/forums/comment/272486-star
14.09.2016 10:30
:star:

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (с) 8)
Ведь есть брусья! ^_^



/forums/comment/272487-ranee-vel-s-dnevnik-trenirovok-s-uchet-uprazhnenij-v
14.09.2016 10:37
Ранее вел дневник тренировок учет упражнений в Excel.
Сейчас решил дублировать еще и здесь.
Информацию о моих максимальных подтягиваниях/отжиманиях - указана в моём профиле - PVV.


18.07.2016 - моя первая полноценная тренировка после многих лет безделья ^_^



*** *** *** *** ***



Это я с сыном на тренировке B)
(На фото сыну 7 месяцев)


*** *** *** *** ***

13.09.2016 - вторник
До стодневки еще девять дней.
Начинаем подготовку!


Был дефицит по времени.
Сделал по-быстрому связку из 8 отжиманий на брусьях и сразу без отдыха 5 подтягиваний широким прямым хватом.
Выполнено четыре таких подхода. Отдых между подходами где-то ~3 минуты.
(делал не до моего максимума).

Не устал.
Поэтому сделал еще 10 отжиманий на брусьях (не до максимума).

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (с) 8)
Ведь есть брусья! ^_^



/forums/comment/272546-b-14-09-2016-sreda-b-snachala-podtjagivanie-srednim
14.09.2016 16:23
14.09.2016 - среда
Сначала подтягивание средним прямым хватом. Каждый раз - подтягивания до моего максимума.
11 подтягиваний, затем 10 секунд отдыха.
2 подтягивания, 10 секунд отдыха.
1 подтягивание, 10 секунд отдыха.
подтянуться в четвертом подходе не смог :O


После ~трех минутного отдыха - отжимания на брусьях. Хотел сделать по программе 8-9-9-9 - так и сделал:
8 отжиманий на брусьях, затем ~2 минуты отдыха
9 отжиманий на брусьях, ~2 минуты отдыха
9 отжиманий на брусьях, ~2 минуты отдыха
9 отжиманий на брусьях.

Особо сильно не устал, думаю что мог бы сделать и еще.
Но на завтра планируется максимум на брусьях.

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (с) 8)
Ведь есть брусья! ^_^



/forums/comment/272684-b-15-09-2016-chetverg-b-snachala-podtjagivanie-uzkim
15.09.2016 15:44
15.09.2016 - четверг
Сначала подтягивание узким обратным хватом.
Планировал сделать 4 подхода по 8 раз.

Сделал:
8 подтягиваний, затем ~2-3 минуты отдыха.
8 подтягиваний, затем ~2-3 минуты отдыха.
8 подтягиваний, затем ~2-3 минуты отдыха.
6 подтягиваний - причем последнее подтягивание было сделано с большим трудом... Не дотянул :blue:


После отдыха в ~5 минут приступил к отжиманиям на брусьях. Каждый подход - до моего максимума.
13 отжиманий, затем ~10 секунд отдыха.
4 отжимания, затем ~10 секунд отдыха.
2 отжимания, затем ~10 секунд отдыха.
2 отжимания.

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (с) 8)
Ведь есть брусья! ^_^



/forums/comment/272822-b-16-09-2016-pjatnica-b-na-ulice-slabo-morosil
16.09.2016 16:53
16.09.2016 - пятница
На улице слабо моросил дождик, но захотелось всё таки промокнуть позаниматься 8)

Первоначально решили сделать лесенку N4 (1-2-3-4-3-2-1-2-3-4). Время отдыха между подходами - около 10 секунд.
Смог выполнить 1-2-3-4-3-2-1-2-3-1.
В последнем подходе не смог вытянуть планируемые 4 раза - сделал только 1.
И в предпоследнем подходе эти три подтягивания сделаны не до максимума - так что можно считать что было не 3, а только 2. ;3


После продолжительной паузы перешли к отжиманиям на брусьях.

В отличие от всех прошлых тренировках - сегодня отжимались на новой спорт.площадке - и эти брусья были не привычные.
Они были намного уже, чем обычные. Я привык, что расстояние между брусьями более широкие - и основная нагрузка при отжиманиях идет не только на трицепсы, но и на грудные мышцы.
Сегодня же основная нагрузка пришлась исключительно на трицепсы.

С большим трудом осилил 10-8-6-6 отжиманий (все отжимания - до моего максимума).
Время отдыха между отжиманий - где-то 3 минуты (по ощущениям, не засекал).

