Форумы

22.08.2016 23:26

22.08.2016
0-й День 100 дневки:
4 упражнения,которые делаются на протяжении 4-х кругов - 1)подтягивания (хват на ширине плеч);2)приседания 3)отжимания от пола 4) приседания -делать все упражнения без отдыха!

1-й круг 5х10х10х10
2-й круг 5х10х10х10
3-й круг 5х10х10х10
4-й круг 5х10х10х10
60 с.отдыха между кругами
Начал стодневку. Перед этим прочитал "Тренировочная зона". Книга написана интересно,но,по-моему, одна вода. Эффективность тех тренировок под сомнением.
Итак,сегодня выполнил первый день! Мышцы ужасно забиты,чему я очень рад) Сделал разминку и заминку.
Правильные подтягивания было на удивление тяжело выполнять.Смог сделать только первый круг. Стал делать по программе (3+2). 3 обычные и 2 австралийские. На приседания,пожалуй,накину ещё 5 повторений в каждом круге. Очень легко давались.Отжимания тоже смог сделать только 2 круга. Дальше стал чередовать с отжиманиями с колен. Буду делать по программе (6+4).6 отжиманий и 4 с колен. Ещё не получалось правильно дышать,так как не хватало времени на отдых. Думаю,что со временем пройдёт. Очень жёсткая программа,но мне понравилось

P.s. Соответственно завтра буду делать так:
1-й круг (3+2)х15х(6+4)х15
2-й круг (3+2)х15х(6+4)х15
3-й круг (3+2)х15х(6+4)х15
4-й круг (3+2)х15х(6+4)х15
60 с.отдыха между кругами

23.08.2016 19:00

23.08.2016
0-й День 100 дневки:
1-й круг (3+2)х10х(6+4)х10
2-й круг (3+2)х10х(6+4)х10
3-й круг (3+2)х10х(6+4)х10
4-й круг (3+2)х10х(6+4)х10
60 с.отдыха между кругами
Сегодня очень болят мышцы после вчерашнего... Делал всё по программе чуть выше.Но в последнем круге окончательно рухнул на пол. А суть программы в том,чтобы силы в конце тренировки немного оставались и 60 сек. хватало на отдых между кругами. А я просто дико изматываюсь.Так меня точно не хватит не то что на 100 дней,а даже на неделю,так как я не успеваю восстанавливаться. Так что заменю-ка я отжимания и подтягивания полностью облегчёнными вариантами.
Тренировка будет такой:
1-й круг 5(австр)х10х10(с колен)х10
2-й круг 5(австр)х10х10(с колен)х10
3-й круг 5(австр)х10х10(с колен)х10
4-й круг 5(австр)х10х10(с колен)х10
60 с.отдыха между кругами

24.08.2016 17:39

24.08.2016
0-й День 100 дневки
Делаю перерыв,так как не могу разогнуть руки.... Ужасно болят мышцы

25.08.2016 16:44

С понедельника начинаю 100 дневку заново. Мышцы ужасно болят до сих пор. Пускай восстановятся....Давно так не напрягал мышцы. Нужно войти в ритм.

29.08.2016 22:50

29/08/2016
1-й День 100 дневки
1-й круг 5(австр)х15х10(с колен)х15
2-й круг 5(австр)х15х10(с колен)х15
3-й круг 5(австр)х15х10(с колен)х15
4-й круг 5(австр)х15х10(с колен)х15
60 с.отдыха между кругами
Сделал. Пока что буду так тренить. Мышцы забились в конце трени,но силы ещё остались. То,что надо. И дыхание могу контролировать.

30.08.2016 09:22

Правильные подтягивания было на удивление тяжело выполнять...Стал делать по программе (3+2). 3 обычные и 2 австралийские...
Отжимания тоже смог сделать только 2 круга. Дальше стал чередовать с отжиманиями с колен. Буду делать по программе (6+4).6 отжиманий и 4 с колен.</quote>

Зачем привязываться к цифрам 5 и 10?
Австралийские подтягивания и отжимания с колен, это облегченные подводящие упражнения, для тех, кто еще не может выполнять полноценные, но хочет научиться. Но ты ведь можешь.

4 круга обычных подтягиваний по 4 вообще никак? Делай 3, но помедленнее.
4 круга отжиманий по 7-8 в круге тоже никак? 7 полноценных всяко ценнее, чем 6+4 с колен.

