/forums/comment/251855-img-http-workout-su-uploads-userfiles-photo0176-jpg
день первый. 20.04.2016
Благодарю организатора, за программу 100 дней воркаут, она дает возможность человеку быть более собранный, целеустремленным, заставляет по иному взглянуть на свою жизнь, как бы со стороны. Как говорил наш преподаватель по материаловедеию в ПГСХА Вера Викторовна "бей в одну точку и получишь результат" 
Какое приятное чувство, снова окунуться в спортивную жизнь, у кого были долгие простои в спорте тот поймет.
Мой вес до начала программы 80 кг.
Количество подтягиваний 15 раз.
План тренировок.
Подъем в 5:30 Начало тренировки в 5:40 Пробежка 10 минут, растяжка. 8 подтягиваний, 10 на брусьях, 27 отжиманий, 27 приседаний *4 подхода, отдых между кругами 50 сек. Заминка. Окончание тренировки в 6:09.
/forums/comment/252074-den-vtoroj-5-40-6-20-razminka-4-min-8-podtjagivanij-27
день второй 5:40-6:20
Разминка 4 мин.
8 подтягиваний,
27 приседаний,
27 отжиманий,
27 приседаний.
*4 подхода
Пробежка 750 метров,
Заминка.
/forums/comment/252369-den-tretij-5-37-6-22-beg-1500-m-razminka-8-27-27-27-4
День третий
5:37-6:22
Бег 1500 м. Разминка.
(8/27/27/27)*4 подхода.
Отдых между кругами 60 с.
Бег 450 м. Заминка.
Велопробег 20 км.
/forums/comment/252573-den-chetvertyj-6-05-6-20-rastjazhka-i-otdyh-ves-den-da
День четвертый
6:05-6:20
Растяжка и отдых весь день.
Да нет вечером сходил на школьный двор школа №67 в Арбеково, бег 600 м, прошел лесенку 2 раза.
/forums/comment/252797-den-pjatyj-otdyh-zzz
день пятый
ОТДЫХ 
:zzz:
/forums/comment/253033-den-shestoj-5-00-5-40-beg-1100-m-10-30-27-30-4-podhoda
День шестой
5:00-5:40
Бег 1100 м.
10/30/27/30*4 подхода
/forums/comment/253279-den-sedmoj-4-50-5-25-beg-1100-m-10-30-27-30-4-podhoda
День седьмой
4:50-5:25
Бег 1100 м.
10/30/27/30*4 подхода
/forums/comment/253555-den-vosmoj-4-35-5-13-zanjatie-na-shkolnom-dvore-v
День восьмой
4:35-5:13
Занятие на школьном дворе в Бессоновке.
Бег 1000 м.
10/30/27/30*4, делаю перерывы между подходами до 20 с.
Бег 1000 м.
/forums/comment/253839-den-devjatyj-4-37-5-12-beg-1100-m-10-30-27-30-4
день девятый
4:37-5:12
Бег 1100 м.
10/30/27/30*4.
/forums/comment/254231-den-desjatyj-4-37-5-12-beg-1100-m-10-30-27-30-4
День десятый
4:37-5:12
Бег 1100 м.
10/30/27/30*4.
/forums/comment/254551-den-11-5-35-5-50-beg-1100-m
День 11
5:35-5:50
Бег 1100 м.
/forums/comment/254702-den-12-4-35-5-14-probezhka-1100-m-10-30-27-30-4
День 12
4:35-5:14
Пробежка 1100 м.
10/30/27/30*4
заминка
/forums/comment/254895-den-13-6-10-6-50-1100-m-10-30-27-30-4-chego-to-propala
День 13
6:10-6:50
1100 м.
10\30\27\30*4
чего то пропала романтика, на улице дождь. организм начал реагировать на нагрузки с большим напряжением чем раньше.
/forums/comment/255088-den-14-5-10-5-50-1100-m-10-30-27-30-4
День 14
5:10-5:50
1100 м.
10\30\27\30*4
/forums/comment/255233-den-15-1100-m-10-25-14-25-14-4-10-podtjagivanija-25
День 15
1100 м.
10\25\14\25\14*4
10-подтягивания
25-приседания
14-отжимания от пола
25-приседания
14-отжимания от пола.
Завтра буду увеличивать количество отжиманий.
