/forums/comment/271853-center-b-url-http-workout-su-100-register-zapisatsja
09.09.2016 11:53

5 основных целей программы

До старта программы 100-дневный воркаут остается всего 10 дней, а это значит, что пришло время выпустить очередной инфо-пост организационного характера! И сегодня мы поговорим о тех целях, которые мы ставим перед собой и участниками нашей программы.

Но перед этим - немного статистики. Уже 1038 человек записались на нашу программу, но мы уверен, что это далеко не предел! Поэтому расскажите о 100-дневном воркауте всем своим родственникам, друзьям и знакомым, скидывайте ссылку на программу в социальные сети и форумы и любые другие сайты, где вы обитаете. Потому что чем больше участников, тем интереснее запуск!

И дело не только в том, что мы сможем помочь большему количеству людей привести себя в отличную форму и построить у себя в голове прочный фундамент из базовых знаний в области тренировок, питания, саморазвития, фитнеса, воркаута и смежных тем. Дело в том, что мы хотим увеличить количество людей, которые будут выходить на уличные спортивные площадки и заниматься на них. Людей, каждый из которых сможет стать примером для подражания для своих одноклассников, одногруппников, коллег по работе или просто случайных прохожих. Мы верим, что это станет серьёзным подспорьем на пути возрождения культуры уличных тренировок по всему миру. А там глядишь, и мир станет чуточку лучше =)

Цель №1. Выработать у себя привычку тренироваться

5 основных целей программы

По нашему мнению эта цель - самая важная в нашей программе. Хотите верьте, хотите нет, но тренироваться каждый день легче, чем время от времени, и самое сложное для большинства людей заключается именно в том, чтобы сделать этот первый шаг и начать заниматься. Потом они просто "входят" в режим, и начинают воспринимать тренировки как часть своего обычного дня.

100-дневный воркаут в первую очередь ориентирован на новичков, поэтому мы разработали программу ежедневных тренировок, основанную на силовых упражнениях с использованием веса собственного тела, которые вы сможете выполнять где угодно и когда угодно. Наш девиз - максимальная доступность занятий! При этом структура программы позволяет подбирать нагрузку в индивидуальном порядке таким образом, чтобы ваш организм успевал восстановиться за 24 часа. Так что мы просто-напросто лишаем вас всех возможных отговорок, чтобы пропустить тренировку ;) К тому же подобный подход позволяет убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и других внешних условий.

Но, на самом деле, 100 дней - это только начало. Я уверен, что те, кто пройдет программу, захотят двигаться и развиваться дальше. Кто-то решит продолжить тренировки на улице, кто-то сделает выбор в пользу занятий с железом, кто-то начнет заниматься тем видом спорта, о котором всегда мечтал, но для которого не хватало подготовки и силы духа, чтобы записаться. Физическое развитие - это бесконечно многогранный путь длинною в жизнь!

Цель №2. Повысить уровень физической подготовки

5 основных целей программы

Следующей по важности целью является улучшение уровня общей физической подготовки (ОФП) и наращивание результатов в 3-х основных упражнениях - отжиманиях от пола, подтягиваниях и приседаниях. В отличии от предыдущей, эта цель более конкретна и ее можно выразить в цифровых показателях.

Достойные показатели мужчин в упражнениях со своим весом:
- подтягивания на турнике - 25-30 раз
- отжимания от пола - 80-100 раз
- приседания на 2-х ногах - 150-200 раз

Достойные показатели женщин в упражнениях со своим весом:
- подтягивания на турнике - 10-15 раз
- отжимания в упоре лежа - 30-40 раз
- приседания на 2-х ногах - 100-150 раз


Вы можете спросить, а почему не 200 отжиманий и не 500 приседаний? Можно конечно ставить и такие цели, но зачем? Ведь после достижения вышеуказанных показателей можно значительно разнообразить свои тренировки (и возможности), добавив новые упражнения:

- подтягивания на турнике -> выход силой
- отжимания в упоре лежа -> отжимания на брусьях
- приседания на 2-х ногах -> приседания с выпрыгиваниями

Но это в общем, а в рамках конкретно нашей программы вы можете ориентироваться на достижение следующих результатов, которые получены на основе статистики по участникам предыдущих запусков:

Подтягивания:
Если на старте вы делаете до 10 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.

Если на старте вы делаете от 10 до 15 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.

Отжимания от пола:
Если на старте вы делаете от пола 25 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.

Если на старте вы делаете от пола от 25 до 50 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.

