/forums/comment/7004-aga-i-eshhjo-na-odnoj-ruke-chto-to-iz-razdela
16.10.2011 21:33
ага, и ещё на одной руке, что-то из раздела фантастики ))
/forums/comment/7031-na-odnoj-ruke-tochno-ne-vozmozhno-a-s-pomoshhju-2-ruk
На одной руке точно не возможно, а с помощью 2 рук может быть, только не на турнике, необходимо иная конструкция для хвата.
Что если ...
/forums/comment/7441-23-oktjabrja-2011-trenirovalis-v-zale-bylo-mnogo
24.10.2011 14:13
23 октября 2011

Тренировались в зале, было много фристайла. Из обычных упражнений можно выделить:

- выходы силой на кольцах
- трицепсовые разгибания
- лесенка (выход силой + подтягивание) до 5
- выходы силой 5-6-5-6
- отжимания с касанием коленей руками и выпрыгиваниями
- прыжки в длину
- австралийские подтягивания на кольцах
- удержание переднего виса
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/9222-Nchch1-dlja-razogreva-planka-na-polu-na-loktjah-na
25.11.2011 15:41
№чч1

Для разогрева - планка на полу на локтях на максимум.

3х25,50,75,100 подъёмов на носки.

№чч2

Для разогрева - планка на полу на локтях на максимум.

20,40,40,40 приседаний.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/9464-postepenno-nachinaju-vozvrashhatsja-k-chistomu
08.12.2011 17:24
Постепенно начинаю возвращаться к чистому фристайлу в тренировках 😃 акцент делаю на отжимания, горизонт и стойки на руках 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/11953-okazyvaetsja-trenirovat-stojki-na-rukah-opasno-tak
21.01.2012 21:30
Оказывается тренировать стойки на руках опасно))) так что советую всем хорошенько разогреваться перед тренировкой, особенно локтевые и плечевые суставы :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/12343-nachal-trenirovat-press-kak-na-jetom-video-video-http
28.01.2012 17:24
начал тренировать пресс как на этом видео:


И это работает! Реально тренируя через день всего по 8 минут вижу значительный прогресс! А ведь я только начал 😃 отлично, теперь у меня есть уже 4 подходящих мне упражнения (то есть которые реально дают мне очень большую отдачу!):

1) Отжимания Ганибала (трицепсовые разгибания)
2) Подъёмы ног в стороны в висе на турнике (косые!)
3) Выпады вперёд (несколько проходок метров по 50 - отличная нагрузка на ноги!)
4) Программа на пресс, приведённая выше (пресс!)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/12350-jeh-ved-vot-skolko-raz-hotel-potrenit-kosye-myshcy
28.01.2012 20:19
Эх, ведь вот сколько раз хотел потренить косые мышцы подъёмами ног в висе в стороны - никак чёт не включу в программу, а надо бы, одними косыми скручиваниями сыт не будешь... Раньше ещё в 2009-2010 не забывал хотя бы раз в неделю проходиться по косым подъёмам, а сейчас только косые скручивания.
/forums/comment/12368-quote-name-alekzander-jeh-ved-vot-skolko-raz-hotel
29.01.2012 03:06
Эх, ведь вот сколько раз хотел потренить косые мышцы подъёмами ног в висе в стороны - никак чёт не включу в программу, а надо бы, одними косыми скручиваниями сыт не будешь... Раньше ещё в 2009-2010 не забывал хотя бы раз в неделю проходиться по косым подъёмам, а сейчас только косые скручивания.</quote>

скручивания косые тоже дают результат, но, к сожалению, я не могу в них контролировать амплитуду равной с обеих сторон 😦
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/12371-amplitudu-podjoma-ili-povorota
29.01.2012 10:10
Амплитуду подъёма или поворота?
/forums/comment/12376-quote-name-alekzander-amplitudu-podjoma-ili-povorota
29.01.2012 13:17
Амплитуду подъёма или поворота?</quote>

Обе. У меня получается, что в разные стороны с разными амплитудами делаю, в итоге слева почти не тренируется косая, а справа отлично прорабатывается.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/12377-dazhe-ne-predstavljaju-kak-jeto-mozhet-poluchitsja-ja
29.01.2012 13:32
Даже не представляю, как это может получиться, я прямо до упора проворачиваю туловище в верхней точке и задерживаю так на секунду-полторы.
/forums/comment/12378-quote-name-wasd-nachal-trenirovat-press-kak-na-jetom
начал тренировать пресс как на этом видео:


И это работает! Реально тренируя через день всего по 8 минут вижу значительный прогресс! А ведь я только начал 😃 отлично, теперь у меня есть уже 4 подходящих мне упражнения (то есть которые реально дают мне очень большую отдачу!):

1) Отжимания Ганибала (трицепсовые разгибания)
2) Подъёмы ног в стороны в висе на турнике (косые!)
3) Выпады вперёд (несколько проходок метров по 50 - отличная нагрузка на ноги!)
4) Программа на пресс, приведённая выше (пресс!)</quote>
Хм..к этой проге быстро привыкаешь,я к ней привык за 3 недели..и делать её больше не получается,так как никакой нагрузки..у меня ща такой вывод напрашивается,что пресс настока стал крепкий,что его трудно разработать ещё больше,даже взять самую проблемную часть пресса,это ниже уровня пупка в паховой области..то у меня там просто камень,скорее всего к этому привели скручивания таза с весом..значит действительно работает)
/forums/comment/12391-nu-esli-uzh-rech-poshla-o-programmah-to-mne-nravitsja
29.01.2012 18:05
Ну если уж речь пошла о программах, то мне нравится Killer Abs от Calisthenics Kings и 2-ух минутный тренинг от Barstarzz.
/forums/comment/12395-linki
29.01.2012 21:20
Линки?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD