/forums/comment/252537-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5429-jpg-img
23.04.2016 00:01
День 54. Ещё раз про Выпады

Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения в нашей тренировочной программы. Сегодня мы поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.

Выпады - это шикарнейшее упражнее, если мы говорим об односторонних упражнениях, то есть тех, которые позволяют вам независимо прокачивать одну сторону тела от другой (например, левую ногу отдельно от правой и наоборот). Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.

Чтобы понимать написанную ниже информацию, уделим немного внимания картинке, на которой изображены основные мышцы, работающие при выпадах:

День 54. Ещё раз про Выпады

Ширина шага. Если вы сократите ширину шага меньше обычного (скажем вполовину), то нагрузка больше уйдёт на квадрицепс (четырехглавую мышцу бедра), и в меньшей степени будет задействован бицепс бедра. Если же, наоборот, вы сделаете шаг длиннее обычного, то нагрузки больше будет на бицепс бедра и ягодицы и меньше на квадрицепсе.

4 стороны света. Выпады можно делать не только вперёд/назад, но так же и в стороны. Этот вариант в большей степени позволяет нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы, и в меньшей - мышцы передней поверхности бедра.

День 54. Ещё раз про Выпады

Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение. Таким образом вы повысите сложность и интенсивность упражнения, а значит дадите дополнительный стимул мышцам (в первую очередь квадрицепсу) для роста.

Вот как-то так 😃

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/252548-chto-budet-esli-pri-vypadah-v-nizhnem-polozhenii-ugol
23.04.2016 01:30
Что будет, если при выпадах, в нижнем положении, угол между стопой и голенью задней ноги постоянно меньше 90 градусов? Как на картинке:


А чтобы такого не случалось, чтобы держать прямой угол, приходится постоянно напрягать икроножную (или камбаловидную?) мышцу, о напряжении которой в инфо-посте не сказано.
/forums/comment/252549-quote-name-tolle-post-252548-chto-budet-esli-pri
23.04.2016 01:47
<quote name=Tolle: post="252548">
Что будет, если при выпадах, в нижнем положении, угол между стопой и голенью задней ноги постоянно меньше 90 градусов? </quote>

Неестественное положение у стопы задней ноги.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/252550-quote-name-tolle-post-252548-a-chtoby-takogo-ne
23.04.2016 02:01
<quote name=Tolle: post="252548">
А чтобы такого не случалось, чтобы держать прямой угол, приходится постоянно напрягать икроножную (или камбаловидную?) мышцу, о напряжении которой в инфо-посте не сказано.</quote>

Если ставить ногу правильно, пяткой вверх (в первом инфо-посте о выпадах вроде было про это), то такой проблемы в принципе не возникает и необязательно при этом напрягать икроножную.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/252553-quote-name-wasd-post-252550-esli-stavit-nogu-pravilno
23.04.2016 03:12
<quote name=WasD: post="252550">
Если ставить ногу правильно, пяткой вверх</quote>
То есть, исходное положение (1) должно быть стоя на носочках? Или стоя как на моей картинке (1), надо сначала приподняться на носочках, а потом только вперёд шагать?
Или угол между стопой и голенью во время шагания может быть меньше 90 градусов? А только в нижнем положении распрямлять этот угол, поднимая пятку вверх?
/forums/comment/252563-54-j-den-polet-normalnyj
23.04.2016 06:17
54-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/252571-quote-name-tolle-post-252548-chto-budet-esli-pri
23.04.2016 06:37
<quote name=Tolle: post="252548">
Что будет, если при выпадах, в нижнем положении, угол между стопой и голенью задней ноги постоянно меньше 90 градусов? Как на картинке:</quote>
На данной картинке не показана ситуация о которой вы говорите. Шаг может быть в теории сколько угодно узким, потому что задняя нога в
<quote name=WasD: post="252550">
Если ставить ногу правильно, пяткой вверх (в первом инфо-посте о выпадах вроде было про это), то такой проблемы в принципе не возникает и необязательно при этом напрягать икроножную.</quote>
выпадах используется для баланса и небольшой опоры. Львиную долю усилия должна давать впереди стоящая нога.
Вы совсем не на том акцентируете внимание. Фокус должен быть на впереди стоящей ноге.
/forums/comment/252591-vsem-privet-utrennjaja-trenirovka-proshla-na-otlichno
23.04.2016 08:28
Всем привет! Утренняя тренировка прошла на отлично.
Самочувствие отличное, погода прекрасная!
Подтягивания 8х3
Приседания 8х15
Отжимания 8х10
Полуприсед 8х10/10
Брусья 1х10
Планка 1 минута
Всем добра и удачи!
/forums/comment/252600-poslednij-den-dannoj-tehniki-6-podhodov-podtjagivanija
23.04.2016 09:35
Последний день данной техники.
6 подходов: подтягивания- 5 повторений, приседания-10, отжимания-10, выпады 10/10. Всем удачных выходных. Ждём новую технику.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/252624-den-54-v-kachestve-razminki-poproboval-boj-s-tenju
23.04.2016 13:16
День 54.
В качестве разминки попробовал бой с тенью минут на 5-6. Понравилось, разнообразие. Правда, после такой разминки, пришлось несколько минут отдыхать перед кругами.
6*(6а-10-6об/4кол-10/10)
Заминка - растяжка.

Прибавил +1 австралийское подтягивание, но отжимания на 7/3 перевести никак не получается - круге на 4 начинаю сдуваться. Будем работать дальше 😃
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/252625-den-54-s-tehnikoj-6-5-podtjagivanija-6-10-prisedanija
23.04.2016 13:22
День 54.
с техникой
6*5 подтягивания
6*10 приседания
6*10 отжимания
6*10/10 выпады
/forums/comment/252632-den-54-vyhodnoj-tak-zhe-nebolshie-radosti-pervaja
23.04.2016 13:52
День 54: Выходной.

Так же небольшие радости, первая неделя слежения за калорийностью принесла свои результаты -1,4кг )))
Подробнее расписал в <url="http://workout.su/forum_thread/8293?page=5#252631">дневнике питания</url>, если кому интересно.

Так же вчера сказали что я как то увеличился)))) Что реально ООООЧЕНЬ порадовало.
/forums/comment/252637-den-54-vse-norm
23.04.2016 14:49
День 54.Все норм!! 😃
/forums/comment/252689-b-54-j-den-polozhen-na-lopatki-b-prekrasnyj-vecher
23.04.2016 18:12
54-й день положен на лопатки! Прекрасный вечер, отличная тренировка. Вчера в последнем подходе пришлось подтягиваться рывком, по этому сегодня уменьшил количество подтягиваний на 1 раз. За то увеличил количество приседаний) Результаты 6*9,6*22,6*20,6*20. После выполнил упражнения на пресс с минимальной амплитудой но с максимальным напряжением. 4*15. напоследок отжимания на брусьях 10*10 раз перерыв 45сек. (в последних 2 подхода 8,6)
Всем добра!
/forums/comment/252697-den-47-sdelal-maksimumy-podtjagivanija-14-2
23.04.2016 18:55
День 47. сделал максимумы
Подтягивания 14 (+2);
Приседания 90 (+40);
Отжимания 40 (+13).