/forums/comment/271282-vsem-privet-vot-reshil-vse-zhe-spustja-pochti-pol-goda
05.09.2016 10:01
Всем привет, вот решил все же, спустя почти пол года завести дневник, это будет надеюсь действующей мотивацией, так как она почти закончилась.
И так, начну с самого начала:
Меня зовут Руслан, мне 34, и я хочу быть здоровым, красивым и может быть даже немного умным.
Этой весной, мною была удачно пройдена 100-дневка, результат был, и он мне даже очень нравился.
Список изменений до и после 100-дневки:
Вес 87кг - 78кг при росте 194см
Почти целиком ушел пивной живот
Подтягивания поднял с нуля до 8
Отжимания с 10 до 27
Брусья с 2 до 15
сквозь лень и алкоголь
Вроде на первый взгляд все замечательно, но после 100-дневки, начал халтурить, потом ушел в отпуск, где совсем перестал заниматься, потом были очередные отмазки и в итоге 1,5 месяца я не походил к турнику вообще, но собрав в кулак все что есть и чего нет, начал вновь, хоть и крехтя, но заниматься, по чуть-чуть, но вошел в привычный ритм, но лень опять старается мне помешать.
Я очень , ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ленивый человек, если мой извращённый на выдумка мозг хоть на секунду придумает малейшую отмазку не тренироваться, то эта мысль не покинет голову пока я, либо не откажусь от тренировки, либо ее не сделаю.
Что еще, еще у лени есть напарник, это алкоголь, если они встречаются, то 99% они меня побеждают, о чем я начинаю жалеть на следующий день. Пью я немного, но часто, раза три в неделю, по паре банок пива, может бутылку вина с женой, пытаюсь с этим бороться, но мозг пока побеждает мою силу воли. Все хочу прочитать Алена Кара, легкий способ бросить пить, вдруг поможет.
Питание.
На данный момент, я, на мой взгляд нормализовалось свое питание. Я перестал вообще пить чай с сахаром, заменил обычной водой, перестал есть колбасы, сосиски и т.д, стал есть мало, но часто, отстранился от сладкого.
На данный момент мой рацион выглядит примерно так:
7:30 кофе (увы но с сахаром)
9:00 порция каши и бутерброд с сыром
11:00 столовская булочка
13:00 суп и овощной салат и варёное яйцо
15:00 бутерброд с сыром и яйцо варёное
17:00 порция второго (столовская) и снова яйцо
22:00 после тренировки порция каши
Воду пью каждый час по стакану
Возможно кто-то скажет, мол я ем много мучного, но хочу заметить, во первых я дрыщ, во вторых у меня стоит задача набрать мышечную массу.
Тренировка.
Занимаюсь через день, занимаюсь дома (турник и брусья есть) после работы, делаю шесть кругов (подтягивания, приседания, отжимания, выпады, брусья). Так же хочу в промежутках между занятиями попробовать новый вид тренировки на одно упражнение, где каждые пол часа или каждый час надо делать, скажем 10 отжиманий в течении всего дня. Посмотрим, что это даст.
Цель
Цель я поставил себе в цифрах, а именно, к 27 июня 2017 года (мне исполнится 35) должен делать следующее:
Подтягивания - 20
Отжимания - 50
Брусья - 25
И конечно по максимум перестать пить.

Собственно всё, вперед!
/forums/comment/271285-tak-tak-jeto-chto-to-novenkoe-8
05.09.2016 10:08
Так так - это что-то новенькое 8)
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/271286-budu-pervym-podpischikom-g
05.09.2016 10:08
Буду первым подписчиком <g>
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/271287-da-sovsem-zabyl-rasskazat-pro-tretego-vraga-moego-puti
05.09.2016 10:26
Да, совсем забыл рассказать про третьего врага моего пути к успеху, я наверно могу приравнивать его к легкому наркотику, это МАЙОНЕЗ. Раньше ел его пачками, добавлял во всё что можно и не можно, сейчас снизил его потребление до минимума, но понимаю, что это надо прекращать СОВСЕМ.
Так что с этого дня боремся вот с этими товарищами:
ЛЕНЬ
АЛКОГОЛЬ
МАЙОНЕЗ
<g>

Буду первым подписчиком <g>

Рад видеть тебя у себя на страничке 8)
/forums/comment/271299-quote-name-incvezitor-post-271282-pju-ja-nemnogo-no
05.09.2016 12:31
Пью я немного, но часто, раза три в неделю, по паре банок пива

Мне нравится пиво. Раньше после работы каждый день задерживались с коллегами, пропускали по парочке в парке за душевными разговорами.
В жару или при жажде, натощак, хочется пивка попить. Даже ощущается вкус во рту, предвкушение. Но стоит поесть, как вкус вместе с желанием улетучиваются.
Попробуй заменить пиво другой полезной вкусняшкой, соком или квасом. Пореже ходи в магазин и мимо пивных ларьков. В магазин лучше ходить сытым, редко и со списком, в котором не будет пива/вина.
Пробовал надолго завязывать с алкоголем вообще. После длинного перерыва, пиво становится горьким и противным. Нужно заново ко вкусу привыкать, но можно и легко отказаться совсем.
Меньше бездельничай, чтобы не было соблазна руку занять банкой пива.

