/forums/comment/267955-jeto-predydushhij-zahod-ostanovilsja-na-chetvertom
02.08.2016 15:34
Это предыдущий заход, остановился на четвертом днеD:
28.07.2016
Первый день сотки. Решил заниматься по утрам, в 7:30-8:00. И народу нет, и не так жарко.
Первые два круга вроде норм прошли, только на подтягиваниях халявил, рывки делал, иначе вообще никак. Третий круг делал с австралийскими и после него меня накрыло - минут пять не мог отдышаться, голова закружилась. Короче, четвертый круг уже не стал делать. Так, это я утром ничего не поел перед тренировкой, может, из-за этого.

29.07.2016
Утром выпил стакан воды и съел батончик мюслей.
Сделал все четыре круга, с дыханием уже получше. По подтягиваниям та же картина, первый круг нормально, второй с рывками, дальше только австралийские.

30.07.2016
Вода, мюсли, 4 круга. По подтягиваниям без изменений. Больше всего болят мышцы ног. Вот где я бы уже сейчас добавил, это в приседаниях.

31.07.2016
Думал, будет день разминки, а оказался - отдыха.

01.08.2016
Чет лето стало заканчиваться...
По теме: 4 круга (5-10-10-10), два подхода австралийских. Пока без серьезных изменений. Надо бы еще взвешиваться по утрам.
/forums/comment/374295-b-1-den-b-probezhka-3-02-km-15-21-puls-152-4-podhoda
23.09.2017 12:54
1 день
Пробежка 3.02 км, 15:21, пульс 152.
4 подхода по 3-10-10-10.
Подтягивания - чистые, но по четыре наверное уже бы не сделал.
Приседания - легко, надо добавить.
Отжимания - легко, надо добавить.

А вечером я еще сходил в тренажерку - делал спину и плечи. Что-то будет завтра...
/forums/comment/375358-b-2-den-b-reshil-shodit-na-trenirovku-vorkauterov-v
24.09.2017 19:59
2 день
Решил сходить на тренировку воркаутеров в Парк Победы. Надо было перед этим подходы сделать, потому что я там ушатался, плюс от вчерашнего не отошел. Но день все равно в плюс, познакомился с теми, кто все это начинал)
Разминка, планки с отжиманиями, отжимания от перекладины плюс австралийские, приседания, приседания с выпрыгиваниями, лесенка в отжимания.
/forums/comment/376480-b-3-den-b-utrom-ne-och-prosnulsja-otlozhil-podhody-na
26.09.2017 08:40
3 день
Утром не оч. проснулся, отложил подходы на вечер.
Вечером пробежался 1.5 км по району, время не засекал.
Подходы 3-12-10-12.
Подтягивания примерно на том же уровне.
Приседания по ощущениям можно хоть по 20 делать, если б колено не болело. Хз что ему нужно, отдых? Пару недель назад как будто не с той ноги встал, побаливало. Потом периодически о себе напоминало, но на приседаниях никогда...
Отжимания - добавить же!

4 день
А уже утром следующего дня снова подходы, потому что вечером в тренажерку.
В этот раз без бега, да и чувствовал, что за ночь не до конца восстановился, поэтому решил хотя бы повторить вчерашнее.
Подходы 3-12-10-12.
Подтягивания - последние два кривенькие.
Приседания - колено :(
Отжимания - вот где хорошо, так это тут.
/forums/comment/377841-b-5-den-b-podhody-vypolnjal-vecherom-4-12-12-12
27.09.2017 22:59
5 день
Подходы выполнял вечером.
4-12-12-12
Подтягивания - последний подход нахалявил конечно.
Приседания - колено еще побаливает, а так без проблем.
Отжимания - в последнем подходе последние повторения с напрягом.
/forums/comment/380542-b-6-den-28-09-b-vyhodnoj-poehal-v-pskov-navestit
02.10.2017 11:08
6 день (28.09)
Выходной. Поехал в Псков навестить друзей на выходные.

7 день (29.09)
Должна была быть растяжка, но в итоге просто побегал, 5км за ~30 мин.

