/forums/comment/260537-img-http-workout-su-uploads-thumbs-93-jpg-500x1733
01.06.2016 00:01
День 93. ТУРБО комплекс БЕТА

Сегодня вас ждёт новый комплекс. После разминки выполняем всадника, так же как и вчера - 30-60 секунд, после чего переходим к сегодняшнему комплексу. Сегодня вы будете выполнять 3 упражнения друг за другом без перерывов, всего нужно сделать 5 кругов (тоже без перерывов).

Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - это упражнение очень похоже на обычные отжимания, с той лишь разницей, что в каждом отжимании в верхней точке (!) вы будете поднимать перед собой руку (вперёд-вверх, поочередно левую и правую, примерно до уровня глаз, чтобы рука была в той же плоскости, что и тело). Кстати, это одно из тех функциональных воркаутских упражнений, которые и прославили данное направление ;) Сделайте 10-20 повторений в зависимости от своей подготовленности.



2. Приседания с поочередным подниманием ног - в этом упражнении принцип заложен такой же, как и у предыдущего упражнения. Возвращаясь из каждого приседания в положение стоя вы будете поднимать перед собой ногу, сгибая её в колене и стараясь коленом коснуться груди (условно). Если вы представляете себе бег с высоко поднятыми коленями, то это упражнение выглядит очень похоже. Разве что без бега. Ноги поднимайте поочередно. Количество повторений 20-40 в зависимости от уровня подготовки.



3. Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди - добавляем к обычным подтягиванием подъём колена к груди (если до груди тяжело, то хотя бы до параллели бёдер с землёй). Поднимайте колени одновременно с осуществлением подтягивания. Напоминаю, что упражнение должно выполняться плавно, без каких-либо рывков или дёрганий, это относится как к подтягиваниям, так и к подъёму коленей. Выполните 4-8 повторений.



Ну а завтра вас ждёт новый комплекс!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/260539-uhh-teper-koshmary-budut-snitsja-no-budem-staratsja-o
01.06.2016 00:05
Ухх. Теперь кошмары будут сниться. Но будем стараться O:)
/forums/comment/260552-quote-name-warpl-post-260539-uhh-teper-koshmary-budut
01.06.2016 00:50
Ухх. Теперь кошмары будут сниться. Но будем стараться O:)


Это тебе не сказки братье Гримм перед сном читать)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/260553-stranno-ja-dumal-ja-snjal-dlja-jetih-otzhimanij-video
01.06.2016 00:55
Странно, я думал я снял для этих отжиманий видео.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/260557-chto-za-vsadnik-upustil-gde-to-sorri-podskazhite
01.06.2016 01:45
Что за всадник? Упустил где-то, сорри, подскажите))
/forums/comment/260568-quote-name-kadet-post-260557-chto-za-vsadnik-upustil
01.06.2016 04:19
Что за всадник? Упустил где-то, сорри, подскажите))

вчерашний пост смотри
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/260570-quote-name-wasd-post-260552-jeto-tebe-ne-skazki-brate
01.06.2016 05:34
Это тебе не сказки братье Гримм перед сном читать)))

Ну, должен заметить, что сказки братьев Гримм тоже вполне себе закаляюще воздействуют на хрупкую психику спортсмена ;D :
Румпельштицхен, порвавший сам себя пополам; волк, которому мать-коза вспорола живот и набила его камнями, "...И когда он пришел к ключу и наклонился к воде, собираясь пить, тяжелые камни его перетянули, он упал в воду и погиб злою смертью..."; Рапунцель, потенциальному мужу которой "...колючие шипы кустарника, на которые он упал, выкололи ему глаза. И он бродил слепой по лесу, ..., и все время горевал и плакал по потерянной им любимой жене..." И, заметьте, про зажаренных маленькой девочкой ведьм и расчлененных злым колдуном принцесс, я вообще умалчиваю.
/forums/comment/260572-vseh-s-pervym-dnem-leta-segodnja-prifigel-kogda-vyshel
01.06.2016 05:47
Всех с первым днем лета!
Сегодня прифигел когда вышел на площадку.
Куча народу 3 бабушки и 2 дедушки - все тренят))).
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/260574-tak-kak-ja-v-nachale-trenirujus-a-posle-po-doroge-v
01.06.2016 06:30
Так как я в начале тренируюсь,а после по дороге в автобусе читаю посты,то буду выполнять турбо блок с задержкой в один день.......
Итак сегодняшние результаты....Хорошая разминка,после минутный всадник,далее приготовил специнвентарь для подсчета кругов... .
Мячики для бассейна подошли для этих целей идеально.

Поставил таймер на 15 минут .....поехали.Нагрузка оказалась незначительной,дыхание даже особо неучастилось,лишь слегка вспотел,начал подсчитывать количество кругов и мысленно поставил себе условие,если больше 40,хотя в такое количество не особо то верил,то сделаю себе еще небольшую пробежку.......К моему приятному удивлению оказалось 41.Пришлось бежать.Времени перед работой не особо, поэтому ограничился 3 км,но немного увеличил темп.

Начало положено,мне понравилось,посмотрим как будем двигаться дальше,но собираюсь немного притормозить с бегом,сделав ударение на турбоблок.Всем хорошего дня и приятных занятий!
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/260575-a-mezhdu-krugami-otdyhat-ili-kak-vchera-krug-za-krugom
01.06.2016 07:13
А между кругами отдыхать или как вчера круг за кругом без перерыва?
/forums/comment/260576-quote-name-wasd-post-260537-segodnja-vy-budete
01.06.2016 07:23
Сегодня вы будете выполнять 3 упражнения друг за другом без перерывов
/forums/comment/260577-segodnjashnie-krugi-dalis-gorazdo-zhestche-vzjal
01.06.2016 07:24
Сегодняшние круги дались гораздо жестче.
Взял средние значения, получилось
5*30/15/6
на четвертом круге пульс зашкалил, но с темнотой в глазах добил до конца, точно ТУРБО...
/forums/comment/260581-5h10-10-5-blin-i-pochemu-ja-reshil-chto-prised-10-raz
01.06.2016 07:53
5х10,10,5. (блин и почему я решил что присед 10 раз надо,а не 20 ). самочувствие было хорошое, тем выполнения спокойный, как начал, так и закончил. будем дальше поглядеть!
/forums/comment/260584-5-krugov-bez-otdyha-10-20-5-oshhushhenija-horoshie
01.06.2016 08:13
5 кругов без отдыха 10*20*5. Ощущения хорошие. Всю ночь и утро льет дождь как из ведра, но желание дойти со всеми вместе берет вверх. В итоге мокрый, но с чувством победы над природой и собой! Всем удачного дня!
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/260587-quote-name-wolodarko-post-260575-a-mezhdu-krugami
01.06.2016 08:30
А между кругами отдыхать или как вчера круг за кругом без перерыва?

На мой взгляд этот вопрос по-прежнему актуален.
То, что внутри круга без перерыва - ясно. А между кругами ?
От этого зависит темп выполнения (тактика).