Моя личная стодневка.

Глобальный форум Дневники тренировок

4882

1 2 3

Вперед

NikitoSS

Лобня

06.06.2016 10:50

День 16.
Завершаем переезд + сборка всяческой мебели.
Сегодня также не удастся позаниматься, но долю физических нагрузок получу обязательно.

NikitoSS

Лобня

06.06.2016 10:55

День 17.
Не могу заниматься, все мышцы устали и болят, надо дать им отдохнуть.
Поставлю на сегодня цель - 20 подтягиваний за день.
Буду выполнять.
Если выполню - пойду на 30 подтягиваний.

NikitoSS

Лобня

08.06.2016 10:52

День 18.
На улице очень мерзко, дома куча дел.
В общем, на работе сделал 20 подтягиваний.

NikitoSS

Лобня

09.06.2016 10:23

День 19.
Все то же, что и вчера.
Сделал 20 подтягиваний.
Впереди поездка в Красноярск, там в течение недели будет очень много дел. Заниматься буду, но скорее всего в домашних условиях.

NikitoSS

Лобня

01.11.2017 15:01

Осенняя стодневка 2017 г.
День 39.
Немного восстановлю свой дневник.
Итак, предыдущие дни прошли довольно бодро, гораздо продуктивнее предыдущих попыток пройти стодневку ))
Принцип "Понимание вместо повторения" отлично зашел в этот раз.
Все упражнения выполняю максимально качественно и есть ощущение, что силушка растет ))

Параллельно нянчусь с двумя детьми, работаю и продвигаю стодневку в своей компании.

Очень жду промежуточных результатов после завершения Базового блока.
Мои ожидания: подтягиваний - 7, отжиманий - 50, приседаний - ???
С приседаниями отдельная история, всегда было скучно приседать на количество.
Все-таки попробую это сделать, интересно ведь )

NikitoSS

Лобня

02.11.2017 17:05

Осенняя стодневка 2017 г.
День 40.
Сегодня расскажу немного, как выстроены мои тренировки.

Начинал я с 3-10-6-10.
Позже перешел на более приятную для меня формулу 3-10-10-10.
В какой-то момент появилось ощущение, что 3 подтягивания я как-то вывожу, но вот как расти дальше - непонятно.
В связи с этим, добавил количество подтягиваний и стало так: 5-10-10-10.
Полноценно 5 подтягиваний в 5 кругах у меня делать не получается, получается примерно так:
Круг 1: 5-10-10-10
Круг 2: 5-10-10-10
Круг 3: 5-10-10-10
Круг 4: 4-10-10-10
Круг 5: 2-10-10-10

Итого получается 21 подтягивание.
Получается, что за счет увеличения количества подтягиваний в круге, я хорошо прокачал общее количество подтягиваний за тренировку.

Завтра расскажу про планы тренировок после стодневки ))

NikitoSS

Лобня

03.11.2017 11:44

Осенняя стодневка 2017 г.
День 41.

Сегодня была поздняя тренировка, в 11 вечера.
Заметил, что организм привык, уже нет такого стресса в поздних занятиях ))

Сделал в сумме 22 подтягивания. Количество растет и это не может не радовать.

Расскажу про свои планы тренировок после стодневки:
Заметил, что за 24 часа не восстанавливаюсь полностью (по ощущениям), поэтому после стодневки планирую перейти на тренировки через день.
Выглядеть будет примерно так:
Понедельник: Упражнения на грудь
Среда: Волейбол, растяжка
Пятница: Упражнения на спину
Суббота/Воскресенье: Упражнения на ноги

Мои ближайшие цели:
100 отжиманий
15 подтягиваний
50 отжиманий на брусьях (вообще не представляю, сколько сейчас могу)

Под достижении этих показателей, очень хочу попробовать элементы:
Передний вис
Выход силой
Флаг дракона

На самом деле, ключевое, чего хочу добиться - регулярно заниматься.
В этом случае все поставленные выше цели будут достижимы.

Ну и в какое-то время (скорее всего с весны) буду стараться посещать тренировки по выходным в Химках.

Также в планах массовый пиар весенней стодневки в своей компании и, возможно, кураторство в своем городе Лобня (там сейчас, насколько я знаю, нет куратора).

NikitoSS

Лобня

06.11.2017 23:11

Осенняя стодневка 2017 г.
День 42.

