/forums/comment/268986-09-avgusta-2016-proebalsja-10-avgusta-2016-snova
09 августа 2016. Проебался(
10 августа 2016. Снова проебался(
11 августа 2016. 56 день
Продвинутая техника с задержкой.
Разминка.
5-5-5-5-5-4 - подтягивания (отдых 30 секунд, перед последним - 1 минута)
6 подходов по 12 - приседания (отдых - 30 секунд)
6 подходов по 12 - отжиманий (отдых 30 секунд, перед последним - 1 минута)
6 подходов по 12 - выпады (отдых 30 секунд)
Заминка - 10 подтягиваний обратным хватом
/forums/comment/269059-12-avgusta-2016-57-den-prodvinutaja-tehnika-s
12 августа 2016. 57 день
Продвинутая техника с задержкой.
Разминка.
5-5-5-5-5-4 - подтягивания (отдых 30 секунд, перед последним - 1 минута)
6 подходов по 12 - приседания (отдых - 30 секунд)
6 подходов по 12 - отжиманий (отдых 30 секунд)
6 подходов по 12 - выпады (отдых 30 секунд)
Заминка - 10 подтягиваний обратным узким хватом
/forums/comment/269253-13-avgusta-2016-58-den-otdyh
13 августа 2016. 58 день.
Отдых
/forums/comment/269254-14-avgusta-2016-59-den-chestno-govorja-podustal-ot
14 августа 2016. 59 день
Честно говоря, подустал от однообразия и поехал в ЦПКи0, позаниматься в https://vk.com/snecom.
Разминка
Подтягивания с задержкой 5-5-5-5-4
Тянул штангу узким хватом, к плечам - 28 кг - 3 по 10
Становая 3 по 10... примерно кг 50 (не знаю,если честно)
Разводил гантели на 8 кг стоя, с наклоном вперед - 2 по 10
Бил молотом (7,7) по покрышке - 10 на каждую руку
Жим лежа по 10 раз - 45 / 50 / 55
Кантовал покрышку (10-15 раз) - 97 кг (вроде)
Отжимания на широких брусьях - 3 по 10
+ велосипед ~ 11.5 км
/forums/comment/269418-15-avgusta-2016-60-den-rastjazhka
15 августа 2016. 60 день
Растяжка.
/forums/comment/269419-16-avgusta-2016-61-den-prodvinutaja-tehnika-N2-s
16 августа 2016. 61 день
Продвинутая техника №2, с перемещениями. 1й день
Интересней делать, после всего однообразия.
Отдых между подходами - 30 секунд
Отдых между упражнениями - 1 минута
Подтягивания: 6-6-6-5
Приседания: 6 по 12
Отжимания: 6 по 12
Выпады: 6 по 12 (на каждую ногу)
Делать проще, сил остается больше
/forums/comment/269575-17-avgusta-2016-62-den-prodvinutaja-tehnika-N2-s
17 августа 2016. 62 день
Продвинутая техника №2, с перемещениями. 2й день
Интересней делать, после всего однообразия.
отдых между упражнениями - 1 минута
Подтягивания: 6-6-6-6-6 (30 секунд)
Приседания: 6 по 12 (30 секунд)
Отжимания: 6 по 12 (30 секунд)
Выпады: 6 по 12 (на каждую ногу) (30 секунд)
/forums/comment/269576-18-avgusta-2016-63-den-prodvinutaja-tehnika-N2-s
18 августа 2016. 63 день
Продвинутая техника №2, с перемещениями. 3й день
Интересней делать, после всего однообразия.
отдых между упражнениями - 1 минута
Подтягивания: 6-6-6-6-6-6 (1 минута)
Приседания: 6 по 12 (30 секунд)
Отжимания: 6 по 12 (30 - 3 / 1 - 3)
Выпады: 6 по 12 (на каждую ногу) (30 секунд)
/forums/comment/269753-19-avgusta-64-den-eshhe-raz-maksimum-3-5-20
19 августа. 64 день
Еще раз максимум
3-5-20 - подтягивания
/forums/comment/269756-20-avgusta-2016-65-den-otdyh
20 августа 2016. 65 день
отдых
/forums/comment/269757-21-avgusta-2016-65-den-prodvinutaja-tehnika-N2-s
21 августа 2016. 65 день
Продвинутая техника №2, с перемещениями. 4й день
отдых между упражнениями - 1 минута
Подтягивания: 6-6-6-6-6-6 (1 минута)
Приседания: 6 по 12 (30 секунд)
Отжимания: 6 по 12 (1 минута)
Выпады: 6 по 12 (на каждую ногу) (30 секунд)
+ 3 по 12 - отжимания на брусьях
/forums/comment/270052-22-avgusta-2016-66-den-otdyh
22 августа 2016. 66 день
Отдых
/forums/comment/270053-23-avgusta-2016-67-den-prodvinutaja-tehnika-N3-5-5-5-5
23 августа 2016. 67 день
Продвинутая техника №3
5-5-5-5 - подтягивания (1 минута)
10-10-10-10 - приседания (30 секунд)
10-10-10-10 - отжжимания (30 секунд)
10-10-10-10 - выпады (30 секунд)
Отдых между упражнениями - 1 минута
Нагрузку надо увеличивать!
/forums/comment/270152-24-avgusta-2016-nechego-pisat
24 августа 2016.
нечего писать...
/forums/comment/270263-25-avgusta-2016-68-den-prodvinutaja-tehnika-N3-s
25 августа 2016. 68 день
Продвинутая техника №3, с перемещениями. 2й день
отдых между упражнениями - 1 минута
Подтягивания: 6-6-6-6-6-6 (1 минута)
Приседания: 6 по 12 (30 секунд)
Отжимания: 6 по 12 (30 секунд)
Выпады: 6 по 12 (на каждую ногу) (30 секунд)
Нужно увеличивать нагрузку