Почти целиком ушел пивной живот

Он был не пивной, а майонезный ;D
/forums/comment/271311-myshechnaja-massa-stroitsja-iz-belkov-b-zh-u-vidimo
05.09.2016 13:28
Мышечная масса строится из белков. Б/ж/у видимо лень считать. Смотри тогда по результатам. Фотки, обьемы мышц, вес. Если ничего не меняется, значит добавлять белков. Вообще лучше больше, чем недобор. Пей молочко, кефирчик вместо пиваса. Творожок кушай. Если надумал навсегда отсечься от спиртного, то обрабатывай жену, чтоб вместе завязать. Я за то время, что на форуме, успел развестись с пьющей и гулящей, женился снова, завел еще детей, бросили пить с женой вместе. На днях год как. Полумер в твоем вопросе быть не может, но нужна поддержка половинки.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/271313-quote-name-sliff-post-271311-b-zh-u-vidimo-len
05.09.2016 13:38
Б/ж/у видимо лень считать

На самом деле не лень, а не имею возможности. Основная пища в меня поступает из рабочей столовой, а там посчитать БЖУ ну никак, поэтому стараюсь брать гречку, макароны и курицу.Из чего они делают суп, даже представить не могу, а котлеты подавно.

Если надумал навсегда отсечься от спиртного, то обрабатывай жену, чтоб вместе завязать.

Жену обрабатываю, но нужно сначала на своем примере показывать.

Пей молочко, кефирчик вместо пиваса.

Хороший совет, спасибо, заменю пиво кефиром. :)
/forums/comment/271316-quote-name-incvezitor-post-271313-osnovnaja-pishha-v
05.09.2016 13:56
Основная пища в меня поступает из рабочей столовой, а там посчитать БЖУ ну никак

Это просто лень. Первый пункт в твоем списке "врагов". Забыл? ;D
В меню столовых, как правило, пишут массу блюд. Если не написано, можно уточнить у сотрудников столовой.
Понятно, что накладывают на глаз и могут недоложить (а может даже и переложить, если рука дрогнет). Но калорийность все равно можно прикинуть, тем более у таких моно-блюд, как гречка и куриное филе.
/forums/comment/271365-blin-ja-tozhe-bolel-mojonezom-kak-narik-vse-s-nim-el
05.09.2016 22:03
Блин я тоже болел мойонезом,как нарик все с ним ел,но уже 15 дней в завязке))Ломки нет,есть его желания нет,наверное переборол))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/271368-quote-name-kaziy-post-271365-blin-ja-tozhe-bolel
05.09.2016 22:12
Блин я тоже болел мойонезом,как нарик все с ним ел,но уже 15 дней в завязке))Ломки нет,есть его желания нет,наверное переборол))
ха-ха-ха, я тоже так думал, даже какое-то время про него не вспоминал, а потом чуть-чуть добавил в салат, потом с яйцом, потом я купил себе пачку на работу, потом уже большего размером ))))
/forums/comment/271369-05-09-16-den-pervyj-ja-pobedil-s-vragami-no-ne-celikom
05.09.2016 22:24
05.09.16
День первый, я победил с врагами, но не целиком, в связи с попойкой на прошедших выходных, организм сегодня сопротивлялся как мог, выжить смог только четыре круга из шести.
Итог:
Алкоголь - 0
Майонез - 0
Тренировка:
Разминка + 8 мин упражнений для пресса
1 круг - 6,10,12,10/10,6
2 круг - 6,10,12,10/10,6
3 круг - 5,10,12,10/10,6
4 круг - 5,10,12,10/10,5
После 4 круга руки отказались даже просто подыматься, ну что же, посмотрим , что будет завтра.
/forums/comment/271400-molodec-no-zhestkovato-sniz-nagruzku-nemnogo-luchshe
06.09.2016 05:25
Молодец, но жестковато - снизь нагрузку немного, лучше все выполнить правильно и сил осталось, чем травму словить - нагрузиться еще успеешь.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/271418-quote-name-edushkin-post-271400-molodec-no
06.09.2016 10:18
Молодец, но жестковато - снизь нагрузку немного, лучше все выполнить правильно и сил осталось, чем травму словить - нагрузиться еще успеешь.

Жень, все правильно говоришь, на прошлой неделе вытягивал все 6 кругов, правда потом с ног валился.В этом плане у меня тоже проблема <g> , я люблю цифры, мне нравится как повышается результат именно в цифрах, да знаю, это не правильно, но так виднее результаты, а когда результата не видно, то сам знаешь, желание работать над собой пропадает :(
/forums/comment/271459-quote-name-paradox-post-271316-incvezitor-osnovnaja
06.09.2016 14:25
Incvezitor:Основная пища в меня поступает из рабочей столовой, а там посчитать БЖУ ну никак

Это просто лень. Первый пункт в твоем списке "врагов". Забыл?
В меню столовых, как правило, пишут массу блюд. Если не написано, можно уточнить у сотрудников столовой.
Понятно, что накладывают на глаз и могут недоложить (а может даже и переложить, если рука дрогнет). Но калорийность все равно можно прикинуть, тем более у таких моно-блюд, как гречка и куриное филе.


Сел сегодня за подсчет, осилил пока только калорийность.
Я в шоке, я за день съедаю всего 2000ккал, а мне надо минимум 2500ккал.

Ушел есть ))))
/forums/comment/271464-quote-name-incvezitor-post-271459-ja-v-shoke-ja-za
06.09.2016 14:39
Я в шоке, я за день съедаю всего

Такая же петрушка была и у меня. Стал больше есть, уже набрал почти 3 кг. Перебираю норму по жирам, надо с этим что-то делать... Жиры везде!