня 4 круга ,видимо то что нужно...
Не сильно напрягает,но слабые места ( у меня это отжимания ) почувствовать дает..
до 23 наверно отдохну, а с 23 буду считать дни заново по этой программе.
/forums/comment/274221-23-09-snova-den-1-1-podtjagivanija-shirokim-hvatom-6
23.09. снова
День 1
1. Подтягивания широким хватом 6 раз
2. Приседания 12 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 12 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз
4 круга отдых 45-60 сек
/forums/comment/274886-den-2-1-podtjagivanija-shirokim-hvatom-6-raz-2
День 2
1. Подтягивания широким хватом 6 раз
2. Приседания 12 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 12 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз
4 круга отдых 45-60 сек
/forums/comment/275161-den-3-1-podtjagivanija-shirokim-hvatom-6-raz-2
День 3
1. Подтягивания широким хватом 6 раз
2. Приседания 12 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 12 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз
4 круга отдых 45-60 сек
Пока все нормально,чтобы не сбивать дыхание,делаю медленные приседания и дыхание восстанавливается..Но видимо отжимания .это у меня "слабое звено",они напрягают больше всего..
/forums/comment/275854-den-4-1-podtjagivanija-shirokim-hvatom-6-raz-2
День 4
1. Подтягивания широким хватом 6 раз
2. Приседания 12 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 12 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз
4 круга отдых 45-60 сек
Решил добавить пресс
5 подъем ног 3 по 8
/forums/comment/276395-den-5-1-podtjagivanija-shirokim-hvatom-6-raz-2
День 5
1. Подтягивания широким хватом 6 раз
2. Приседания 12 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 12 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз
4 круга отдых 45-60 сек
/forums/comment/277740-den-8-navernoe-ved-byli-dva-tipa-rastjazhka-i-otdyh-1
День 8 ( наверное ) ведь были два типа растяжка и отдых
1. Подтягивания широким хватом 6 раз
2. Приседания 12 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 12 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз
4 круга отдых 45-60 сек
Все как обычно.После кругов решил попробовать закрыты горизонт.( давно не получался ) Около 5 сек,но порадовало,давно не получалось,все таки когда по системе,оно правильней..
/forums/comment/278099-den-9-1-podtjagivanija-shirokim-hvatom-6-raz-2
День 9
1. Подтягивания широким хватом 6 раз
2. Приседания 12 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 12 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз
4 круга отдых 45-60 сек
Дальше решил "оттянуться"
6. Разновысокие подтягивания ( одна рука за перекладину,другая за предплечье первой руки ) - хорошо прорабатывает хват. 2 подхода по 7 на каждую руку.
7.Вис на одной согнутой руке -10 сек ( 2 подхода на каждую руку)
8. Подтягивание в положении " закрытый вис под турником " 2 по 8 раз
9.(тройные подтягивания нижним хватом) 3 до прямого угла,3 с прямого до конца,3 полных . 2 подхода.
10. Подтягивания на кольцах с отводом одной руки в сторону 2 по 3
( решил в выходные по не многу добавлять.)
ну и вечерком сходил на площадку отрабатывать элементы.
/forums/comment/278430-den-10-1-podtjagivanija-shirokim-hvatom-6-raz-2
День 10
1. Подтягивания широким хватом 6 раз
2. Приседания 12 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 12 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз
4 круга отдых 45-60 сек
/forums/comment/278769-den-11-1-podtjagivanija-shirokim-hvatom-7-raz-2
День 11
1. Подтягивания широким хватом 7 раз
2. Приседания 15 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 15 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз
4 круга отдых 45-60 сек
Жадность - это порок,но все равно хочется больше..
/forums/comment/279678-den-13-vcherashnij-den-vyletel-pojdet-za-otdyh-1
День 13
Вчерашний день "вылетел" - пойдет за отдых.
1. Подтягивания широким хватом 7 раз
2. Приседания 15 раз
3. отжимания руки около пояса 10 раз ( вывернуты как для горизонта )
4. приседания 15 раз
5. Отжимания "обычные" 15 раз
4 круга отдых 45-60 сек