Подкопишь силушку и увеличишь количество до желаемого, но зачем это "недоповторения"?

30.08.2016 09:25

Прочитал до первого дня. Вижу, решил на облегченных вариантах остановиться с большим количеством.
Но может все-таки попробуешь делать раза в два меньше, но полноценные?
2х15х5х15, например, а лучше приседания уменьшить до 10, ведь сердечко и дыхалка тоже в них нагружаются, усложняя выполнение подтягиваний и отжиманий.

30.08.2016 17:27

Просто в стодневке написано,что 5 подтягиваний и 10 отжиманий-это рекомендуемый минимум) А так да,ты прав. Слишком легко стало. Попробую по твоей программе. Спасибо за совет

30.08.2016 23:56

30.08.2016
2-й День 100 дневки
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
60 с.отдыха между кругами
Позанимался по совету уважаемого Paradox. Да,так намного лучше! Хотя бы нагрузку нормально чувствую. Сегодня удалось сделать подтягивания во всех подходах с правильной техникой(отводя лопатки назад и держа ноги вместе),чему я очень рад! Приседания тоже решил делать,не разгибая полностью ноги в верхней точке,чтобы мышцы не успевали расслабиться,но приседаю очень глубоко.Эффект супер! Ноги хотя бы стали забиваться. В общем,доволен. Буду пока так заниматься. И силы в конце тренировки маленько остались

31.08.2016 08:52

5 подтягиваний и 10 отжиманий-это рекомендуемый минимум)</quote>

Это примерный уровень, отправная точка, так сказать.
Думаю, до него быстрее дойдешь без австралийских "недоотжиманий".
Ведь никто не продолжает ходить с костылями, если уже может без них - мешают.
Станет легко выполнять 2 в подходе, попробуй сначала добавить усложнения: задержаться наверху, замедлиться в негативной фазе, ускориться в позитивной (но силой, без рывков)...
Когда осилишь два повторения усложненной техникой, то легко перейдешь на три в подходе и т.д.
Кстати, к 21 дню должно оставаться достаточно сил на пятый подход. С четвертой недели добавлять круг нужно.

02.09.2016 18:39

5 подтягиваний и 10 отжиманий-это рекомендуемый минимум)</quote>

Спасибо большое за советы! Так и сделаю) Прекрасный форум тут)

02.09.2016 18:50

Итак,хоть тут и не отписывал, но тренировался. Не было интернета эти дни. В среду пришлось пропустить.
Вот что мы имеем:
1.09.2016
3-й день 100 дневки
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
60 с.отдыха между кругами
2.09.2016
4-й день 100 дневки
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
2(подтягивания)х15(приседания)х5(отжимания)х15(приседания)
60 с.отдыха между кругами
Так как сил как раз хватает и даже немного остаётся, то сейчас стараюсь делать все упражнения максимально плавно для лучшей проработки мышц. При отжиманиях касаюсь грудью земли, при подтягиваниях держу ноги вместе, не раскачиваюсь и отвожу лопатки назад с максимальным напряжением мышц. При приседаниях не разгибаю полностью ноги в верхней точке,чтобы нагрузка с ног не уходила. Мышцы начинают гореть. Дыхание почти полностью удаётся восстнановить за 60 секунд,но пульс всё равно хороший такой. Делаю разминку и заминку. На заминке очень медленно бегу и делаю потом растяжку мышц. Отметил плюс,что теперь колени не хрустят) Иду в конце неторопливым шагом до дома 10 минут. Переехал снова в Минск на время учёбы. Оказывается,что прямо возле меня есть специальная workout-площадка,а я даже не знал

Сейчас хожу туда. Много парней занимается,что тоже мотивирует)

02.09.2016 18:58

Paradox:>

Когда осилишь два повторения усложненной техникой, то легко перейдешь на три в подходе и т.д.
</quote>

То есть,если я на тренировке в каждом кругу нормально выполняю подтягивания в усложнённом варианте, то на следующий день можно будет уже накинуть ещё одно повторение? И тоже самое с отжиманиями делать?

05.09.2016 07:55

Конечно, если стало выполнять легко, можно понемногу увеличивать повторения.
Желательно после дня отдыха, чтобы точно осилить )
Можно и время отдыха между кругами уменьшить чуть.
Возможно, если уменьшишь количество повторений в приседаниях, то сможешь увеличить количество подтягиваний/отжиманий. Ведь приседания не только ноги нагружают, но и дыхалку и сердце.