/forums/comment/266282-vsem-privet-nuzhna-pomoshh-znatokov-po-nekotorym
17.07.2016 11:55
Всем привет, нужна помощь знатоков по некоторым вопросам. Нужна программа ,цель масса и сила соответственно. Занималая по разному... прогресс есть сейчас 77кг ,рельеф не особо. Силовые выросли хорошо. Опишу как занимаюсь сейчас.
1.выход силы 3×мах,сейчас пока ×7,×6,×5.
2.подтягивание 4×10-12,отдых 1-1.30,хаты поочередно меняю.
3.брусья 4×20
4.отжимания от брусьев 3×15
5.отжимания от перекладины 3×12-15
6.простые отжимания и отжимания на тример с 3×мах.
7.пресс.


В выходные планка и пресс ,планка 2.30×3

Ноги исключены совсем,тк травма серьезная

Чувствую что растет только выносливость

Может что изменить ? Супер сеты добавить ? Помогите правильно составить и подобрать 3х дневку в неделю пожалуйста ;)

Сори за ошибки пишу с телефона
/forums/comment/266289-quote-name-lexu4-post-266282-nuzhna-programma-cel
17.07.2016 14:06
Нужна программа ,цель масса и сила соответственно


Пройди 100-дневку - http://workout.su/100
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/266302-quote-name-wasd-post-266289-quote-name-lexu4-post
17.07.2016 15:49
Нужна программа ,цель масса и сила соответственно


Пройди 100-дневку - http://workout.su/100


Исключены приседания ... ; (
/forums/comment/266325-quote-name-lexu4-post-266302-quote-name-wasd-post
17.07.2016 19:46
Нужна программа ,цель масса и сила соответственно


Пройди 100-дневку - http://workout.su/100


Исключены приседания ... ; (


Проходи без приседаний, делая в каждом круге 2 раза подтягивания и отжимания. А почему без приседаний?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/266332-quote-name-wasd-post-266325-quote-name-lexu4-post
17.07.2016 20:09
Нужна программа ,цель масса и сила соответственно


Пройди 100-дневку - http://workout.su/100


Исключены приседания ... ; (


А почему без приседаний?


Травма серьезная ,голеностоп мало подвижен
/forums/comment/266354-togda-da
17.07.2016 23:37
Тогда да.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD