Сегодня вас ждёт новый комплекс. После разминки выполняем всадника, так же как и вчера - 30-60 секунд, после чего переходим к сегодняшнему комплексу. Сегодня вы будете выполнять 3 упражнения друг за другом без перерывов, всего нужно сделать 5 кругов (тоже без перерывов).
Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.
Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.
1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - это упражнение очень похоже на обычные отжимания, с той лишь разницей, что в каждом отжимании в верхней точке (!) вы будете поднимать перед собой руку (вперёд-вверх, поочередно левую и правую, примерно до уровня глаз, чтобы рука была в той же плоскости, что и тело). Кстати, это одно из тех функциональных воркаутских упражнений, которые и прославили данное направление
Сделайте 10-20 повторений в зависимости от своей подготовленности.2. Приседания с поочередным подниманием ног - в этом упражнении принцип заложен такой же, как и у предыдущего упражнения. Возвращаясь из каждого приседания в положение стоя вы будете поднимать перед собой ногу, сгибая её в колене и стараясь коленом коснуться груди (условно). Если вы представляете себе бег с высоко поднятыми коленями, то это упражнение выглядит очень похоже. Разве что без бега. Ноги поднимайте поочередно. Количество повторений 20-40 в зависимости от уровня подготовки.
3. Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди - добавляем к обычным подтягиванием подъём колена к груди (если до груди тяжело, то хотя бы до параллели бёдер с землёй). Поднимайте колени одновременно с осуществлением подтягивания. Напоминаю, что упражнение должно выполняться плавно, без каких-либо рывков или дёрганий, это относится как к подтягиваниям, так и к подъёму коленей. Выполните 4-8 повторений.
Ну а завтра вас ждёт новый комплекс!
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Ухх. Теперь кошмары будут сниться. Но будем стараться </quote>
</quote>Это тебе не сказки братье Гримм перед сном читать)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Это тебе не сказки братье Гримм перед сном читать)))</quote>
:Румпельштицхен, порвавший сам себя пополам; волк, которому мать-коза вспорола живот и набила его камнями, "...И когда он пришел к ключу и наклонился к воде, собираясь пить, тяжелые камни его перетянули, он упал в воду и погиб злою смертью..."; Рапунцель, потенциальному мужу которой "...колючие шипы кустарника, на которые он упал, выкололи ему глаза. И он бродил слепой по лесу, ..., и все время горевал и плакал по потерянной им любимой жене..." И, заметьте, про зажаренных маленькой девочкой ведьм и расчлененных злым колдуном принцесс, я вообще умалчиваю.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Итак сегодняшние результаты....Хорошая разминка,после минутный всадник,далее приготовил специнвентарь для подсчета кругов... .
Мячики для бассейна подошли для этих целей идеально.
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
