/forums/comment/242970-do-jetogo-podtjagivalsja-s-sentjabrja-2016-delal-5
21.03.2016 00:59
До этого подтягивался с сентября 2016. Делал 5 подходов. Начинал сентябрь-6,5,4,3,3; две недели болел; в начале марта-20,12,11,11,10.
Нашел этот сайт. Буду эксперементировать с тренировками.

ДЕНЬ №1
21.03.2016
9:30
1подход:
А. подтягивания средний прямой хват - 16
Б. отжимания - 50
В. приседания - 50
пауза - 3мин

2подход:
А. подтягивания широкий к груди - 10
Б. отжимания - 40
В. приседания - 40
пауза - 3мин

3подход:
А. подтягивания широкий за голову - 9
Б. отжимания - 30
В. приседания - 30
пауза - 6мин

4подход:
А. подтягивания узкий прямой хват - 9
Б. отжимания - 30
В. приседания - 30
пауза - 6мин

5подход:
А. подтягивания узкий обратный хват - 7

Душ+10сек ледяной водой.
Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними...
/forums/comment/243555-den-N2-posle-podtjagivanij-otzhimanija-ne-stoit
22.03.2016 18:31
ДЕНЬ №2
После подтягиваний отжимания не стоит, тяжеловато.
22.03.2016
8:30
1подход:
А. подтягивания -15
Б. приседания -35
В. отжимания -30
Г. приседания -35

2подход:
А. подтягивания -15
Б. приседания -35
В. отжимания -30
Г. приседания -35

3подход:
А. подтягивания -11
Б. приседания -35
В. отжимания -30
Г. приседания -35

4подход:
А. подтягивания -11
Б. приседания -35
В. отжимания -30
Г. приседания -35
Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними...
/forums/comment/243980-den-N3-23-03-2016-7-30-a-podtjagivanija-10-b
23.03.2016 23:43
ДЕНЬ №3
23.03.2016
7:30


А. подтягивания -10
Б. приседания -25
В. отжимания -25
Г. приседания -25

кол-во кругов -4
пауза -30-60секунд
Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними...
/forums/comment/244188-den-N4-24-03-2016-7-30-a-podtjagivanija-10-b
24.03.2016 16:37
ДЕНЬ №4
24.03.2016
7:30

А. подтягивания -10
Б. приседания -25
В. отжимания -25
Г. приседания -25

кол-во кругов -4
пауза -30-60секунд

На работе устал, пилю сложные деревья, альпинист с бензопилой- АРБОРИСТ.
Всё болит. Особенно ноги, после утренних приседаний.
Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними...
/forums/comment/244492-den-N5-7-30-a-podtjagivanija-10-b-prisedanija-25-v
25.03.2016 12:53
ДЕНЬ №5
7:30
А. подтягивания -10
Б. приседания -25
В. отжимания -25
Г. приседания -25

кол-во кругов -4
пауза -30-60секунд

Думаю увеличить кол-во повторений.
Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними...
/forums/comment/244771-den-N6-11-00-rastjazhka-ochen-boleznenaja-procedura
26.03.2016 16:12
ДЕНЬ №6
11:00
Растяжка очень болезненая процедура, тем более для такого "деревянного" как я.
Эффект есть, главное все делать аккуратно и потерпите если больно.

НЕ УДЕРЖАЛСЯ И ОТЖАЛСЯ...
21:00
Отжимания: 32-31-30-29-28-27-...-4-3-2-1=528 раз
Под конец стало легче.
Первые 32раза на меня залез сын Назар, пришлось жать с ним.
Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними...
/forums/comment/245231-den-N7-dobavil-po-2-raza-k-otzhimanijam-i-prisedanijam
28.03.2016 08:34
ДЕНЬ №7
Добавил по 2 раза к отжиманиям и приседаниям.
7:30
А. подтягивания -10
Б. приседания -27
В. отжимания -27
Г. приседания -27

кол-во кругов -4
пауза -30-60секунд

8:00
Подтягивания +11кг -6 раз
Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними...
/forums/comment/245603-den-N8-8-00-dobavil-po-3-raza-k-otzhimanijam-i
29.03.2016 11:46
ДЕНЬ №8
8:00
Добавил по 3 раза к отжиманиям и приседаниям.

А. подтягивания -10
Б. приседания -30
В. отжимания -30
Г. приседания -30

кол-во кругов -4
пауза -30-60секунд

Подтягивания +11кг -6 раз
Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними...
/forums/comment/245905-den-N9-11-00-a-podtjagivanija-10-b-prisedanija-30-v
30.03.2016 11:29
ДЕНЬ №9
11:00
А. подтягивания -10
Б. приседания -30
В. отжимания -30
Г. приседания -30

кол-во кругов -4
пауза -30-60секунд

Подтягивания +11кг -7 раз
Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними...
/forums/comment/246144-den-N10-7-30-a-podtjagivanija-10-b-prisedanija-30-v
31.03.2016 08:15
ДЕНЬ №10
7:30
А. подтягивания -10
Б. приседания -30
В. отжимания -30
Г. приседания -30

кол-во кругов -4
пауза -30-60секунд

Подтягивания +11кг -7 раз
Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними...
/forums/comment/246503-den-N11-7-30-a-podtjagivanija-10-b-prisedanija-30-v
01.04.2016 08:26
ДЕНЬ №11
7:30
А. подтягивания -10
Б. приседания -30
В. отжимания -30
Г. приседания -30

кол-во кругов -4
пауза -30-60секунд

Подтягивания +11кг -7 раз
Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними...
/forums/comment/247007-den-N12-9-00-rastjazhka-20-00-otzhimanija-33-32-31-30
02.04.2016 22:52
ДЕНЬ №12
9:00
Растяжка.


20:00
Отжимания: 33-32-31-30-29-28-27-...-4-3-2-1=561 раз
Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними...
/forums/comment/247412-den-N13-11-30-a-podtjagivanija-10-b-prisedanija-30-v
04.04.2016 14:00
ДЕНЬ №13
11:30
А. подтягивания -10
Б. приседания -30
В. отжимания -30
Г. приседания -30

кол-во кругов -4
пауза -30-60секунд

Подтягивания +11кг -8 раз
Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними...
/forums/comment/247733-den-N14-7-30-a-podtjagivanija-10-b-prisedanija-30-v
05.04.2016 18:50
ДЕНЬ №14
7:30
А. подтягивания -10
Б. приседания -30
В. отжимания -30
Г. приседания -30

кол-во кругов -4
пауза -30-60секунд

Подтягивания +11кг -8 раз
Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними...
/forums/comment/247901-den-N14-11-00-a-podtjagivanija-10-b-prisedanija-30-v
06.04.2016 11:31
ДЕНЬ №14
11:00
А. подтягивания -10
Б. приседания -30
В. отжимания -30
Г. приседания -30
Приседания меня утомляют МОРАЛЬНО...

кол-во кругов -4
пауза -30-60секунд

Подтягивания +11кг -9 раз
Итак во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними...