программа тренировки :
- темповый бег 3 км;
1. жим на брусьях прямым хватом 5 подходов по 30 повторений;
2. жим на брусьях обратным хватом 5 подходов по 20 повторений;
3. подтягивание узким прямым хватом 5 подходов по 15 повторений;
4. подтягивание широким прямым хватом 5 подходов по 10 повторений перекладина перед подбородком;
5. подтягивание широким прямым хватом 5 подходов по 10 повторений перекладина за голову;
6. подтягивание узким обратным хватом 5 подходов по 10 повторений;
7. подтягивание широким обратным хватом 5 подходов по 10
повторений;
9. подъем переворотом 3 подхода по 5 повторений;
10. отжимания от брусьев кисти на уровне поясницы 5 подходов по 15 повторений;
11. отжимания от парапета узким хватом 5 подходов по 15 повторений;