Приседания:
Если на старте вы делаете до 30 повторений, то за время программы их количество вырастет в 3 (!!!) раза.

Если на старте вы делаете от 30 до 100 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.


!!! ВАЖНО!!! Мы НЕ ГАРАНТИРУЕМ вам получение этих результатов, но мы ГАРАНТИРУЕМ, что получить такие результаты реально. И это уже доказали сотни людей на своих примерах! Так что все зависит только от вас и от того, насколько вы действительно готовы изменить себя!

Стоит так же отметить, что в рамках данной цели мы будем стараться приучить вас к правильной растяжке и научить получать от нее удовольствие. Всем, кто занимается силовыми тренировками (в том числе это относится и к тренировкам с собственным весом), ЖИЗНЕННО необходимо регулярно делать упражнения на гибкость!

Цель №3. Заложить фундамент теоретических знаний

5 основных целей программы

На самом деле программа 100-дневный воркаут - это, в первую очередь, не тренировочная, а образовательная программа! В отличии от других, мы не будем давать вам готовые ответы и рекомендации, но вместо этого будем рассказывать и объяснять, как, что и почему. Мы хотим, чтобы у вас было понимание того, что и зачем вы делаете. И это касается как выполнения упражнений, так и питания, так и общей философии воркаута и множества других вопросов.

Таким образом, помимо ежедневных тренировок, мы каждый день будем предоставлять вам определенный объём структурированной базовой теоретической информации на разные темы!

Цель №4. Изменить свой внешний вид

5 основных целей программы

Конечно, стать более сильным и здоровым - это уже сами по себе прекрасные цели, но не стоит забывать и о том, что многие начинают заниматься для того, чтобы улучшить свой внешний вид. Мы вас отлично понимаем, и поэтому в рамках программы предоставим всю необходимую для этого информацию!

Сразу хотим предупредить, что как бы вы усердно не тренировались, но одними тренировками (при неправильном питании) изменить свое телосложение вы не сможете. Поэтому уделите максимум внимания изучению инфо-постов на второй неделе программы, которая будет посвящена именно этой теме.

Цель №5. Найти новых друзей

5 основных целей программы

По опыту предыдущих запусков, мы можем с уверенностью сказать, что на нашу программу записывается большое количество участников из самых разных городов и стран. Таким образом, наш сайт предоставляет вам уникальную возможность познакомиться с единомышленниками со всего мира, и вместе пройти программу с первого до последнего дня! А знание того, что кто-то ещё одновременно с вами тоже проходит 100-дневный воркаут станет отличным дополнительным стимулом для продуктивных тренировок!

Вполне возможно, что вы не единственный в своём городе, кто решил пройти 100 дневный воркаут, а это создает возможность для организации оффлайн встреч! Я не говорю о том, что обязательно нужно собираться вместе каждую тренировку, но даже если устраивать такие мини-сборы раз в неделю (например по воскресеньям) это тоже будет служить дополнительным стимулом и отличным способом провести выходной день! Да и совместные тренировки всегда веселее и интереснее, чем занятия в одиночку, проверено еженедельными сборами участников программы в Москве!!!

Заключение

Подводя итог, мы имеем 4 основные стратегические цели и 1 дополнительную, которые будем стремиться выполнить в рамках программы:

* Выработать привычку тренироваться
* Повысить уровень физической подготовки
* Заложить фундамент теоретических знаний
* Изменить свой внешний вид

* Найти новых друзей

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/271940-spoiler-quote-name-wasd-post-271853-center-b-h3-url
10.09.2016 08:33



До старта программы 100-дневный воркаут всего 2 недели, а это значит, что пришло время начать делиться с вами информацией организационного характера! Сегодня будем говорить о тех целях, которые мы ставим перед собой и участниками нашей программы.

Цель №1. Выработать у себя привычку тренироваться



По нашему мнению эта цель - самая важная в нашей программе. Хотите верьте, хотите нет, но тренироваться каждый день легче, чем время от времени, и самое сложное для большинства людей заключается именно в том, чтобы сделать этот первый шаг и начать заниматься. Потом они просто "входят" в режим, и начинают воспринимать тренировки как часть своего обычного дня.

100-дневный воркаут в первую очередь ориентирован на новичков, поэтому мы разработали программу ежедневных тренировок, основанную на силовых упражнениях с использованием веса собственного тела, которые вы сможете выполнять где угодно и когда угодно. Наш девиз - максимальная доступность занятий! При этом структура программы позволяет подбирать нагрузку в индивидуальном порядке таким образом, чтобы ваш организм успевал восстановиться за 24 часа. Так что мы просто-напросто лишаем вас всех возможных отговорок, чтобы пропустить тренировку ;) К тому же подобный подход позволяет убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и других внешних условий.

