/forums/comment/254670-img-http-workout-su-uploads-userfiles-6266-jpg-img
01.05.2016 00:01
День 62. Судороги мышц

Сказать по правде, с темой сегодняшнего инфо-поста я лично впервые столкнулся, когда решил напрячь икроножную мышцу. Конкретно напрячь именно её. Одну. На левой ноге. Напряг так, что от боли упал на пол и не мог встать. Вот что такое сила воли! А если серьёзно, то хотя у меня за время тренировок и не было встреч с судорогами, но Олег ogrudko сказал, что эта тема важная, потому что народ сталкивается, и надо бы объяснить что к чему. Сказано - сделано!

День 62. Судороги мышц

Причины

Самопроизвольное сокращение мышц, судороги, могут возникать как непосредственно во время тренировки, так и спустя некоторое время после нее. Почему это происходит:

Перенапряжение. Если судорога сводит мышцу во время тренировки, то в большинстве случаев причиной этого становится сильное перенапряжение мышцы, связанное с избыточной нагрузкой, которой она подвергалась. Работающая мышца себя слишком сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. Для того, чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.

Недостаток веществ в клетке. Другой популярной причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, наличие которых в организме человека сказывается на работе мышц. В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий.

Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, происходящий во время потоотделения, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы, и если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.

Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц.

Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение.

Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.

Дегидратация. Без достаточного количества жидкости в организме он не сможет полноценно обеспечить транспорт всех необходимых питательных веществ к клеткам (в данном случае минералов). Поэтому причина судорог может заключаться не в недостатке конкретных веществ, а в невозможности их доставки до места назначения. Это одна из причин по которым так важно следить за потреблением достаточного количества воды в течение дня.

Нарушения кровообращения. Ещё одной причиной судорог могут быть проблемы с кровообращением, вызванные неправильной осанкой, формой выполнения упражнения, или другими аналогичными причинами.

Холод. Очень низкие температуры, а так же резкие перепады из высоких температур в низкие могут стать причиной судорог.

Индивидуальные особенности. В редких, действительно редких случаях причина может заключаться в индивидуальных особенностях человека или в особенностях его реакции на внешние раздражители (болезни/лекарства). В этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом.

Решения

Чаще всего, когда человека сводит судорога он просто хватается за мышцу и стонет от боли. И так может продолжаться довольно долго, если не принять определенных действий. Во-первых, нужно попробовать осторожно растянуть сократившуюся мышцу (самостоятельно или с внешней помощью). Во-вторых, стоит попробовать напрячь мышцу антагониста. В-третьих, может помочь массаж вдоль всей мышцы.

После того, как судорога пройдет, следует медленно и осторожно напрягать расслаблять мышцу в полную амплитуду, чтобы избежать возникновения негативных последствий.

Профилактика

Правильная и разнообразная пища в которой присутствуют свежие фрукты или свежевыжатые соки.

Качественная разминка перед тренировкой и качественная заминка после тренировки.

Контрастный душ, так же как и баня (?) могут быть довольно эффективным средством профилактики, поскольку учат мышцы привыкать к резким сменам температуры и способствуют улучшению кровообращения.

Важное примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/254693-vseh-s-prazdnikom-segodnja-vyhodnoj-spasibo-za-post
01.05.2016 02:58
Всех с праздником! Сегодня выходной. Спасибо за пост.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/254703-den-62-otdyh
01.05.2016 06:29
День 62
Отдых!
/forums/comment/254706-62-den-rastjazhka-s-prazdnikom
01.05.2016 07:52
62 день: растяжка. С Праздником!
/forums/comment/254708-segodnja-otdyh-vseh-s-prazdnikom
01.05.2016 08:17
Сегодня отдых! Всех с праздником!
/forums/comment/254714-den-62-vyhodnoj
01.05.2016 08:52
День 62.
Выходной.
/forums/comment/254716-vseh-s-prazdnikov-hristos-voskres
01.05.2016 09:44
Всех с праздников!
Христос воскрес!!!
/forums/comment/254734-vsem-svetloj-pashi-hristos-voskres-otdyhaem-a-zavtra-v
01.05.2016 12:19
Всем светлой пасхи!Христос воскрес!
Отдыхаем.а завтра в бой!
/forums/comment/254741-vseh-s-prazdnikom
01.05.2016 14:15
Всех с праздником!:)
/forums/comment/254742-den-62-vseh-s-prazdnikom-razminka-6-3rez-10-10-10-10
01.05.2016 14:28
День 62. Всех с праздником. Разминка-6*(3рез-10-10-10/10)-заминка, шашлыки, коньяк.
/forums/comment/254745-den-62-segodnja-rastjazhka-hristos-voskres-ne
01.05.2016 15:29
день 62
сегодня растяжка!
Христос воскрес!
не перестарайтесь с шашлыкингом;)
/forums/comment/254758-den-62-otdyh
01.05.2016 17:01
День 62. Отдых
Я строю Дом
/forums/comment/254774-b-62-j-den-otpravlen-v-nakaut-b-segodnja
01.05.2016 17:39
62-й день отправлен в накаут! Сегодня посчастливилось очередной раз попасть в славный город Благовещенск! В прошлом мне приходилось бывать в этом замечательном городе, но я никак не мог добраться до набережной, о которой с восторгом отзываются побывавшие там люди. Наконец это случилось, мало того что я попал на набережную, так еще и 1 мая утром, людей почти не было, территория где она находится перекрыта полицией, соответственно машин тоже минимум, делай что хочешь) Получилось потренироваться на местных площадках и сделать несколько фотографий. Результаты тренировки 6*9,6*20,6*20,6*20. Всем добра!
/forums/comment/254820-den-62-rastjazhka
01.05.2016 21:26
День 62. Растяжка
Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.
/forums/comment/254828-kstati-mozhet-u-kogo-to-bylo-takoe-periodicheski-lomit
01.05.2016 22:10
Кстати, может у кого-то было такое? Периодически ломит ступни. Пятку, снаружи в районе подъема. В анамнезе сильное продольное плоскостопие. Полагаю, что болит из-за нагрузки в приседаниях/выпадах. Можете что-нибудь порекомендовать, или просто не обращать внимания и потерпеть? В принципе, состояние уже привычное, побаливает регулярно, даже когда не тренировался. Но, может быть, есть какие-нибудь способы с этим бороться?