День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

9203

1 2 3 4

Вперед

WasD

Москва

03.06.2016 00:01

Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! Поэтому после хорошей разминки выполняем 1 раз уже знакомое нам упражнение "Всадник" и переходим к новому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию)!

1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-1, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением. Количество повторений - 5-10 раз.

2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 1-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.

3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вверх поднимаемся быстро, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.

Ну а завтра будет новый день, и новый комплекс

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

warpl

Руза

03.06.2016 00:05

Вот это будет жесть. По моим предположениям, тут Кондратий отстанет от ССС и набросится на мышцы

.
На сегодня интерес удовлетворен, доброй всем ночи.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

dAppEr

Пафос

03.06.2016 01:39

Это был самый короткий пост

Makc75rus

Чита

03.06.2016 03:34

Попробуем сделать) Главное - не выкатить на жаре. Обещают +33 сегодня

dAppEr

Пафос

03.06.2016 03:52

От 1-0-5 не выкатишь, это же не 5-0-5 и тем более не 10-0-10

bega

Рыбница

03.06.2016 04:55

WasD , в первых двух упражнениях мы начинаем движение сверху вниз, поэтому 5-0-1 или я не прав?

Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.

deimon

Донецк

03.06.2016 06:31

Пост-краткость сестра таланта.....
У меня сегодня комплекс Гамма.Вечером потренировался делать индийские отжимания и спартанца,вроде как получается,итак приступаем.
Сам темп выбран небольшой,упор делаю на правильность выполнения упражнения.Количество решил подбирать методом лесенки,так лучше ощущается организм и есть более лучшая возможность разогреться,я этот метод для себя открыл и он мне понравился.
Растяжка,после всадник,кстати,ну очень реально классное упражнение,если увеличивать время,а также ширину ног и глубину приседа можно добиться впечатляющих результатов.После круги лесенкой:#1-5,12/12,4;#2-7,14/14,5;#3-9,16/16,5;#4-12,18/18,5;#5-15,20/20,5.Что можно сказать,темп был небольшой,дыхание справлялось,пару раз на секунд 10 останавливался и все.По упражнениям........Индийские огонь,верх здорово загружает,еле вытянул 15 в последнем подходе,спартанца делал с удовольствием,вот люблю я всякие фишки на ноги,взял к себе в копилку нужных упражнений,подтягивания как то грусновато,пресс вроде держит,но на 6 повтор сил не оставалось,будем усиленно работать в этом направлении.С разминкой и заминкой 30 минут,вполне достаточно,по телу чувствуется неплохая нагрузка,посмотрим на такой тренировочный эффект.
Всем хорошего дня и приятных,качественных тренировок!

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

_v0d0laz_

Уральск

03.06.2016 06:57

сегодня получилось так:8,15,4(отжим,присед,подтяг) без пайзы между упражнениями и кругами

potap

Бахчисарай

03.06.2016 07:30

Всем привет! Сегодня , тренировка прошла отлично. Чувствовал себя на подъеме.Разминка, всадник 1,15
6 кругов без остановки
5 х 5,10,3
1 х 10,20,4
Брусья 10,5,5,5,5
Всем удачи!

artemkot

Раменское

03.06.2016 07:52

По поводу приседаний: именно поднимаемся из нижней точки 5 секунд? Не опускаемся 5 сек?

bega

Рыбница

03.06.2016 08:26

По поводу приседаний: именно поднимаемся из нижней точки 5 секунд? Не опускаемся 5 сек?</quote>

Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях.
Tо есть вниз опускаемся 5 секунд.
5 кругов без отдыха, предварительно всадник 10*10*5. Ощущения отличные. Всем удачного дня. Ждем следующее задание.

Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.

maksl

Краснодар

03.06.2016 08:37

По поводу приседаний: именно поднимаемся из нижней точки 5 секунд? Не опускаемся 5 сек?</quote>

Логично, ежели медленно выполняется негативная часть повтора, не так ли ? (тогда приседания вроде 5-0-1). Прошу поправить, если не прав.
И вообще нас сегодня оставили без кино.