Но, на самом деле, 100 дней - это только начало. Я уверен, что те, кто пройдет программу, захотят двигаться и развиваться дальше. Кто-то решит продолжить тренировки на улице, кто-то сделает выбор в пользу занятий с железом, кто-то начнет заниматься тем видом спорта, о котором всегда мечтал, но для которого не хватало подготовки и силы духа, чтобы записаться. Физическое развитие - это бесконечно многогранный путь длинною в жизнь!

Цель №2. Повысить уровень физической подготовки



Следующей по важности целью является улучшение уровня общей физической подготовки (ОФП) и наращивание результатов в 3-х основных упражнениях - отжиманиях от пола, подтягиваниях и приседаниях. В отличии от предыдущей, эта цель более конкретна и ее можно выразить в цифровых показателях.

Достойные показатели мужчин в упражнениях со своим весом:
- подтягивания на турнике - 25-30 раз
- отжимания от пола - 80-100 раз
- приседания на 2-х ногах - 150-200 раз

Достойные показатели женщин в упражнениях со своим весом:
- подтягивания на турнике - 10-15 раз
- отжимания в упоре лежа - 30-40 раз
- приседания на 2-х ногах - 100-150 раз


Вы можете спросить, а почему не 200 отжиманий и не 500 приседаний? Можно конечно ставить и такие цели, но зачем? Ведь после достижения вышеуказанных показателей можно значительно разнообразить свои тренировки (и возможности), добавив новые упражнения:

- подтягивания на турнике -> выход силой
- отжимания в упоре лежа -> отжимания на брусьях
- приседания на 2-х ногах -> приседания с выпрыгиваниями

Но это в общем, а в рамках конкретно нашей программы вы можете ориентироваться на достижение следующих результатов, которые получены на основе статистики по участникам предыдущих запусков:

Подтягивания:
Если на старте вы делаете до 10 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.

Если на старте вы делаете от 10 до 15 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.

Отжимания от пола:
Если на старте вы делаете от пола 25 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.

Если на старте вы делаете от пола от 25 до 50 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.

Приседания:
Если на старте вы делаете до 30 повторений, то за время программы их количество вырастет в 3 (!!!) раза.

Если на старте вы делаете от 30 до 100 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.


!!! ВАЖНО!!! Мы НЕ ГАРАНТИРУЕМ вам получение этих результатов, но мы ГАРАНТИРУЕМ, что получить такие результаты реально. И это уже доказали сотни людей на своих примерах! Так что все зависит только от вас и от того, насколько вы действительно готовы изменить себя!

Стоит так же отметить, что в рамках данной цели мы будем стараться приучить вас к правильной растяжке и научить получать от нее удовольствие. Всем, кто занимается силовыми тренировками (в том числе это относится и к тренировкам с собственным весом), ЖИЗНЕННО необходимо регулярно делать упражнения на гибкость!

Цель №3. Заложить фундамент теоретических знаний



На самом деле программа 100-дневный воркаут - это, в первую очередь, не тренировочная, а образовательная программа! В отличии от других, мы не будем давать вам готовые ответы и рекомендации, но вместо этого будем рассказывать и объяснять, как, что и почему. Мы хотим, чтобы у вас было понимание того, что и зачем вы делаете. И это касается как выполнения упражнений, так и питания, так и общей философии воркаута и множества других вопросов.

Таким образом, помимо ежедневных тренировок, мы каждый день будем предоставлять вам определенный объём структурированной базовой теоретической информации на разные темы!

Цель №4. Изменить свой внешний вид



Конечно, стать более сильным и здоровым - это уже сами по себе прекрасные цели, но не стоит забывать и о том, что многие начинают заниматься для того, чтобы улучшить свой внешний вид. Мы вас отлично понимаем, и поэтому в рамках программы предоставим всю необходимую для этого информацию!

Сразу хотим предупредить, что как бы вы усердно не тренировались, но одними тренировками (при неправильном питании) изменить свое телосложение вы не сможете. Поэтому уделите максимум внимания изучению инфо-постов на второй неделе программы, которая будет посвящена именно этой теме.

