/forums/comment/251855-img-http-workout-su-uploads-userfiles-photo0176-jpg
20.04.2016 12:21
мой 100 дневный воркаутдень первый. 20.04.2016

Благодарю организатора, за программу 100 дней воркаут, она дает возможность человеку быть более собранный, целеустремленным, заставляет по иному взглянуть на свою жизнь, как бы со стороны. Как говорил наш преподаватель по материаловедеию в ПГСХА Вера Викторовна "бей в одну точку и получишь результат" ^_^

Какое приятное чувство, снова окунуться в спортивную жизнь, у кого были долгие простои в спорте тот поймет.

Мой вес до начала программы 80 кг.
Количество подтягиваний 15 раз.

План тренировок.
Подъем в 5:30 Начало тренировки в 5:40 Пробежка 10 минут, растяжка. 8 подтягиваний, 10 на брусьях, 27 отжиманий, 27 приседаний *4 подхода, отдых между кругами 50 сек. Заминка. Окончание тренировки в 6:09.мой 100 дневный воркаутмой 100 дневный воркаут
/forums/comment/252074-den-vtoroj-5-40-6-20-razminka-4-min-8-podtjagivanij-27
21.04.2016 06:57
день второй 5:40-6:20
Разминка 4 мин.
8 подтягиваний,
27 приседаний,
27 отжиманий,
27 приседаний.
*4 подхода
Пробежка 750 метров,
Заминка.
/forums/comment/252369-den-tretij-5-37-6-22-beg-1500-m-razminka-8-27-27-27-4
22.04.2016 09:56
День третий
5:37-6:22
Бег 1500 м. Разминка.
(8/27/27/27)*4 подхода.
Отдых между кругами 60 с.
Бег 450 м. Заминка.
Велопробег 20 км.
/forums/comment/252573-den-chetvertyj-6-05-6-20-rastjazhka-i-otdyh-ves-den-da
23.04.2016 06:43
День четвертый
6:05-6:20
Растяжка и отдых весь день.
Да нет вечером сходил на школьный двор школа №67 в Арбеково, бег 600 м, прошел лесенку 2 раза.
/forums/comment/252797-den-pjatyj-otdyh-zzz
24.04.2016 06:51
день пятый

ОТДЫХ :( :zzz:
/forums/comment/253033-den-shestoj-5-00-5-40-beg-1100-m-10-30-27-30-4-podhoda
25.04.2016 06:16
День шестой
5:00-5:40
Бег 1100 м.
10/30/27/30*4 подхода
/forums/comment/253279-den-sedmoj-4-50-5-25-beg-1100-m-10-30-27-30-4-podhoda
26.04.2016 06:50
День седьмой

4:50-5:25
Бег 1100 м.
10/30/27/30*4 подхода
/forums/comment/253555-den-vosmoj-4-35-5-13-zanjatie-na-shkolnom-dvore-v
27.04.2016 05:42
День восьмой

4:35-5:13
Занятие на школьном дворе в Бессоновке.
Бег 1000 м.
10/30/27/30*4, делаю перерывы между подходами до 20 с.
Бег 1000 м.
/forums/comment/253839-den-devjatyj-4-37-5-12-beg-1100-m-10-30-27-30-4
28.04.2016 06:17
день девятый

4:37-5:12
Бег 1100 м.
10/30/27/30*4.
/forums/comment/254231-den-desjatyj-4-37-5-12-beg-1100-m-10-30-27-30-4
29.04.2016 05:59
День десятый

4:37-5:12
Бег 1100 м.
10/30/27/30*4.
/forums/comment/254551-den-11-5-35-5-50-beg-1100-m
30.04.2016 06:51
День 11

5:35-5:50
Бег 1100 м.
/forums/comment/254702-den-12-4-35-5-14-probezhka-1100-m-10-30-27-30-4
01.05.2016 06:18
День 12

4:35-5:14
Пробежка 1100 м.
10/30/27/30*4
заминка
/forums/comment/254895-den-13-6-10-6-50-1100-m-10-30-27-30-4-chego-to-propala
02.05.2016 08:13
День 13

6:10-6:50
1100 м.
10\30\27\30*4
чего то пропала романтика, на улице дождь. организм начал реагировать на нагрузки с большим напряжением чем раньше.
/forums/comment/255088-den-14-5-10-5-50-1100-m-10-30-27-30-4
03.05.2016 10:01
День 14

5:10-5:50

1100 м.
10\30\27\30*4
/forums/comment/255233-den-15-1100-m-10-25-14-25-14-4-10-podtjagivanija-25
04.05.2016 06:44
День 15

1100 м.
10\25\14\25\14*4
10-подтягивания
25-приседания
14-отжимания от пола
25-приседания
14-отжимания от пола.
Завтра буду увеличивать количество отжиманий.