/forums/comment/253248-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5777-jpg-img
26.04.2016 00:01
День 57. Продвинутая техника №2

Первая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что пришло время подвести итоги того, что мы узнали нового. В целом, вся прошла неделя была посвящена расширению наших знаний о выполняемых упражнениях (ещё раз поговорили про подтягивания, приседания, отжимания от пола и выпады), а так же о важности умения прислушиваться к себе и критически смотреть на результаты исследований "ученых". Ну и новую технику изучили заодно.

Сегодня начинается новая тренировочная неделя и поэтому самое время познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем =)

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.

Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола, приседаниях и выпадах.





100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/253262-chto-treniruet-dannaja-tehnika-ili-jeto-prosto-tak
26.04.2016 01:44
Что тренирует данная техника, или это просто так
/forums/comment/253266-jeto-chto-by-ne-skuchno-bylo
26.04.2016 02:45
Это что-бы не скучно было :)
/forums/comment/253267-podtjagivanija-s-peremeshheniem-eshhe-prikolno-na
26.04.2016 02:47
Подтягивания с перемещением еще прикольно на рукоходе делать, подтягиваясь по очереди на каждой перекладине :)
/forums/comment/253273-57-j-den-polet-normalnyj
26.04.2016 05:49
57-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/253276-takaja-tehnika-ne-dast-zaskuchat-tut-prisutstvuet
26.04.2016 06:34
Такая техника не даст заскучать.) Тут присутствует элемент усложнения, при смене позиции после каждого повторения тело как-бы ловит баланс, в работу дополнительно включаются мышцы стабилизаторы, и плюс дыхание при упражнениях нужно немного перестроить.
"Никаких чудес, шаг за шагом."©
/forums/comment/253277-quote-name-dapper-post-253267-podtjagivanija-s
26.04.2016 06:36
Подтягивания с перемещением еще прикольно на рукоходе делать, подтягиваясь по очереди на каждой перекладине :)

Если при этом браться нейтральным хватом и двигаться в бок, то вообще получается здорово.)
"Никаких чудес, шаг за шагом."©
/forums/comment/253281-segodnja-poproboval-s-peremeshheniem-6-po-6-16-15-20
26.04.2016 06:59
сегодня попробовал с перемещением.
6 по 6-16-15-20
убрал 1 подтягивание для первого теста так сказать.
от отжиманий офигел конечно, нагрузка очень ощутима прибавилась,лопатки забились на 4 подходе.
а приседания с шагом в сторону наоборот понравились,стали интересней
/forums/comment/253282-pri-otzhimanijah-otlichno-nagruzhaetsja-press
26.04.2016 07:04
При отжиманиях отлично нагружается пресс
/forums/comment/253307-privetstvuem-novuju-tehniku-6-podhodov-po-5-povtorenij
26.04.2016 08:13
Приветствуем новую технику. 6 подходов по 5 повторений подтягиваний. Заметил что "налево" легче идет чем "направо";D. Хотя может это только у меня. Думал что пойдет легче, но на 6 круге уже 5 раз с усилием шел. Приседания дались легко 6 подходов по 10 повторений (завтра увеличу). Отжимания первый круг "учился" перемещаться, остальные уже "бегал" 6 подходов по 10 повторений (завтра на увеличение). Выпады аналогично 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу (тоже надо увеличивать). Всем удачного дня!
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/253318-57-den-zdorovo-ponravilos-vse-rezjume-podtjagivanija
26.04.2016 09:14
57 день! Здорово. Понравилось все. Резюме: подтягивания, все классно 6*5, при перемещениях немного возмущались мозоли на руках; приседания-дались ощутимо легче; отжимания-реально тяжелее, надо взять себе для разнообразия; выпады-дались ощутимо легче, увеличил на 3 повтора на каждую ногу на 3 круге.
Я строю Дом
/forums/comment/253321-ja-verno-ponimaju-chto-peremeshhenijami-vy-sovetuete
26.04.2016 09:23
Я верно понимаю, что перемещениями Вы советуете разнообразить тренировки по подходам (круговые - этап пока пройденный)? По крайней мере для тех, кто в деле, не так ли ?
/forums/comment/253334-ne-do-konca-ponjal-tehniku-pauzy-v-vypolnenii
26.04.2016 10:04
Не до конца понял технику. Паузы в выполнении остаются или перемещения их заменяют?
Слабоумие и отвага!
/forums/comment/253336-vsem-privet-nemnogo-otstaju-no-skoro-poprobuju-vse
26.04.2016 10:15
Всем привет!
Немного отстаю, но скоро попробую все это!
Всем удачи!
/forums/comment/253338-quote-name-urich-post-253334-ne-do-konca-ponjal
26.04.2016 10:18
Не до конца понял технику. Паузы в выполнении остаются или перемещения их заменяют?

Заменяете перемещением.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.