philimonix - первые полгода - Street Workout (стр. 3 из 4)

philimonix

Новосибирск

19.05.2016 03:37

19 мая 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 14

- обычные подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 12
- обычные подтягивания прямым хватом - 3
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- австралийские подтягивания прямым хватом - 12
- отжимания с ногами на возвышенности - 10

Всё это повторять 3 круга.

Подтягивания как обычно сделал только те, которые обратным хватом. Те, которые прямым хватом, сделал наполовину.

После трёх кругов сделал ещё два подхода по пять негативных подтягиваний. Во втором подходе уже даже на пару секунд удержаться не мог, просто обрушивался вниз.
У меня последнее время складывается впечатление, что дело не в силе, а в технике. Возможно, я не могу подтягиваться не потому, что я такой дрищ, а потому, что просто делаю что-то не так.

philimonix

Новосибирск

21.05.2016 04:20

21 мая 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 15

- обычные подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 12
- обычные подтягивания прямым хватом - 3
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- австралийские подтягивания прямым хватом - 12
- отжимания с ногами на возвышенности - 10

Всё это повторять 3 круга.

Подтягивания обратным хватом уже вывез во всех трёх кругах, а прямым - пока ещё чуточку не дотянул, но уже заметно лучше. Хотя я пока ещё подтягиваюсь на турнике чуть ниже чем нужно.

После трёх кругов сделал несколько удержаний на турнике. Уже ощущается маленький прогресс. Хотя, конечно, хотелось бы ощутить его сильней

philimonix

Новосибирск

23.05.2016 04:25

23 мая 2016

МЕСЯЦ 2 - ТРЕНИРОВКА 1

- обычные подтягивания обратным хватом - 3
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 15
- отжимания от пола - 12
- обычные подтягивания прямым хватом - 3
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- австралийские подтягивания прямым хватом - 12
- отжимания с ногами на возвышенности - 12

Всё это повторять 3 круга.

Ну-с, переходим ко второму месяцу. Наверное, я к нему ещё не совсем готов. Например, подтягивания прямым хватом всё ещё никак не хотят получаться, хотя уже есть заметные улучшения. Зато обратным хватом сделал на одно повторение в кругу больше. Но в остальном всё неплохо, я думаю.

Австралийские подтягивания застыли на отметке в 12 повторений. Да и техника в последнем сете уже немножко страдает. Так что я, пожалуй, со следующей тренировки начну делать всего 6 повторений и снова с каждой тренировкой добавлять по 1-2.

philimonix

Новосибирск

25.05.2016 03:59

25 мая 2016

МЕСЯЦ 2 - ТРЕНИРОВКА 2

- отжимания от пола - 10
- подтягивания обратным хватом - 6
- dips on straight bar - 3
- подтягивания прямым хватом - 6
- отжимания на брусьях - 6

Всё это повторять 3 круга.

Подтягивания прямым хватом я не сделал. Вышло где-то по 2 подтягивания в каждом кругу. Все остальные получились просто барахтаньем, рывками и так далее.
Всё остальное вышло нормально.
В целом, эта тренировка гораздо легче той, которая была в первом месяце, если не считать подтягиваний.

philimonix

Новосибирск

27.05.2016 05:12

27 мая 2016

НАДО ЧТО-ТО МЕНЯТЬ

Короче, моё высокое давление всё-таки снова предъявило свои права на то, чтобы определять мой образ жизни. Видимо, круговые тренировки - это не для меня.
После нескольких последних тренировок болела голова, а позавчера вообще стало плохо, давление подскочило до 158/98. Вчера поднималось до 168/100.
Сегодня вместо тренировки просто устроил себе часовую прогулку пешком. Давление 148/98.

Пока что решил просто отдохнуть до понедельника. Посмотрю на своё состояние. Скорее всего, придётся отказаться от круговых тренировок и переходить к тренировкам меньшей интенсивности с несколькими подходами на одно-два упражнения. Если я правильно понимаю, такие тренировки меньше нагружают сердечно-сосудистую систему.

Ну, будем пробовать что-то другое. Надеюсь, что не потеряю слишком много времени на поиски подходящей для меня программы. Возможно, придётся тренироваться вообще без чёткой программы, а отталкиваться от цифр на тонометре и от самочувствия.

