/forums/comment/261145-nachnjom
04.06.2016 21:18
Начнём;)
/forums/comment/261147-04-06-16-den-1-shema-trenirovok-bazovogo-bloka-sdelal
04.06.2016 21:24
04.06.16. День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока.

Сделал всё по курсу. Изначально думал как-то маловато, но на последней пятёрочке подтягиваний подскуксился, но всё вытянул. Присед и отжимания идут на ура!

PS Пошёл заказывать турник, так как сегодня подтягивался на двери!
/forums/comment/261223-05-06-16-den-2-razminka-pered-trenirovkoj-reshil-vse
05.06.2016 11:27
05.06.16. День 2. Разминка перед тренировкой

Решил все-таки делать с утра. Думаю неплохой тонус будет перед работой.
Разминка от Максима Трухоновца... Я по-моему больше от разминки устал, чем от всех кругов))

Подтягивания пока что я вообще никак не люблю. Но заявленные 4 подхода по 5 раз делаю. С остальным намного проще поэтому увеличил до 15 повторений. Поэтому сегодня 5-15-15-15.

PS Турник так и не заказал. Куча вариантов. Плюс скоро в командировку уезжаю и толку от крутятсякого турника с брусьями пока не вижу. Пойду куплю обычную палку в дверной проём:)
/forums/comment/261382-06-06-16-den-3-podtjagivanija-na-turnike-tak-kak
06.06.2016 09:09
06.06.16 День 3. Подтягивания на турнике

Так как вчера готовились к турслёту, а точнее к творческому конкурсу для турслёта, пришёл я поздно. Как следствие встал тоже поздно. Но так как зарёгся, что пройду эту 100дневку, то немного на попозже перенес тренировку. Работе бедолаге тоже не повезло, на неё тоже придётся опоздать!

На круг уходит в среднем 1 минута 50 секунду.
Дыхание полностью выравнивается за 90-120 секунд (это на третьем круге).

Когда сделал первый круг понял, что всё нереально болит. Ну как всё? Спина и ноги!

Сделал все четыре круга. 5-15-15-15. На последних подтягиваниях еле вытянул. Делал как показывает Антоха, т.е. стараясь задействовать спину (ну по крайней мере мне так показалось что я правильно делаю:)). Когда задействуешь спину и локти назад не уходят - для меня это был показатель. Если не прав поправьте.
Теперь душ, завтрак и на работу.
Амбрр!!! На часах уже начало десятого. Походу меня уже заждались

PS До спорт магазина опять не дошел. Подтягивался на двери:)
/forums/comment/261714-07-06-16-den-4-pravilnye-prisedanija-video-razbor
07.06.2016 23:21
07.06.16. День 4. Правильные приседания (видео разбор техники).

Нейтральное положение позвоночника! Мда... А я думал мне подтягивания не нравятся! Как оказалось я делаю не правильно! Копчик закругляется! Спина закругляется! Никакая палка в трех точках не упирается при приседе! Честно? Долго пытался приноровиться! Но походу получилось! Нашел свою глубину приседа! При которой и положение позвоночника нейтральное и чувствуется прокачка ног при получающейся амплитуде! Особенно понравилось, что нужно медленно опускаться и на пару секунды делать задержку внизу!

Сегодня опять же 5-15-15-15!

PS Турник купил! Ура! Ну как турник? Палку, устанавливающуюся в проем от 0,7 до 1,5 метров! Как оказалось таким у меня являлся дверной проем в спальню! Итог - двери в спальне больше нет! зато висит турник!))
/forums/comment/261773-den-5-otzhimanija-ot-pola-dlja-nachinajushhih-kak-ne
08.06.2016 07:29
День 5. Отжимания от пола для начинающих.