Рядом с этими брусьями - были и привычные - с широким расстоянием.
На них отжался еще до максимум - 6 раз

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (с) 8)
Ведь есть брусья! ^_^



/forums/comment/272900-b-17-09-2016-subbota-b-vyhodnoj-den-den-legkih
17.09.2016 16:28
17.09.2016 - суббота
Выходной день - день легких тренировок ^_^

Утро:
Утром сделал отжимания на брусьях.
Первый подход - разминочный - 5 отжиманий.
Второй и третий подходы - по 10 отжиманий.

Вечер:
Вечером, пока гулял с сыном - чуть позанимался:
Первый подход - 15 отжиманий на брусьях - мой максимум.
Затем продолжительный отдых (~5 минут)
Второй подход - 13 отжиманий на брусьях - также мой почти максимум для второго подхода.
Затем продолжительный отдых (~5 минут)
И подтягивания средним прямым хватом - 8 подтягиваний (не максимум ^_^ )

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (с) 8)
Ведь есть брусья! ^_^



/forums/comment/272948-b-18-09-2016-voskresene-b-ocherednoj-vyhodnoj-reshil
18.09.2016 09:16
18.09.2016 - воскресенье
Очередной выходной - решил посвятить гимнастике.

Не подтягивался и не отжимался - просто делал ИБД растяжку

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (с) 8)
Ведь есть брусья! ^_^



/forums/comment/273093-svodnaja-informacija-po-vypolnennym-uprazhnenijam-za
19.09.2016 12:46
Сводная информация по выполненным упражнениям за прошлую неделю (12.09.2016 - 18.09.2016):


Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (с) 8)
Ведь есть брусья! ^_^



/forums/comment/273124-b-19-09-2016-ponedelnik-b-ostalos-chetyre-shalnye
19.09.2016 15:54
19.09.2016 - понедельник
Осталось четыре "шальные" тренировки - затем перехожу к тренировкам по стодневке - она начинается уже в пятницу!

На улице только-только прошел дождь, немного слякотно, но... мы трудностей не боимся B)


Сегодня по плану сначала подтягивания узким параллельным хватом до максимума с интервалом отдыха в ~10 секунд.

Сделал:
13 подтягиваний (ура! новый рекорд в таком виде подтягиваний), затем 10 секунд отдыха,
3 подтягивания, 10 секунд отдыха,
1 подтягивание, 10 секунд отдыха,
1 подтягивание.


Отдых минут 5.
Затем - отжимания на брусьях - четыре подхода по 9 раз.
Отдых между подходами 2-3 минуты.
Сделал все запланированные отжимания.

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (с) 8)
Ведь есть брусья! ^_^



/forums/comment/273269-b-20-09-2016-vtornik-b-vnov-dozhdik-vnov-vremja
20.09.2016 15:59
20.09.2016 - вторник

Вновь дождик, вновь время турничка :)

Сначала подтягивания средним обратным хватом. Каждый раз - до моего максимума.
12 подтягиваний, ~3 минуты отдыха,
7 подтягиваний, ~3 минуты отдыха,
5 подтягиваний, ~3 минуты отдыха,
6 подтягиваний.

Затем продолжительный отдых (~5 минут).

После отдыха - приступил к отжиманию на брусьях. Вновь занимались не на наших обычных брусьях - а на более узких (см.тренировку от 16.09.2016).

Отжимание делал каждый раз до моего максимума.
12 отжиманий, ~10 секунд отдыха.
4 отжимания, ~10 секунд отдыха.
2 отжимания, ~10 секунд отдыха.
1 отжимание.

В отличие от моих последних тренировок, когда с площадки я уходил не уставший (и чувствовал, что мышцы (а точнее руки) не особо "забились") - сегодняшняя тренировка была действительно трудная.

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (с) 8)
Ведь есть брусья! ^_^



/forums/comment/273419-b-21-09-2016-sreda-b-vyshli-na-ulicu-shel-dozhdik
21.09.2016 15:40
21.09.2016 - среда
Вышли на улицу - шел дождик.
Дошли до турника - дождик закончился ^_^


В отличие от прошлых дней - решил увеличить продолжительность разминки. Всё таки вчера был очень тяжелый тренировочный день.

