/forums/comment/268196-ijun-posle-100dnevki-vydalsja-ne-osobo-aktivnym-ijul
04.08.2016 14:35
Июнь, после 100дневки, выдался не особо активным. Июль так вообще без тренировок. Поэтому начинаю практически с нуля.

31.07
5х15 отжиманий на упорах + 1х10+10 отжимания от пола + с колен
2х45 сек планка на чуть согнутых руках в верхнем положении
1х70 сек планка на локтях, обычная

Слабенько, но длительный перерыв дал о себе знать...

P.S. Рост 175 см, вес 65 кг :)
/forums/comment/268197-01-08-razminka-kompleks-full-badi-ot-barbrazzers-3
04.08.2016 14:36
01.08
Разминка
Комплекс Фулл Бади от БарБраззерс, 3 круга:
3 подтягивания нижним хватом
30 сек стульчик
12 трицепсовых отжиманий от скамьи
10 приседаний с выпрыгиванием
8 отжиманий от пола
3 подтягивания верхним хватом
3 подъем ног к турнику
7 отжиманий, ноги на скамье
отдых между упражнениями 5-10 сек, между кругами 3-4 минуты

3х6 подтягивания параллельным хватом
3х10 брусья
отдых без учета времени (60-120 сек)
Заминка.
/forums/comment/268198-02-08-nochju-perevorachivalsja-s-trudom-bolelo
04.08.2016 14:36
02.08
Ночью переворачивался с трудом, болело абсолютно все :)
В связи с этим силовые упражнения не делал, вечером покачал пресс по видео "8 minute abs with Jamie Alderton".
/forums/comment/268199-03-08-razminka-kompleks-lets-gou-ot-barbrazzers-3
04.08.2016 14:36
03.08
Разминка.
Комплекс Летс Гоу от БарБраззерс, 3 круга:
10 отжиманий от пола
6 подтягивания нижним хватом
3 отжимания от турника
6 подтягиваний верхним хватом
6 отжиманий на брусьях
отдых между упражнениями 5-20 сек, между кругами 3-4 минуты

1х10 + 1х9 + 3х7 отжимания от турника
2х20 + 1х15 австралийские подтягивания
4х10 подъем коленей к груди
Вис.
Заминка.
/forums/comment/268200-04-08-s-utra-pokachal-press-po-video-8-minute-abs-with
04.08.2016 14:36
04.08
С утра покачал пресс по видео "8 minute abs with Jamie Alderton".
Вечером вышел на площадку.
Разминка
Комплекс Фулл Бади от БарБраззерс, 3 круга:
3 подтягивания нижним хватом
30 сек стульчик
12 трицепсовых отжиманий от скамьи
10 приседаний с выпрыгиванием
8 отжиманий от пола
3 подтягивания верхним хватом
3 подъем ног к турнику
7 отжиманий, ноги на скамье
отдых между упражнениями 5-10 сек, между кругами 3-4 минуты

5х6 подтягивания параллельным хватом
3х10 брусья
отдых без учета времени (60-120 сек)
Заминка.
/forums/comment/268318-5-08-s-utra-press-po-video-8-minute-abs-with-jamie
05.08.2016 15:35
5.08
С утра - пресс по видео "8 minute abs with Jamie Alderton".
Вечером:
Разминка.
Комплекс Летс Гоу от БарБраззерс, 3 круга:
10 отжиманий от пола
6 подтягивания нижним хватом
3 отжимания от турника
6 подтягиваний верхним хватом
6 отжиманий на брусьях
отдых между упражнениями 5-20 сек, между кругами 3-4 минуты

3х10 + 2х9 отжимания от турника
3х20 + 2х15 австралийские подтягивания
5х10 подъем коленей к груди
Вис.
Заминка.

По-тихоньку прогрессируем.
/forums/comment/269858-opjat-proizoshel-vremennoj-proval-v-trenirovkah
22.08.2016 15:44
Опять произошел временной провал в тренировках. Причина неуважительная. Дисциплина хромает. Будем исправляться.

17.08 С утра
Разминка
4х10 + 1х10 (в несколько подходов) подтягивания
5х15 брусья
5х15+15 австралийские подтягивания+обратные отжимания от скамьи без отдыха
Заминка
/forums/comment/269859-19-08-vecherom-5h20-otzhimanija-ot-pola-1h20-s-kolen
22.08.2016 15:46
19.08 Вечером
5х20 отжимания от пола + 1х20 (с колен)
Затраченное время 10 мин
/forums/comment/269860-20-08-dnem-razminka-4h10-1h10-v-neskolko-podhodov
22.08.2016 15:46
20.08 Днем
Разминка
4х10 + 1х10 (в несколько подходов) подтягивания
5х15 брусья
5х15 французские отжимания
Заминка
/forums/comment/269861-21-08-vecherom-6h20-otzhimanija-ot-pola-zatrachennoe
22.08.2016 15:49
21.08 Вечером
6х20 отжимания от пола
Затраченное время 12 минут
/forums/comment/269955-22-08-vecherom-4h10-1h10-za-2-podhoda-podtjagivanija
23.08.2016 13:51
22.08 Вечером
4х10 + 1х10 (за 2 подхода) подтягивания
5х15 брусья
5х15 французские отжимания
Вис
Заминка

Треню не особо жестко, руки еще адаптируются к нагрузкам. Забиваются быстро и перестают делать упражнения)
Думаю, эту недельку пока в таком режиме поработаю. Нужно подтянуть подтягивания до 5х10 и постепенно переходить к 20 повторениям на брусьях.
/forums/comment/270004-23-08-vecherom-6h20-otzhimanija-ot-pola-1h30
23.08.2016 21:49
23.08 Вечером
6х20 отжимания от пола + 1х30 отжимания грудью к скамье
Затраченное время 12 минут

Отжимания делаю разные - алмазные, узкая постановка, стандартная, стандартная ноги на скамье, широкая постановка, отжимания поочередно к каждой руке (растяжка).
/forums/comment/270211-25-08-vecherom-4h10-1h10-za-3-podhoda-podtjagivanija
25.08.2016 23:03
25.08 Вечером
4х10 + 1х10 (за 3 подхода) подтягивания
5х15 брусья
5х5 подтягивания на рукоходе, параллельный хват
5х15 вертикальные отжимания от перекладины
Вис
Заминка

Отдых между подходами около 1,5-2 минуты.

P.S. Третий день болезнь пытается одолеть меня, сопротивляюсь. Убиваю микробов тренировками ))) Правда вчера решил передохнуть, чтобы не перегореть. Сегодня после рабочего дня предстоит еще рабочая ночь.

P.S.S Пока работал сделал 4х15 французских отжиманий и 1х30 трицепсовых отжиманий спиной к скамье
/forums/comment/270448-26-08-vecherom-pouchilsja-nemnogo-katatsja-na
28.08.2016 12:26
26.08 Вечером
Поучился немного кататься на лонгборде. Прикольно. Заехал на площадку, немножко подтянулся и отжался.
3х10 подтягивания
3х15 брусья
/forums/comment/270455-28-08-dnem-4h10-1h10-za-2-podhoda-podtjagivanija-5h15
28.08.2016 16:00
28.08 Днем
4х10 + 1х10 (за 2 подхода) подтягивания
5х15 брусья
5х6 подтягивания на рукоходе, параллельный хват
5х15 вертикальные отжимания от перекладины
1х25 отжиманий спиной к скамье
Заминка

Отдых между подходами около 1,5-2 минуты.