Цель №5. Найти новых друзей



По опыту предыдущих запусков, мы можем с уверенностью сказать, что на нашу программу записывается большое количество участников из самых разных городов и стран. Таким образом, наш сайт предоставляет вам уникальную возможность познакомиться с единомышленниками со всего мира, и вместе пройти программу с первого до последнего дня! А знание того, что кто-то ещё одновременно с вами тоже проходит 100-дневный воркаут станет отличным дополнительным стимулом для продуктивных тренировок!

Вполне возможно, что вы не единственный в своём городе, кто решил пройти 100 дневный воркаут, а это создает возможность для организации оффлайн встреч! Я не говорю о том, что обязательно нужно собираться вместе каждую тренировку, но даже если устраивать такие мини-сборы раз в неделю (например по воскресеньям) это тоже будет служить дополнительным стимулом и отличным способом провести выходной день! Да и совместные тренировки всегда веселее и интереснее, чем занятия в одиночку, проверено еженедельными сборами участников программы в Москве!!!

Заключение

Подводя итог, мы имеем 4 основные стратегические цели и 1 дополнительную, которые будем стремиться выполнить в рамках программы:

* Выработать привычку тренироваться
* Повысить уровень физической подготовки
* Заложить фундамент теоретических знаний
* Изменить свой внешний вид

* Найти новых друзей

100-дневный воркаут - Содержание
/forums/comment/271942-ty-prosto-procitiroval-soobshhenie-danila-balanenko
10.09.2016 08:45
Ты просто процитировал сообщение, danila_balanenko?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/272173-da-anton-ty-uzhe-razoshelsja-na-citaty-8
12.09.2016 11:03
Да, Антон. Ты уже разошелся на цитаты. 8)
/forums/comment/272192-quote-name-vmn-post-272173-da-anton-ty-uzhe
12.09.2016 13:48
Да, Антон. Ты уже разошелся на цитаты. 8)


XD
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/272584-iz-vesennej-100-dnevki-propali-vse-posty-jeto
14.09.2016 20:44
Из весенней 100-дневки пропали все посты - это специально?
/forums/comment/272602-quote-name-ungrateful-post-272584-iz-vesennej-100
15.09.2016 04:00
Из весенней 100-дневки пропали все посты - это специально?
Да. Чтобы не раскрывать все "карты" до начала.
/forums/comment/272614-quote-name-vasilen-post-272602-quote-name-ungrateful
15.09.2016 07:28
Из весенней 100-дневки пропали все посты - это специально?
Да. Чтобы не раскрывать все "карты" до начала.


Так есть же вроде бы официальная книга, которая на первый взгляд процентов на 80% совпадает с постами предыдущей стодневки. Или в следующей будут существенные изменения?
/forums/comment/272636-ne-sushhestvennye-no-izmenenija-est-ot-zapuska-k
15.09.2016 10:04
Не существенные, но изменения есть от запуска к запуску. Предыдущие запуски, кстати, всегда доступны в статьях для тех участников, которые проходят 100-дневку отдельно от официальных стартов.
/forums/comment/272685-quote-name-jdev-post-272614-quote-name-vasilen-post
15.09.2016 15:58
Из весенней 100-дневки пропали все посты - это специально?
Да. Чтобы не раскрывать все "карты" до начала.


Так есть же вроде бы официальная книга, которая на первый взгляд процентов на 80% совпадает с постами предыдущей стодневки. Или в следующей будут существенные изменения?


Книга создавалась по 100-дневки версии Осень 2015, сейчас уже Осень 2016, много воды с тех пор утекло)

Из весенней 100-дневки пропали все посты - это специально?


Так получилось, мы занимаемся исправлением ошибки.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/272838-quote-name-wasd-post-272685-tak-poluchilos-my
16.09.2016 19:32

Так получилось, мы занимаемся исправлением ошибки.

Спасибо, все появилось, продолжаю изучать )
/forums/comment/273729-budut-li-otzhimanija-na-brusjah-v-baze
23.09.2016 06:28
Будут ли отжимания на брусьях в базе?
Все получиться
/forums/comment/273760-quote-name-danil-777-post-273729-budut-li-otzhimanija
23.09.2016 07:57
Будут ли отжимания на брусьях в базе?
В базе воркаута они есть, но не в программе "100-дневный воркаут".
/forums/comment/277294-ja-ne-pojmu-onlajn-obuchenie-ili-ehat-pridjotsja
29.09.2016 19:01
Я не пойму, онлайн обучение или ехать придётся?
/forums/comment/277303-onlajn-mozhno-na-vyhodnyh-prihodit-na-sovmestnye
29.09.2016 19:09
Онлайн + можно на выходных приходить на совместные тренировки в вашем городе