/forums/comment/496683-chetverg-zarjadka-utro-8-00-brusja-otzhimanija-0kg
Четверг:

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
брусья отжимания
+0кг - 10х1
+2.5кг - 10х2
+5кг - 10х5

Штанга - на битцепс
36кг 4-5-6-7-8-9-8-7-6-5

брусья отжимания
+0кг - 25-20-20

Тренировка(Вечер 18-00 ):
- велотренажер 23км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/496999-voskresene-zarjadka-utro-8-00-velotrenazher-15km
Воскресенье:

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер 15км.

Тренировка(Вечер 15-00 ):
- лыжи - 20км
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/497138-ponedelnik-zarjadka-utro-8-00-velotrenazher-30-km
Понедельник

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 30 км

Тренировка(День 16-00 ):
Подтягивания
+0кг - 5-5-10
+5кг - 10х4
Штанга - жим лежа
15кг - 10х1
55кг - 5х1
65кг - 4х1
75кг - 3х1
85кг - 2х1
90кг - 1х1
55кг.- 18
Подтягивания
+0кг - 10-10-10
отжимание от пола 25-25
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/497253-zarjadka-utro-8-00-beg-11-km-1ch-30-min-puls-sred-120
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 11 км - 1ч. 30 мин.
(пульс сред 120 пульс макс 144 )

Тренировка(Вечер 16-00 ):
- бокс манекен 1 раунд по 3 минуты
- гиперэкстензия
+0 кг - 10-20-30-30-30-30-25-25
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/497774-subbota-zarjadka-utro-8-00-velotrenazher-50-km
Суббота

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 50 км

тренировка вечер 19-00
- велотренажер - 50 км
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/497852-voskresene-zarjadka-utro-8-00-trenirovka-vecher-14-00
Воскресенье:

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)


Тренировка(Вечер 14-00 ):
- лыжи - 20км
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/498634-raz-v-god-na-novogodnie-kanikuly-daju-organizmu
Раз в год на новогодние каникулы даю организму отдохнуть полностью от тренировок.
с 31.12.2018 по 07.01.2019 - отдых (неспешная работа в деревне по обустройству гаража)
После отдыха плавно вхожу в тренировочный процесс с плавным увеличением нагрузок до прежнего уровня.

Понедельник
Тренировка(День 16-00 ):

Штанга - жим лежа
55кг - 4-5-6-7-8
55кг - 10х5

штанга на бицепс
+26кг - 5-6-7-8-9-10
+36кг - 5х5

штанга на предплечье
+26кг - 10х5

Вторник

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 25 км
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/498828-sreda-zarjadka-utro-8-00-velotrenazher-25-km
Среда

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 25 км

тренировка вечер 16-00
- велотренажер - 55 км
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."