Первый день сотки. Решил заниматься по утрам, в 7:30-8:00. И народу нет, и не так жарко.
Первые два круга вроде норм прошли, только на подтягиваниях халявил, рывки делал, иначе вообще никак. Третий круг делал с австралийскими и после него меня накрыло - минут пять не мог отдышаться, голова закружилась. Короче, четвертый круг уже не стал делать. Так, это я утром ничего не поел перед тренировкой, может, из-за этого.
29.07.2016
Утром выпил стакан воды и съел батончик мюслей.
Сделал все четыре круга, с дыханием уже получше. По подтягиваниям та же картина, первый круг нормально, второй с рывками, дальше только австралийские.
30.07.2016
Вода, мюсли, 4 круга. По подтягиваниям без изменений. Больше всего болят мышцы ног. Вот где я бы уже сейчас добавил, это в приседаниях.
31.07.2016
Думал, будет день разминки, а оказался - отдыха.
01.08.2016
Чет лето стало заканчиваться...
По теме: 4 круга (5-10-10-10), два подхода австралийских. Пока без серьезных изменений. Надо бы еще взвешиваться по утрам.
Решил сходить на тренировку воркаутеров в Парк Победы. Надо было перед этим подходы сделать, потому что я там ушатался, плюс от вчерашнего не отошел. Но день все равно в плюс, познакомился с теми, кто все это начинал)
Разминка, планки с отжиманиями, отжимания от перекладины плюс австралийские, приседания, приседания с выпрыгиваниями, лесенка в отжимания.
Утром не оч. проснулся, отложил подходы на вечер.
Вечером пробежался 1.5 км по району, время не засекал.
Подходы 3-12-10-12.
Подтягивания примерно на том же уровне.
Приседания по ощущениям можно хоть по 20 делать, если б колено не болело. Хз что ему нужно, отдых? Пару недель назад как будто не с той ноги встал, побаливало. Потом периодически о себе напоминало, но на приседаниях никогда...
Отжимания - добавить же!
4 день
А уже утром следующего дня снова подходы, потому что вечером в тренажерку.
В этот раз без бега, да и чувствовал, что за ночь не до конца восстановился, поэтому решил хотя бы повторить вчерашнее.
Подходы 3-12-10-12.
Подтягивания - последние два кривенькие.
Приседания - колено
Отжимания - вот где хорошо, так это тут.
Выходной. Поехал в Псков навестить друзей на выходные.
7 день (29.09)
Должна была быть растяжка, но в итоге просто побегал, 5км за ~30 мин.
8 день (30.09)
Провалялся дома (на самом деле в гостях) целый день, просто вчера хорошо посидели с друзьями
9 день (01.10)
Пошел в зал, колено болит - приседать не могу, бяда!!!
Поделал жим, планку, гиперэкстензию и подходы без приседаний (4-12). Последний нахалявил и не доделал.
А еще я во время тренировки решил еще раз посмотреть, во сколько у меня поезд обратно в Мск... и оказалось, что он ушел вчера! Дебилушка купил билет не на то число. Стал смотреть билеты на сегодня, один поезд с сидячими(!) местами уходил через два часа, но он идет почти 18 часов. Второй уходил попозже, но самый дешевый билет почти 6к! Друг подсказал посмотреть автобусы - нашелся вариант на 17:30, идет 12 часов. Сидя конечно жесть, но не так долго и не так дорого, как варианты на поезде. Вот на автобусе и поехал...
Эта неделя объявляется Неделей подсчета калорий!
Вес утром: 69.5кг, процент жира 17.0
Утром круги 4х 4-14-14-14, планка
Вечером тренажерка - бицепс, трицепс
Завтрак: гречка с молоком (100г)
[100ккал, 4Б, 3.7Ж, 12.8У]
Перекус: полСникерса
(50г)[244ккал, 3.5Б, 12Ж, 31.5У]
Обед: рис (80г) с отварным языком (150г), салат из яйца, брокколи, кукурузы, языка, майонеза, компот
[750ккал, 45.1Б, 34.5Ж, 63.5У]
Вечерело: макарошки (80г) с куриными ногами (3 шт)
[510ккал, 45.6Б, 17.7Ж, 22.5У]
Сразу после тренажерки: батончик типа протеиновый
[193ккал, 6Б, 6.7Ж, 24.2У]
Смеркалось: творог 3% (140г) со сметаной 15% и вареньем
[250ккал, 23.5Б, 12.5Ж, 10У]
ИТОГО: 2047ккал, 127.7Б, 87.1Ж, 164.5У
Комментарий по дню: ну и гемор считать калории: во-первых, если не готовишь сам, то веса продуктов не знаешь, приходится на глаз определять. Во-вторых, даже если готовишь сам, нужны кухонные весы, иначе опять же вес только приблизительный. В-третьих, на некоторые продукты данные по составу КБЖУ разнятся у разных источников.
Вес и процент жира определяю по весам Xiaomi smart scale 2.