Как не странно для меня, но отжимания я опять же немного делал не правильно. При отжимании (опускании в нижнее положение) у меня "разъезжались" локти, как бы кисти выгибались в неестественном для них направлении... Хотя для меня это положение оказалось наиболее естественным:)) Так вот, сгибая локти правильно, я понял что у меня, после второго круга, начал забиваться трицепс. И на моё удивление на последнем кругу 14ое и 15ое повторение я мужественно, со скрипом в зубах вытягивал. Вытянул! Ура! Опять же четыре круга 5-15-15-15!

PS Палка-турник полная хрень! Периодически раскручивается! Никаких стопоров нет! Приходится периодически подкручивать, что меня категорически не устраивает! И вообще куда то делись 1,5 кг веса за эти пять дней!
/forums/comment/263833-nu-a-teper-otmazy-09-06-16-den-6-zaminka-posle
26.06.2016 18:22
Ну а теперь отмазы!))
09.06.16 День 6. Заминка после тренировки. Реально впервые услышал такое определение как заминка! Теперь использую!

10.06.16 Начало турслета. 20 км поход-кросс с полной экипировкой и снаряжением. Палатки, инвентарь, одежда, вообще всё кроме еды, на плечах) Килограмм 15-20 где-то. Куча всяких этапов на протяжении полосы, начиная от топознаков и узлов, заканчивая байдарками и обустройством туристического лагеря. После размещения в лагере, вечером было перетягивание каната и творческий конкурс приветствие.

11.06.16 Весь день прошел на туристической полосе: переправы, подъемы, спуски, "бабочки", с различным джумарами, троллеями и тд. В конце военно-прикладная полоса с разборкой сборкой калаша, стрельбой из винтовки, метанием гранат и историческими вопросами под звук шумовых гранат. Все закончилось в 3ем часу ночи

12.06.16 Заслуженный отдых)))
13.06.16 Продолжение отдыха, всё ныло не реально!
14.06.16 Тело начинает отходить, небольшая зарядка!
15- Честная динамо!
16.06.16 День 8. 5-15-15-15 Видео не смотрел
17.06.16 День 9. 5-15-15-15 Видео не смотрел

18-19.06.16 Строили беседки в турцентре! Желание заниматься никакого!

20.06.16 Приехали представители с завода-партнера! Встречи-переговоры, какая-то рабочая не понятная суета! Но всё же сделал 4 круга 5-15-15-15! Я опять в строю! день 10

22.06.16 Сервак, все компы в офисе и магазинах накрыл вирус "xtbl". Все файлы зашифровались, в том числе и резервные копии. Без специальной программы дешифратора работу не восстановить. Товарищи "разработчики", нехорошие люди создали сего чуда требует 3 тысячи баксов, чтобы дешифровать все компы и восстановить работоспособность. Со всеми этими головняками придумал отмазу, что некогда заниматься.

23-24-25.06.16 Всю неделю погода дрянь и походу меня где-то продуло. Температура, жесткая ангина. Отлеживаюсь

26.06.16 Фурацилин, фарингосепт, арбидол, мед, лимон и корень имбиря подняли меня на ноги. Пока валялся понял, что сколько бы много проблем не было, они всё равно решаться, а вт стодневка то не пройдена будет...
В общем чувствую себя более менее, пошел нагонять по видосам до 11 дня. Посмотрел пока только растяжку (7 день)
/forums/comment/264122-reshil-vtoruju-nedelju-nachat-vse-taki-zanovo-tak
28.06.2016 22:39
Решил вторую неделю начать все таки заново. Так будет честно;)

27.06.16 День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)
5-15-15-15

28.06.16 День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)
5-15-15-15
/forums/comment/264164-29-06-16-den-10-belki-zhiry-i-uglevody-svojstva-zhirov
29.06.2016 08:48
29.06.16 День 10. Белки, Жиры и Углеводы (свойства Жиров)
5-15-15-15
/forums/comment/264287-30-06-16-den-11-belki-zhiry-i-uglevody-cennost
30.06.2016 10:08
30.06.16 День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)
4 круга 5-15-15-15