8 день (30.09)
Провалялся дома (на самом деле в гостях) целый день, просто вчера хорошо посидели с друзьями :)

9 день (01.10)
Пошел в зал, колено болит - приседать не могу, бяда!!!
Поделал жим, планку, гиперэкстензию и подходы без приседаний (4-12). Последний нахалявил и не доделал.
А еще я во время тренировки решил еще раз посмотреть, во сколько у меня поезд обратно в Мск... и оказалось, что он ушел вчера! Дебилушка купил билет не на то число. Стал смотреть билеты на сегодня, один поезд с сидячими(!) местами уходил через два часа, но он идет почти 18 часов. Второй уходил попозже, но самый дешевый билет почти 6к! Друг подсказал посмотреть автобусы - нашелся вариант на 17:30, идет 12 часов. Сидя конечно жесть, но не так долго и не так дорого, как варианты на поезде. Вот на автобусе и поехал...
/forums/comment/381559-b-10-den-02-10-b-den-kogda-zhdesh-chtoby-skoree
03.10.2017 21:43
10 день (02.10)
День, когда ждешь, чтобы скорее наступил следующий.

11 день (03.10)
Подходы делал вечером, колено начало болеть уже даже не на приседаниях, а тупо при ходьбе - связки что-ли потянул...
4х 4 подтягивания, 12 отжиманий.
/forums/comment/382741-b-12-den-04-10-b-lenivaja-zhopa-dooozhd-zhe-na-ulice
05.10.2017 22:03
12 день (04.10)
Ленивая жопа! Дооождь же на улице...

13 день (05.10)
Дождь идет целый день, но подходы все-таки сделал, пересилил себя)
4х 4 подтягивания, 14 отжиманий.
Сходил к хирургу насчет коленки, УЗИ через неделю сделают, пока мази и таблетки. Печалька!
/forums/comment/383228-b-14-den-06-10-b-vecherom-dozhd-zakonchilsja-sdelal
06.10.2017 22:40
14 день (06.10)
Вечером дождь закончился, сделал подходы.
4х 4 подтягивания, 14 отжиманий.
/forums/comment/383602-b-15-den-07-10-b-segodnja-byl-v-trenazherke-podelal
07.10.2017 22:00
15 день (07.10)
Сегодня был в тренажерке, поделал спину, плечи, планку, пресс.
Вечером сходил на футбол Россия - Южная КореяB)
/forums/comment/384174-b-16-den-08-10-b-trenirovka-v-parke-pobedy-vmeste-s
09.10.2017 08:49
16 день (08.10)
Тренировка в Парке Победы вместе с The Patriots.
Делал те же самые упражнения, что и в кругах, но с другой интенсивностью и подходами. Получилось где-то 30 подтягиваний, 90 отжиманий, 90 приседаний, сколько-то австралийских, пресс, планка, брусья 4х10.
/forums/comment/384641-b-17-den-09-10-b-i-b-jeta-nedelja-objavljaetsja
09.10.2017 22:56
17 день (09.10)
Эта неделя объявляется Неделей подсчета калорий!
Вес утром: 69.5кг, процент жира 17.0

Утром круги 4х 4-14-14-14, планка
Вечером тренажерка - бицепс, трицепс

Завтрак: гречка с молоком (100г)
[100ккал, 4Б, 3.7Ж, 12.8У]

Перекус: полСникерса :/ (50г)
[244ккал, 3.5Б, 12Ж, 31.5У]

Обед: рис (80г) с отварным языком (150г), салат из яйца, брокколи, кукурузы, языка, майонеза, компот
[750ккал, 45.1Б, 34.5Ж, 63.5У]

Вечерело: макарошки (80г) с куриными ногами (3 шт)
[510ккал, 45.6Б, 17.7Ж, 22.5У]

Сразу после тренажерки: батончик типа протеиновый
[193ккал, 6Б, 6.7Ж, 24.2У]

Смеркалось: творог 3% (140г) со сметаной 15% и вареньем
[250ккал, 23.5Б, 12.5Ж, 10У]