Отличная тренировка получилась!
Сегодня было ощущение, что преодолел какой-то барьер - получилось сделать по 5 подтягиваний в 4 кругах.
Всего сделал 23 подтягивания, что просто замечательно!

Из минусов - в конце тренировки почувствовал некоторое нехорошее натяжение в левом плече.

NikitoSS

Лобня

06.11.2017 23:12

Осенняя стодневка 2017 г.
День 43-44.

По итогам предыдущей тренировки, все-таки немного повредил левое плечо.
Вроде ничего серьезного, но отдых явно нужен.
Использую сразу 2 дня отдыха этой тренировочной недели.

Надеюсь, плечо восстановится и тренировки продолжатся.

Да, кстати, теперь 6 кругов )))

NikitoSS

Лобня

06.11.2017 23:16

Осенняя стодневка 2017 г.
День 45.

Аккуратно, максимально осторожно размялся и начал тренировки.
Все упражнения делаю максимально аккуратно, медленно, подконтрольно.

Тренировка закончилась успешно. Даже сверхуспешно, я бы сказал ))
Сделал 26 подтягиваний за тренировку.

После тренировки странное ощущение в плече вернулось, но уже с меньшей чувствительностью, чем прежде.

Продолжаю наблюдать, готовлюсь при необходимости приостановить тренировки.
Хотя. конечно, очень хочется не останавливаться и дойти до конца.
Ну и замер максимумов впереди!

NikitoSS

Лобня

07.11.2017 23:15

Осенняя стодневка 2017 г.
День 46

Обалдеть!!!
Я не знаю, что произошло, но сегодня я сделал в общем 28 подтягиваний!
Конечно, я примерно представляю, почему так.
Например, я сейчас делаю все гораздо медленнее, так как беспокоюсь за плечо. То есть отдых получается больше.
С другой стороны, отдых получается больше секунд на 30 по ощущениям. Вряд ли это так сильно влияет.
Скорее всего основное влияние в том, что при медленном выполнении лучше активируются (ну или что-то вроде того) нейронные связи. То есть для организма становится все более привычным выполнение упражнения.
Активация нейронных связей очень хорошо работает при негативных подтягиваниях, например.

В общем, сегодня я прямо доволен собой.

NikitoSS

Лобня

08.11.2017 23:55

Осенняя стодневка 2017 г.
День 47

Сегодня очень тяжелая тренировка была.
Радует, что снова сделал 28 подтягиваний.
Возможно, сказалось позднее время тренировки - начал в 23.20.
Или все-таки я устал )) По ощущениям, 6 кругов тяжеловато даются.

Если я правильно помню, завтра рекомендован отдых перед замером максимумов. Я завтра иду на корпоративное мероприятие, так что в любом случае у меня завтра отдых )

Ну и ждем замеров максимумов. Я ожидаю какого-то прогресса в подтягиваниях, в прошлый раз было с 0 до 4. Посмотрим, как будет в этот раз.

NikitoSS

Лобня

10.11.2017 14:45

Осенняя стодневка 2017 г.
День 48

День отдыха, готовимся к завтрашнему замеру максимумов.

Недавно анализировал инфопост от Антона про то, как можно измерять свой прогресс.
Понял, что для меня все-таки ключевое это количество повторений.
Во всяком случае пока )))
Как человеку, который никогда не мог подтянуться больше 5 раз (а чистыми, наверное, вообще раза 2 подтягивался), мне крайне важно дойти до какого-то приемлемого уровня.
Минимум - 10 чистых подтягиваний, оптимально - 15

NikitoSS

Лобня

10.11.2017 22:43

Осенняя стодневка 2017 г.
День 49

Замер максимумов!!!
Этот день настал! Пора проверить себя ))

Получилось у меня так себе )
Подтягивания (широким хватом): 4
Приседания: 40
Отжимания: 30

Надеюсь, что это просто усталость и по факту я могу больше.
Но пока есть что есть

P.S. По подтягиваниям (мой основной приоритет) есть общие улучшения: стал лучше чувствовать работу мышц спины.
Широкий хват как-то очень странен для меня (тренировки делаю нейтральным хватом), такое ощущение, что большое давление на плечи дает.
Ну что же, надо будет больше тренироваться именно широким хватом.

NikitoSS

Лобня

13.11.2017 13:56

Осенняя стодневка 2017 г.
День 50-51

Выходные - дни отдыха и растяжки.
Всякие домашние дела.

1 2 3

Вперед

Форумы

Моя личная стодневка.