После разминки приступил к отжиманиям на брусьях. По плану: четыре подхода по 8 отжиманий. Время отдыха между подходами ~2 минуты.
И... Выполнено с легкостью!

Затем отдых минут 4-5.

Подтягивания узким обратным хватом. Каждое подтягивание до моего максимума. Время отдыха между подходами - ~10 секунд.
Сделал 10 подтягиваний, ~10 секунд отдыха.
Затем 3 подтягивания, ~10 секунд отдыха.
1 подтягивание, ~10 секунд отдыха.
1 подтягивание, ~10 секунд отдыха.

На улице уже холодно, турник мокрый & скользкий.
Мог бы и больше подтянуться, но проблемы у меня с хватом.
Надо бы в будущем добавить в программу упражнение на улучшение хвата.
А пока что - просто повисел до максимума (но время виса не засекал).

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (с) 8)
Ведь есть брусья! ^_^



/forums/comment/273568-b-22-09-2016-chetverg-b-zavtra-nachinaetsja-stodnevka
22.09.2016 15:57
22.09.2016 - четверг
Завтра начинается стодневка...

А сегодня подтягивания лесенкой и брусья ^_^
утром был дождик, сейчас погода отличная. Ветра нет и намного тепле чем вчера.

Планировал сделать лесенку V5 - 5-4-3-2-1-2-3-4-5. Время отдыха между подходами ~10 секунд.
Не осилил :(
Смог сделать только 5-4-3-2-1-2-3-3-3.

Затем отдых ~5 минут.

Отжимания на брусьях.
Каждый раз - до моего максимума.
Сделал:
12 отжиманий, ~2-3 минуты отдыха,
10 отжиманий, ~2-3 минуты отдыха,
9 отжиманий, ~2-3 минуты отдыха,
9 отжиманий.

Затем через пару минут отдыха просто повисел на турнике сколько смог.

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (с) 8)
Ведь есть брусья! ^_^



/forums/comment/273767-ura-segodnja-nachinaetsja-stodnevka-vecherom-nachnu
23.09.2016 08:15
Ура!
Сегодня начинается стодневка ^_^
Вечером начну её проходить.

Ну а пока...
Мои текущие максимальные значения в разных видах упражнений:
* 12 подтягиваний средним прямым хватом.
* 13 подтягиваний средним обратным хватом.
* 5 подтягивания широким прямым хватом.
* 15 отжиманий на брусьях.
* 40 обычных отжиманий с параллельной постановкой рук.

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (с) 8)
Ведь есть брусья! ^_^



/forums/comment/274028-b-23-09-2016-pjatnica-b-pervaja-trenirovka-po
23.09.2016 15:43
23.09.2016 - пятница

Первая тренировка по стодневке.

Программа выглядит сейчас так:




А вот моя фотка в режиме "до" - до начала занятий стодневки:

фото временно убрано из публичного просмотра



Первоначально думал что будет всё легко и просто - ибо без проблем подтягивался средним прямым хватом четыре подхода по девять раз.
Но тогда отдых между подходами был большой (~2-3 минуты).

Сегодня же старался делать отдых только 45-60 секунд между подходами.
Хват старался держать чуть шире моего обычного среднего. Прямой хват.

Итого:
Разминка как обычно.

Затем первый подход - мысли - "ой как легко! Так, подтянулся пять раз... Приседания... Хм... Ноги с непривычки болят... Так, десять... Отжимания также 10... Приседания еще 10... Ох, ноги!"

Второй подход - чуть по резвее. Прошел еще проще.

Третий подход - "ух, ноги! болят! XD "

Четвертый подход - "ааа, я и не знал что у меня ноги такие дохлые :O !"


Первый день пройден!

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (с) 8)
Ведь есть брусья! ^_^



/forums/comment/274674-b-24-09-2016-subbota-b-vot-uzhe-vtoroj-den-trenirovok
24.09.2016 14:08
24.09.2016 - суббота

Вот уже второй день тренировок стодневки, а я до сих пор не могу подтягиваться сто раз а уже так сильно болят мышцы ног :O
Хотя вчера всего лишь 80 раз присел.

Хоть сегодня и суббота - но поработать над собой нужно.
Приступим!

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 5-10-10-10 в четырёх подходах выполнено успешно B)

Вот, кстати, фотка:



P.S.: после упражнений руки и спина не болят.
а вот ноги... :/

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (с) 8)
Ведь есть брусья! ^_^