День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?

8424

1 2 3 4

Вперед

AlexRei

Калининград

03.04.2016 11:20

Друзья, у меня назрел такой вопрос: существуют упражнения, направленные именно на развитие дыхалки? Когда делаю круги - сил хватает, ЧСС в пределах нормы, а вот дыхалка срывается - после тренировки минут по 10-15 пытаюсь отдышаться. В анамнезе - курение на протяжение лет 14-15, бросил лет 5 назад. Или дыхание само придет со временем?
Упреждая встречный вопрос: во время тренировки за дыханием стараюсь следить. Срывается, по большей части во время приседаний и выпадов. </quote>

Шарики попробуй надувать

Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.

AlexRei

Калининград

03.04.2016 11:25

Вчера был день растяжки. Результаты есть. Из минусов - появилось неприятное ощущение в правой ноге. Скорее всего перенапряг связки. Пришлось прекратить.

Сегодня день 34. Отдых. Утром небольшая гимнастика. Отличная погода и прекрасное настроение. Чего и всем желаю. Удачных выходных

Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.

warpl

Руза

03.04.2016 11:41

Шарики попробуй надувать </quote>

Шарики-то без проблем надуваю, а вот на сколь-либо продолжительных нагрузках (бег, приседание, подъем по лестнице) дыхалка сбивается.
Кстати, ура-ура, купил резинки! Вечером, как приеду домой, буду подтягиваться

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Электросталь

03.04.2016 12:48

Шарики-то без проблем надуваю, а вот на сколь-либо продолжительных нагрузках (бег, приседание, подъем по лестнице) дыхалка сбивается.</quote>

Это не дыхалка, это состояние сердечно-сосудистой системы (ССС) или плохое функциональное состояние. Что бы изменить нужно время и занятия кардиодисциплинами на низком пульсе (бег, вел, лыжи, ходьба по лестнице и т.п.) Круговые тоже будут улучшать функцию, но с кардио прогресс будет лучше и быстрее. Начинать по немногу - минут с 10-15, за лето будет очень заметное улучшение.

gla3ok

Москва

03.04.2016 13:10

34 день. Разминка. 5х7-12-12-12/12 (55-60 сек). 2х15 + 4х12 брусья
Заминка.

Сегодня снова последнее подтягивание в пятом круге пошло тяжело, дотягивал.
В отжиманиях уменьшил скорость выполнения, вместо увеличения количества. В последнем круге почувствовал как подзабились руки.

Продолжу пока в таком темпе, уделяя особое внимание технике выполнения.

warpl

Руза

03.04.2016 13:35

Спасибо за совет. А ходьба в быстром темпе - это кардио? Бегать пока опасаюсь, велосипеда нет, для лыж не сезон. Может быть, существуют кардиоупражнения, которые можно делать дома?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Электросталь

03.04.2016 13:48

существуют кардиоупражнения, которые можно делать дома?</quote>

Скакалка, ходьба по лестнице (если дом многоквартирный), тренажеры. Но аутдор лучше, тем более лето впереди.

А ходьба в быстром темпе - это кардио? </quote>

на начальном этапе - да, но лучше трусца...

ogrudko

Херсон

03.04.2016 14:15

Может быть, существуют кардиоупражнения, которые можно делать дома?</quote>

Да просто ходите, вместе со 100-дневкой вам пока с головой хватит. Внешнее дыхание редко становится "узким горлышком бутылки". Гораздо чаще "затык" идет уже на клеточном уровне и включает в себя десятки показателей. В качестве ориентира выберите любую двигательную активность, задействующую крупные мышечные группы (например, снова ходьба) и доведите регулярными тренировками 3-4 раза в неделю длительность этой активности до 40 минут за сессию. Когда возьмете рубеж в 40 минут, дальше уже можете как увеличивать интенсивность (скорость в ходьбе, переход на бег), так и далее увеличивать продолжительность одной тренировки. Пока не снизите вес хотя бы до 90кг, я бы рекомендовал не использовать ударные нагрузки в тренировках (все формы прыжков, включая скакалку, бег).

warpl

Руза

03.04.2016 14:20

Может быть, существуют кардиоупражнения, которые можно делать дома?</quote>

Да просто ходите, вместе со 100-дневкой вам пока с головой хватит. Внешнее дыхание редко становится "узким горлышком бутылки". Гораздо чаще "затык" идет уже на клеточном уровне и включает в себя десятки показателей. В качестве ориентира выберите любую двигательную активность, задействующую крупные мышечные группы (например, снова ходьба) и доведите регулярными тренировками 3-4 раза в неделю длительность этой активность до 40 минут за сессию. Когда возьмете рубеж в 40 минут, дальше уже можете как увеличивать интенсивность (скорость в ходьбе, переход на бег), так и далее увеличивать продолжительность одной тренировки. Пока не снизите вес хотя бы до 90кг, я бы рекомендовал не использовать ударные нагрузки в тренировках (все формы прыжков, включая скакалку, бег).</quote>

Ок. Спасибо. Кстати, сегодня в магазине понял, откуда взялась проблема поставить ногу в петлю. Мы Р5 с продавцом на пару еле растянули, чтоб я смог туда колено засунуть

Взял Р4 и Р2. Р4 как раз сил хватает впритык, чтобы от турника оттянуть до колена

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

buuuuutek

Тверь

03.04.2016 14:54

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=3#247130">День 34. А сегодня растяжка!</url>

Чтобы дать восстановиться мышцам, решил сделать сегодня растяжку, как обычно, а с завтрашнего дня начнется силовая шестидневка (с включенным дополнительным днём от этой недели).

Всё в обычном темпе. Думаю, что я восстановился и уже готов к силовым нагрузкам. Ждём завтра!

Живи экстремально! ©

Jungar

Шымкент

03.04.2016 15:40

Так как начал с понедельника. Суббота и воскресенье выходные дни. Растяжку делать не стал. )))) со следующей недели начну. Еле сдержался сегодня чтобы не провести тренировку. Уже жду завтрашнего утра.

Меня трудно найти и легко потерять, потому что я твой пресс ))))

true_ahilles

Владивосток

03.04.2016 17:02

34-день великой 100-дневки взят штурмом! Тренировка сегодня прошла стремительно и результативно, несмотря на то что пульс был выше обычного. Скорее всего потому, что добавил 3 приседания. Теперь мои круги выглядят так: 5*10,20,20,20 все медленно, размеренно, уделяя все внимание качеству и проработке. Хотя не скрою, порой приходится останавливать себя, чтобы не за халтурить. После кругов выполнили: Планку - 6 упражнений через 30 сек,(после выходного будем сокращать перерыв между упражнениями) и лесенку на колесе до 10-ти, добил все планкой на колесе.

Всем добра!

warpl

Руза

03.04.2016 17:51

Для начала - слегка похвастаться

Сегодня с резинками три раза почти подтянулся. Почти - потому, что перекладину дотянуть смог где-то до переносицы, дальше не пошло. Или сил не хватает, или техники.
В итоге, тренировку продолжил с австралийскими на кольцах.
5*5а-10-5об/5кол-10/10. Последний круг еле дотянул. Правильно, ведь приехал с Москвы и, без отдыха, начал покупки распаковывать

А там и потянуть надо и поподтягиваться попробовать, и вообще, в петлю залезть

В итоге тренировку начал уже уставший, но все равно в восторге

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано