День 52. Ещё раз про Приседания

Oleg_mm

Омск

21.04.2016 18:36

заболел

warpl

Руза

21.04.2016 18:42

52. Кажется, нашел для себя оптимальный вариант тренировки:

Круговая, 6*(5а-10-6об/4кол-10/10). При этом, в подтягиваниях пауза вверху, в приседаниях - и вверху и внизу, не ослабляя мышцы во время подхода (не разгибая ноги до конца), в отжиманиях - наверху, в разножках - наверху.

Итог: дыхалка забивается в меру, пульс в районе 130-150 (в методе с подходами пульс был около 110), мышцы напрягаются достаточно (последний круг делается уже с большим трудом), за счет пауз достигнут баланс между забитостью мышц ног и рук (раньше руки забивались, ноги после тренировки были не уставшие).

Еще пару дней попробую в этом режиме, потом, если не будет резких перемен в стодневке - еще разок прогоню с подходами, контрольную, так сказать.

И окончательно перешел к растяжкам в качестве заминки. Намного приятнее себя ощущаю после тренировки, если растянуться.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

WasD

Москва

21.04.2016 19:16

заболел</quote>

выздоравливай

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Stepan1970

Воронеж

21.04.2016 19:21

52 день: 6 подходов 4а/8/5/ 6+6. Перерывы 45-50с. Подходы дрались даже проще чем круги. Вес 83,5. Продолжаю!

Ether

Королев

21.04.2016 20:18

Сегодня отдых) только пресс

ogrudko

Херсон

21.04.2016 21:09

Олег ogrudko, Антон WasD, последовательность в программе неспроста, или можно, например, подтягивания с отжимания местами поменять?</quote>

Распространенной схемой выполнения упражнений в рамках тренировки является "от сложных к простым". В оздоровительных тренировках можно немного видоизменить "от сложных упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник к более простым". Подтягивания являются самым сложным упражнением в программе, поэтому идут первыми, а вот первые приседания - это возможность дать отдых мышцам плечевого пояса перед отжиманиями.

Антон, по глубине приседаний интересует момент - в том видео, которое ты давал в самом начале, мужчина говорит, что приседать надо на такую глубину, чтобы копчик не сгибался. У меня это даже не 90 градусов. Ты же в своём видео приседаешь чуть ли не до пола и при этом копчик на вид изгибается немного. Вопрос - как лучше делать?
</quote>

"Мужчина" советует учиться приседать правильно, без нарушения нейтрального положения позвоночника, даже если поначалу амплитуда упражнения будет невелика. Ваша поясница скажет вам спасибо впоследствии.

Я правильно понимаю, что это приседания на одной ноге, а вторая вытянута вперед?</quote>

Да, это они

ogrudko

Херсон

21.04.2016 21:12

А вот нагрузка должна ДОЗИРОВАТЬСЯ.</quote>

Еще она должна быть очень специфична. Гимнасту скорее всего будет нужна максимально возможная амплитуда в движении, метателю ядра - вряд ли.

ogrudko

Херсон

21.04.2016 21:15

подтягивания 5 раз 6 подх (пипец последние два смогла сделать 4(15 сек отдых)/1, 3(15сек отдых 2),
присед 50р *3 подх, буду увеличивать
Отжимания 10р 6подх
Выпады 30раз 6 подходов
Тяжело мне. Завтра только бег и отдых</quote>

А почему не приседаете со штангой на плечах?
З.Ы. Вы как всегда очаровательны, даже с нарушенной техникой

Ashmay

Комсомольск

21.04.2016 21:22

день 52.
5*6,20*6,10*6,(10+10)*6 отдых между подходами около минуты, между упражнениями без отдыха, опять тяжело дались подтягивания и отжимания. Время тренировки 42 мин.
По поводу приседаний: в начале этой стодневки , как и в предыдущие, стопы ставил параллельно, в итоге периодически испытывал боли в коленях, сейчас с учетом видео от Олега, стопы чуть наружу - в итоге, пока приседания без боли

deimon

Донецк

21.04.2016 21:59

А у меня утром небольшая печалька приключилась.....Вчера так понравилось заниматься с повторами,что решил сегодня не совершать пробежки,а делать очередную тренировку.Каково было мое удивление,когда на 4-м круге подтягиваний я сдулся,решил дальше себя не насиловать и пойти пробежаться положенные на сегодня 5 км.Посмотрим что будет завтра,возможно придется снижать количество повторов,а может стоит выдержать паузу и восстановиться?Очень в последнее время работа отнимает много сил и энергии,а времени на полноценный сон катострофически не хватает,сейчас максимум что могу позволить себе 6 часов.В 22-00 отбой,4 утра подъем......не знаю ,насколько меня так хватит

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

AlexRei

Калининград

21.04.2016 22:26

День 52. Настроение никакое. По подходам - без изменений.

Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.

welder_85

Северодвинск

21.04.2016 22:34

день 52
тренировка подходами,сегодня отжимания пошли легко,а подтягивания наоборот еле-еле!

Dasha007

Минск

21.04.2016 23:20

подтягивания 5 раз 6 подх (пипец последние два смогла сделать 4(15 сек отдых)/1, 3(15сек отдых 2),
присед 50р *3 подх, буду увеличивать
Отжимания 10р 6подх
Выпады 30раз 6 подходов
Тяжело мне. Завтра только бег и отдых</quote>

А почему не приседаете со штангой на плечах?
З.Ы. Вы как всегда очаровательны, даже с нарушенной техникой

</quote>

приседаю,вот планирую на выходных как раз поприседать.
Спасибо

"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"

Dasha007

Минск

21.04.2016 23:25

А у меня утром небольшая печалька приключилась.....Вчера так понравилось заниматься с повторами,что решил сегодня не совершать пробежки,а делать очередную тренировку.Каково было мое удивление,когда на 4-м круге подтягиваний я сдулся,решил дальше себя не насиловать и пойти пробежаться положенные на сегодня 5 км.Посмотрим что будет завтра,возможно придется снижать количество повторов,а может стоит выдержать паузу и восстановиться?Очень в последнее время работа отнимает много сил и энергии,а времени на полноценный сон катострофически не хватает,сейчас максимум что могу позволить себе 6 часов.В 22-00 отбой,4 утра подъем......не знаю ,насколько меня так хватит</quote>

а я сегодня не бегала тоже, взяла день отдыха, а завтра сделаю только бег, пусть немного мышцы отдохнут. Но сон ооочень важен, во сне наш организм восстанавливается. Сама сегодня 3 часа поспала весь день разбитая ходила

"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"

Dasha007

Минск

21.04.2016 23:25

День 52. Настроение никакое. По подходам - без изменений. </quote>

а у нас дождь целый день. И настроение тоже на нуле(((

"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"