Спина:
Подтягивания средним хватом (5 подходов по 10 повторений);
Подтягивания широким хватом (3 подхода по 10 повторений).
Бицепс:
Подтягивания узким хватом для бицепса (5 подходов по 10 повторений).
Трицепс:
Отжимания от брусьев (3 подхода по 10 повторений).
Пресс:
Нижний пресс на брусьях (5 подходов по 15 повторений);
Суперсет: пресс, гиперэкстензия (5 подходов по 30 повторений);
Отжимание от стенки (3 подходов по 10 повторений).
Ноги и голени:
Упражнение на голень (5 подходов по 30 повторений);
Прыжки на препятствие (1 подход по 15 повторений).
