/forums/comment/245219-b-den-28-j-28-marta-pn-b-i-b-trenirovki-b-i-segodnja
День 28-й. 28 марта (Пн)
Тренировки:
Сегодня день растяжки.
С утра пробежка около 2 км, разминка суставов, мышц.
Вечером растяжка по программе Джамал Ажигиреевич Ажигирей.
*Уделить внимание растяжке нижней части тела.
/forums/comment/245556-b-den-29-j-utro-29-marta-vt-b-b-i-trenirovki-i-b-6
День 29-й. Утро 29 марта (Вт)
Тренировки:
- 6 мин. зарядка;
- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 5 кругов по 6-12-11-12;
- Заминка 5 минут;
Общее время - 60 мин;
С утра - плотный завтрак.
* Бицепс правой руки не прошел с воскресенья (после кругов попытался сделать полусиловой прием на правую руку). Все еще ощущается боль. Это сказалось на снижении качества выполнения упражнений.
** Выпады с завтрашнего дня.
/forums/comment/245836-b-den-30-j-utro-30-marta-sr-b-i-b-trenirovki-b-i
День 30-й. Утро 30 марта (Ср)
Тренировки:
- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 5 кругов по 6-12-11-12/12;
- Заминка 5-7 минут;
Общее время - 60 мин;
С утра - плотный завтрак.
* Включил приседания в разножке. Получаются, но нужно отрабатывать технику и научиться полностью держать баланс.
** Правая рука все еще ноет, особенно в первый час после кругов. Качество подтягиваний и отжиманий еще больше ухудшилось. Отжимания как будто идут в холостую, никакого напряжения мышц не ощущается. Подтягивания тоже, не чувствую никакого напряжения мышц спины.
/forums/comment/246258-b-den-31-j-utro-31-marta-cht-b-i-b-trenirovki-b-i
День 31-й. Утро 31 марта (Чт)
Тренировки:
- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 5 кругов по 7-15-12-15/15;
- Заминка 5 минут;
Общее время - 60 мин;
С утра - плотный завтрак.
* Добавил повторения во всех упражнениях. В подтягиваниях и отжиманиях увеличил на одно повторение, в приседаниях и разножке - сразу по 3 повторения.
/forums/comment/246526-b-den-32-j-1-aprelja-pt-b-den-otdyha-15-minutnaja
День 32-й. 1 апреля (Пт)
День отдыха. 15 минутная утренняя зарядка.
* А почему я сегодня не вышел на пробежку 
/forums/comment/246869-b-den-33-j-utro-2-aprelja-sb-b-zacherknut-eshhe-odin
День 33-й. Утро 2 апреля (Сб)
Зачеркнут еще один в календаре.
Тренировки:
- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 5 кругов по 7-15-12-15/15;
- Заминка 5 минут;
Общее время - 50 мин;
* Последние добавления повторов сказываются. Делать круги тяжело, но выполнимо.
** Со следующей недели в порядке эксперимента переход на вечерние тренировки.
/forums/comment/246870-b-den-33-j-utro-2-aprelja-sb-b-zacherknut-eshhe-odin
День 33-й. Утро 2 апреля (Сб)
Зачеркнут еще один в календаре.
Тренировки:
- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 5 кругов по 7-15-12-15/15;
- Заминка 5 минут;
Общее время - 50 мин;
* Последние добавления повторов сказываются. Делать круги тяжело, но выполнимо.
** Со следующей недели в порядке эксперимента переход на вечерние тренировки.
/forums/comment/247084-privet-ja-pytalsja-delat-vechernie-trenirovki-no-uvy
Привет, я пытался делать вечерние тренировки, но увы! Силы мои к вечеру куда-то исчезают. Единственное если утром встать не смог, то тренировку делаю в обед, беру тренировочная одежду с собой на работу. Слушай а в Бухаре вечером какая средняя температура?
Я строю Дом
/forums/comment/247285-quote-name-maxsnow-post-247084-privet-ja-pytalsja
Привет, я пытался делать вечерние тренировки, но увы! Силы мои к вечеру куда-то исчезают. Единственное если утром встать не смог, то тренировку делаю в обед, беру тренировочная одежду с собой на работу. Слушай а в Бухаре вечером какая средняя температура?</quote>
Привет, перехожу на вечерние потому, что время освободилось, еще хочу расширить тренировку, помимо кругов сделать отдельно еще 3-4 подхода в отжиманиях, приседаниях, подтягиваниях, подъемы ног включить.
С утра же оставлю пробежку, разминку и растяжку.
А в Бухаре уже потеплело, сегодня, к примеру, обещают днем +20.
Но все же, погода непредсказуема. С утра может быть очень тепло, даже жарко, а через пару часов уже становится прохладнее.
