1.выход силы 3×мах,сейчас пока ×7,×6,×5.
2.подтягивание 4×10-12,отдых 1-1.30,хаты поочередно меняю.
3.брусья 4×20
4.отжимания от брусьев 3×15
5.отжимания от перекладины 3×12-15
6.простые отжимания и отжимания на тример с 3×мах.
7.пресс.
В выходные планка и пресс ,планка 2.30×3
Ноги исключены совсем,тк травма серьезная
Чувствую что растет только выносливость
Может что изменить ? Супер сеты добавить ? Помогите правильно составить и подобрать 3х дневку в неделю пожалуйста
Сори за ошибки пишу с телефона