ИТОГО: 2047ккал, 127.7Б, 87.1Ж, 164.5У

Комментарий по дню: ну и гемор считать калории: во-первых, если не готовишь сам, то веса продуктов не знаешь, приходится на глаз определять. Во-вторых, даже если готовишь сам, нужны кухонные весы, иначе опять же вес только приблизительный. В-третьих, на некоторые продукты данные по составу КБЖУ разнятся у разных источников.
Вес и процент жира определяю по весам Xiaomi smart scale 2.
/forums/comment/384771-b-18-den-10-10-b-ves-utrom-69-5kg-procent-zhira-17-1
10.10.2017 08:47
18 день (10.10)
Вес утром: 69.5кг, процент жира 17.1

Круги: 4х 4-6-14-6 (приседал поменьше, надо УЗИ дождаться) плюс планка, пресс, брусья.

Завтрак: гречка с молоком (100г)
[100ккал, 4Б, 3.7Ж, 12.8У]

Перекус: 2 яблока
[47ккал, 0.4Б, 0.4Ж, 9.8У]

Обед: салат из огурцов и помидоров (100г), рис (50г) с куриной печенью (150г) и грибами, компот
[698ккал, 35.6Б, 32.8Ж, 60.7У]

Второй перекус: миндаль (100г), 1 банан
[716ккал, 20.5Б, 54.1Ж, 36.8У]

Ужин: пельмени (200г) со сметаной
[554ккал, 26.0Б, 24.0Ж, 60.0У]

ИТОГО: 2115ккал, 86.5Б, 115Ж, 180.1У

Комментарий по дню: калории в еде из столовки считать сложно, т.к. непонятен вес продукта. Миндаль - тошниловка, но все равно съедаешь весь). Ужин получился дерьмовый, т.к. пришел поздно. Ходил в кино на Бегущего по лезвию 2049 - крутой фильм! Из-за такого ужина на утро следующего дня ожидал еще большего процента жира и вообще увеличения веса...
/forums/comment/385776-b-19-den-11-10-b-ves-utrom-69-5kg-procent-zhira-17-0
11.10.2017 21:53
19 день (11.10)
Вес утром: 69.5кг, процент жира 17.0

Круги: 4х 4-0-14-0, планка.

Завтрак: мюсли с молоком (150г)
[612ккал, 11.7Б, 22.1Ж, 88.4У]

Обед: салат греческий (100г), макароны (100г) с запеченой куриной грудкой (240г)
[660ккал, 67.0Б, 16.0Ж, 47.4У]

Перекус: 2 яблока, 1 банан
[136ккал, 1.9Б, 0.5Ж, 31.6У]

Перекус2: немного брынзы, кусок рулета с ягодами
[284ккал, 7.7Б, 12.7Ж, 34.3У]

Перед кругами: батончик типа протеиновый
[193ккал, 6Б, 6.7Ж, 24.2У]

Ужин:творог 3% (140г) со сметаной 15% и вареньем
[250ккал, 23.5Б, 12.5Ж, 10У]

ИТОГО: 2135ккал, 117.8Б, 70.5Ж, 235.9У

Комментарий по дню: после количества потребленного вчера жира ожидал худшего, а в итоге вес остался прежним, процент жира сократился, т.е. мышцы приросли! Но как??? Я пока не понимаю, что происходит, буду продолжать собирать статистику.
/forums/comment/386251-b-20-den-12-10-b-ves-utrom-69-5kg-procent-zhira-17-0
12.10.2017 23:59
20 день (12.10)
Вес утром: 69.5кг, процент жира 17.0

Круги: не делал. Утром шел дождь, отложил на вечер, а вечером планы поменялись, поздно пришел домой.

Завтрак: мюсли с молоком (150г)
[612ккал, 11.7Б, 22.1Ж, 88.4У]

Обед: макароны (100г) с запеченой куриной грудкой (240г)
[]

Перекус: яблоко, банан
[]

Перекус2: батончик ironman protein bar
[200 ккал, 8.0Б, 7.0Ж, 23.0У]

Вечер: творог 3% (300г) со сметаной 15% и вареньем
[500ккал, 47.0Б, 25.0Ж, 20У]

ИТОГО:

Комментарий по дню: ужин себе испортил и круги не сделал. Даже интересно, что будет завтра.