Ладненько, поживём - увидим.

philimonix

Новосибирск

01.06.2016 04:03

1 июня 2016

ВЕРХ

Брусья - 1, 2, 3, 4, 5
Подтягивания обратным хватом - 1, 2, 3, 4, 5
Отжимания - 1, 2, 3, 4, 5
Австралийские подтягивания - 1, 2, 3, 4, 5

Разобрал свои гантели. Получилось 32 блина, которые в общей сложности весят около 20 кг. Буду каждую тренировку добавлять в рюкзак по одному блину. И ещё буду добавлять повторений. То есть, каждый раз буду делать также лесенку на пять подходов, но в следующий раз начну уже с двух повторений, а на следующей тренировке с трёх, и т. д.
Думаю, такое медленное повышение веса в рюкзаке поможет мне не сильно париться по поводу моего давления. Получается, что до 20 кг я доберусь только через 32 тренировочных круга, а это будет через три месяца.

Программу определил себе такую. Круг из трёх дней. Первый день - верх, второй день - ноги, третий день - отдых. И опять всё по новой.
Ноги буду делать так же. То есть, приседания лесенкой в пять подходов, добавлять по одному блину в рюкзак на каждую тренировку. Ещё в день ног буду перед приседаниями немножко бегать. В основном это будет ходьба, которая будет чередоваться с короткими и не быстрыми пробежками. Считать метры или минуты не буду. Отталкиваться буду только от самочувствия.
Ну, и ежедневные прогулки пешком теперь для меня просто обязательны.

philimonix

Новосибирск

02.06.2016 04:15

2 июня 2016

НОГИ

- Небольшая прогулка/пробежка
- Приседания - 1, 2, 3, 4, 5
- Подъёмы на носки - 1, 2, 3, 4, 5

philimonix

Новосибирск

04.06.2016 04:21

4 июня 2016

ВЕРХ
(в рюкзаке 1 блин)

Брусья - 2, 3, 4, 5, 6
Подтягивания обратным хватом - 2, 3, 4, 5, 5
Отжимания - 2, 3, 4, 5, 6
Австралийские подтягивания - 2, 3, 4, 5, 6

Подтягивания обратным хватом не дотянул самое последнее повторение в последнем подходе, так что на следующей тренировке начну также с двух повторений. Но количество блинов в рюкзаке от этого не будет зависеть, буду добавлять по одному на каждую тренировку в любом случае.

philimonix

Новосибирск

05.06.2016 04:21

5 июня 2016

НОГИ
(в рюкзаке 1 блин)

- Небольшая прогулка/пробежка
- Приседания - 2, 3, 4, 5, 6
- Подъёмы на носки - 2, 3, 4, 5, 6

philimonix

Новосибирск

07.06.2016 04:29

7 июня 2016

ВЕРХ
(в рюкзаке 2 блина)

Брусья - 3, 4, 5, 6, 7
Подтягивания обратным хватом - 2, 3, 4, 5, 5
Отжимания - 3, 4, 5, 6, 7
Австралийские подтягивания - 3, 4, 5, 6, 7

Подтягивания обратным хватом опять чуть-чуть не дотянул. На следующей тренировке ещё раз повторю то же самое. Если ничего не изменится, попробую что-то другое. Либо снова начну с одного повторения, либо, наоборот, буду добавлять и делать до отказа. А, может, просто добавлю в конце ещё один сет.

philimonix

Новосибирск

08.06.2016 04:16

8 июня 2016

НОГИ
(в рюкзаке 2 блина)

- Небольшая прогулка/пробежка
- Приседания - 3, 4, 5, 6, 7
- Подъёмы на носки - 3, 4, 5, 6, 7

philimonix

Новосибирск

10.06.2016 04:01

10 июня 2016

ВЕРХ
(в рюкзаке 3 блина)

Брусья - 4, 5, 6, 7, 8
Подтягивания обратным хватом - 4, 5, 4, 3, 3
Отжимания - 4, 5, 6, 7, 8
Австралийские подтягивания - 4, 5, 6, 7, 8

philimonix

Новосибирск

11.06.2016 04:20

11 июня 2016

НОГИ
(в рюкзаке 3 блина)

- Небольшая прогулка/пробежка
- Приседания - 4, 5, 6, 7, 8
- Подъёмы на носки - 4, 5, 6, 7, 8

Chewbacca

Новосибирск

11.06.2016 16:39

сколь блины весят и смысл их таскать?

philimonix

Новосибирск

13.06.2016 04:25

Chewbacca, весят они чуть-чуть, примерно полтора килограмма. А смысл в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузку. Круговые тренировки мне не подошли из-за проблем с высоким давлением. А из-за остеохондроза и некоторых проблем с суставами я не могу позволить себе сразу тренировки с большим весом. Потому я и повышаю нагрузку очень постепенно.