Вот так, в субботу, слишком по-весеннему оделся и простыл... Уже второй день (34-й и 35-й дни промшыгал носом) пропускаю тренировку. Вечером, смотря на самочувствие, попробую сделать растяжку.
/forums/comment/248122-u-nas-v-irkutske-dva-poslednih-dnja-silnyj-veter-blin
У нас в Иркутске два последних дня сильный ветер, блин сдувает с турника. Вчера вышел во флисовой кофте и футболке, постоял, замерз и пошел надевать еще одну флиску, так и прозанимался в двух кофтах, но блин двое перчаток то не наденешь.
На турнике и при отжиманиях руки замерзают, на выпадах грею руки в карманах...
Я строю Дом
/forums/comment/249163-b-den-34-35-11-aprelja-pn-vozvrashhenie-b
День 34-35. 11 апреля (Пн) Возвращение
Совмещение растяжки(вечер) и кругов(утро).
Тренировки:
- Пробежка около 1 км;
- разминка перед кругами (5 мин);
- 5 кругов по 5-10-5-10/10;
- Заминка 5 минут;
Общее время - 50 мин;
Вечер. Растяжка по программе Джамал Ажигиреевич Ажигирей
- 1 комплекс упражнений по разминке.
- 2 комплекс упражнений
- 3 комплекс упражнений
- 4 комплекс упражнений
Шпагат пропускаю.
*Наконец-то, пролетели 8 ужасных дней. Простуда или грипп оказались намного сильнее, чем я предполагал. Болезнь высасывала не только здоровье, но и все наработки, сбила распорядок и убила аппетит. Пастельный режим оказался не таким уж и приятным, от долгого лежания начали болеть бока. Жуткая была неделька.
**С утра чувствовалась вялость, ломанная боль в руках и ногах. Поэтому сократил нагрузку вдвое. Норма была выполнена.
Вечером растяжка.
*** После тренировке все пока в норме. Наблюдаю за самочувствием.
План - до пятницы выйти на прежние показатели. Каждый день добавлять по 1-2 повторения.
Вт - 5-11-7-11/11
Ср - 6-12-8-12/12
Чт - 6-13-10-13/13
Пт - 7-15-12-15/15
/forums/comment/249502-b-den-36-j-12-aprelja-vt-b-i-b-trenirovki-b-i
День 36-й. 12 апреля (Вт)
Тренировки:
- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (5 мин);
- 5 кругов по 5-10-10-10/10;
- подъемы коленей 4*15;
- Заминка 5 минут;
Общее время - 60 мин;
/forums/comment/249780-b-den-37-j-13-aprelja-sr-b-i-b-trenirovki-b-i
День 37-й. 13 апреля (Ср)
Тренировки:
- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (5-7 мин);
- 5 кругов по 6-12-10-12/12;
- отжимания в наклоне 2*10;
- Заминка 5 минут;
Общее время - 50 мин;
Плотный завтрак
* Завтра добавлю 2 повтора в отжимания и в приседания, а с субботы выйду на 7-15-12-15/15 и так еще неделю до 43 ДНЯ!!!
** Ударил колено, поэтому еще 2 подхода в дополнительных отжиманиях не доделал, а надо было...
*** (Мысли вслух) "Что-то потихоньку начинает вырисовываться"
**** СО СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ ЗАМЕДЛИТЬ ТЕМП ДО МЕДЛЕННОГО!!!! (НЕДЕЛЮ МЕДЛЕННО)
/forums/comment/250065-privet-kak-process-trenirovok-protekaet
ПРИВЕТ ! Как процесс тренировок протекает?
Я строю Дом
/forums/comment/250356-b-den-38-j-14-aprelja-cht-b-b-i-trenirovki-i-b
День 38-й. 14 апреля (Чт)
Тренировки:
- разогрел ноги перед пробежкой;
- Пробежка - 2 км;
- разминка перед кругами (5-7 мин);
- 5 кругов по 6-12-12-12/12; (замедлил темп, не добавил запланированные 2 повтора в приседы)
- Заминка 5 минут;
Общее время - 50 мин;
Плотный завтрак
* Замедлил темп выполнения подтягиваний и отжиманий примерно с 0/1/0/1 до 0/1/0/3 и 0/1/1/3. В последнем круге не дотянулся на перекладине в 6 повторении, в отжиманиях шел на уловки хоть как то, сбросить нагрузку с плеч после повторения.
Результат: подмышками все распухло на несколько минут, плечи забились, почти полностью вымотался, восстанавливался вдвое больше, во время заминки - слабость в теле. Замедление помогло прочувствовать упражнение и нагрузку.
