/forums/comment/281211-den-43-razminka-6-krugov-5-5-5-5-4-3-podtjagivanij-10
10.10.2016 10:46
День 43

Разминка.
6 кругов:
- 5 5 5 5 4 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 50 секунд планки на локтях.
Заминка.

Сегодня занимался дома.

Вчера ночь и полдня был в дороге, потом вырубился до конца дня. Поэтому санкционировал себе внеплановый выходной.
/forums/comment/281512-den-44-probezhka-do-ploshhadki-3-min-razminka-6-krugov
11.10.2016 07:27
День 44

Пробежка до площадки 3 мин.
Разминка.
6 кругов:
- 5 3+2о 3+2о 2+3о 2+3о 2+3о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
Заминка.
Пробежка обратно 3 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.

Забыл перчатки. Подтягиваться на ледяной трубе - удовольствие ниже среднего.
/forums/comment/281909-den-45-otdyh
12.10.2016 07:54
День 45

Отдых.
/forums/comment/282398-zabolel-podtjagivajus-inogda-kogda-mimo-turnika
13.10.2016 17:30
Заболел 😦 Подтягиваюсь иногда, когда мимо турника прохожу.
/forums/comment/284260-6-4-5-3-podtjagivanij-10-10-10-10-otzhtimanij-otdyh
18.10.2016 23:29
- 6 4 5 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 отжтиманий.
Отдых не считал - определенно больше минуты. Кругами назвать сложно.

Надо бы возвращаться потихоньку в строй, хоть выздоровел не до конца - начинаю скучать и беспокоиться. Через день-два планирую возобновить тренировки хотя бы дома, благо турник есть и он идеален - как раз с носочков можно ухватиться.

О, это прекрасное чувство, когда можешь сделать по 4-5 ЧИСТЫХ подтягиваний, до прямых рук.
/forums/comment/284612-segodnja-tozhe-primerno-4-kruga-sdelal-takzhe-bez
19.10.2016 22:49
Сегодня тоже примерно 4 «круга» сделал, также без времени, в подтягиваниях хват менял.

Вообще, несмотря на видимый прогресс, очкую как-то перед продвинутым блоком - вот и болезнь так «кстати» отодвинула неизбежное. Я ведь _всё ещё_ не делаю заветные 5-10-10-10 стабильно во всех кругах. Хотя и понятно, что Продвинутый так же варьируется в зависимости от текущей формы, а все равно боязно, что не потяну..

Ладно, заканчиваем на сегодня сопли. Надо долечиваться и продолжать отсчет, а то, вон, массовый запуск уже нагоняет.
/forums/comment/285648-den-46-razminka-6-krugov-5-5-5-4-4-4-podtjagivanij-10
23.10.2016 09:34
День 46

Разминка.
6 кругов:
- 5 5 5 4 4 4 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
Заминка.

Черт, это было жестко. Но дома реально легче - статистика подтверждает.
/forums/comment/286009-den-47-razminka-6-krugov-4-4-4-4-4-4-podtjagivanij-10
24.10.2016 13:05
День 47

Разминка.
6 кругов:
- 4 4 4 4 4 4 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 30 сек планка на локтях;
- 30 сек каменщик.
Заминка.
/forums/comment/286285-den-48-razminka-6-krugov-5-5-5-4-4-4-podtjagivanij-10
25.10.2016 15:11
День 48

Разминка.
6 кругов:
- 5 5 5 4 4 4 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
Заминка.
/forums/comment/286723-den-49-itak-s-zaversheniem-bazovogo-bloka-menja
26.10.2016 22:55
День 49

Итак, с завершением Базового блока меня.
Промежуточные итоги.

Максимумы:
Подтягивания - 10 (+3)
Отжимания - 24 (+4)
Приседания - 130 (+20)

Вес: 77 кг (+4)

Замеры позже сделаю - пусть кровь от мышц отхлынет (и лень).
UPD: Ну их, к черту, эти замеры. Кое-где +-1-2 см - в пределах погрешности. Рановато еще.

Несмотря на то, что цифры скромные, прогрессом я весьма доволен. К тому же техника, по ощущениям, показала приличный рост - до недавнего времени, например, я с трудом делал отжимания в упоре ниже линии плеч. Про подтягивания тоже недавно писал.
Максимум приседаний не хотел замерять - в прошлый раз он мне аукался едва ли не всю первую неделю. Однако упрямство взяло верх. Кроме того, может, реакция в этот раз будет не такой жесткой - посмотрим.
Вес радует очень сильно. Несколько последних лет он стоял на 73 кг, а тут за пару месяцев такой прогресс!
Изменения во внешнем виде есть, они заметны мне и даже близким, но едва ли могут кого-то мотивировать кроме меня(: Поэтому пока оставлю их при себе.

P.S.: Привет, вторая звездочка
/forums/comment/286782-g-privet-vtoraja-zvezdochka-ja-jeto-dnevnik-sebe-v
27.10.2016 08:24
😁 привет!
Вторая звездочка.
Я это дневник себе в избранное давно(с месяц назад) добавил, каждый день просматриваю, потому что очень стабильные записи тренировок , ну и , охота на шаг вперед себя заглядывать.
Комментарии и вопросы не пишу, потому что всё так чётко.
Как-то так.
Ну, и с завершением базового блока.
У каждого свой путь.
/forums/comment/286848-olegsh-voobshhe-ja-imel-vvidu-vtoruju-zvezdu
27.10.2016 11:37
OlegSh вообще я имел ввиду вторую звезду репутации) Но спасибо, что следите. И спасибо за поздравление(:
/forums/comment/286967-den-50-razminka-po-6-podhodov-s-pauzami-4-4-4-4-4-4
27.10.2016 19:38
День 50

Разминка.
По 6 подходов с паузами:
- 4 4 4 4 4 4 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45-60 секунд.
Заминка.

Тяжелее всего дались отжимания - последние подходы с остановками делал. Надо уменьшить количество повторений до 8-ми в подходе.
А вообще, по подходам - норм. Тренировка получилась 40 минут.
/forums/comment/287196-den-51-razminka-po-6-podhodov-s-pauzami-4-4-4-3-3-3
28.10.2016 20:34
День 51

Разминка.
По 6 подходов с паузами:
- 4 4 4 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.

Уменьшил количество повторений в 4-6 подходах подтягиваний и отжиманий. Знаю, рекомендуется делать одинаковое количество во всех подходах, но, во-первых, я и в кругах так не делал; во-вторых, ну не могу я делать минимум повторений еще когда я бодр и свеж. Такой подход помогает мне подобрать оптимальную нагрузку на данном этапе тренировок.
/forums/comment/287383-den-52-otdyh
29.10.2016 18:25
День 52

Отдых.