/forums/comment/235320-parallelno-marafonu-100-dnevnomu-vkljuchu-eshhe
02.03.2016 10:46
параллельно марафону 100 дневному, включу еще упражнения для осанки, и убиранию живота. это будет 3 раза в день упражнение вакуум - направленное на тренировку и приведение в тонус внутренних мышц брюха... постараюсь на все время марафона исключить из еды по возможности совсем или максимально мучное и сладкое... упражнения на пресс раз в день или через день выполнять в легкой форме тоже было бы хорошо... прогулки каждый день часовые и более, с улучшением погоды пробежки... и разминка спины, + стояние с ровной спиной у стены пару раз в день, с минуты начну...

и так!):

1) вакуум, 3 раза в день, каждый день.
2) отказ от мучного и сладкого максимально.
3) ходьба каждый день минимум час.
4) упражнения на пресс через день или каждый день, легкий комплекс.
5) разминка спины, и стояние у стены с ровной спиной по минуте 2 раза в день.

ещё важные условия - максимально снизить сидение на жопе! если и сидеть то с прямой спиной! постоянно следить за спиной! и максимальное ограничение прибывания за компом, в развлекательном расслабляющем режиме!!!)
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/235591-na-rabote-proshhe-otkazyvatsja-ot-sladkogo-i-muchnogo
02.03.2016 20:01
на работе проще отказываться от сладкого и мучного! так как под рукой его нет) хотя кто ищет тот найдет... главное не искать. в общем целом на 80 - 90 процентов выполняю ограничения свои по мучному и сладкому... это хорошо уже. НО! нужно лучше! буду стараться... если так разобраться не особо и охота...):)
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/235943-vchera-pozdno-nochju-prishel-s-raboty-nazhralsja-leg
03.03.2016 10:51
вчера поздно ночью пришел с работы, нажрался( лег спать с набитым пузом после 2 ночи. с утра не выспавшийся... состояние разбитое.. спрашивается зачем?) поддался инстинктивному влиянию неразумной части мозга... учтем эту ошибку!!! и очень постараемся больше её не допускать!!! вес на месте. пупок тоже соответственно весит угрюмо.
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/236185-3-den-ja-na-rabote-pitajus-normalno-reguljarno
03.03.2016 19:08
3 день. я на работе. питаюсь нормально.... регулярно, низкоуглеводная политика питания. больше никаких срывов! глаза как видят что то мучное или сладкое, хотят его сожрать!) контролирую эти хотелки пониманием! важности всего предприятия! которое ставится под угрозу такими зовами необузданного чрева !!!) и удлиняет процесс.. что нам категорически не нужно.

Наладил на работе себе турник! ложу металлическую трубу между косяками на лестнице, на ней подтягиваюсь , после тренировки убираю.

упражнение вакуум делаю не менее 2 раз в день. и стою с ровной спиной у стены минуты по полторы, упражнения уже даются легче, как бы прочувствовать их лучше стал. но пупок почему то выпирает по прежнему!)) всё жду когда уже начнёт хоть слегка втягиваться ЗАРАЗА!) а то прям как бы ещё сильней да же кажется выпирает, думаю это временный эффект возникающий на начальной стадии тренировок...

http://athleteprofessional.com/381-219_vtjagivanie_zhivota_vakuum.html
Арни про вакуум!)
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/236699-vchera-na-noch-opjat-nazhralsja-uzhas-prishel-nochju-s
04.03.2016 15:50
вчера на ночь опять нажрался... ужас! пришел ночью с работы и пожрал. так я хрен похудею ... нада какой то замок на холодильник вешать что ли...
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/236728-quote-name-yurana-post-235320-i-tak-1-vakuum-3-raza-v
04.03.2016 16:54
и так!):

1) вакуум, 3 раза в день, каждый день.
2) отказ от мучного и сладкого максимально.
3) ходьба каждый день минимум час.
4) упражнения на пресс через день или каждый день, легкий комплекс.
5) разминка спины, и стояние у стены с ровной спиной по минуте 2 раза в день.

ещё важные условия - максимально снизить сидение на жопе! если и сидеть то с прямой спиной! постоянно следить за спиной! и максимальное ограничение прибывания за компом, в развлекательном расслабляющем режиме!!!)

Я с вами) Вакуум-реальная вещь!!!
Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.
/forums/comment/236835-quote-name-nesvat-post-236728-quote-name-yurana-post
04.03.2016 20:37
и так!):

1) вакуум, 3 раза в день, каждый день.
2) отказ от мучного и сладкого максимально.
3) ходьба каждый день минимум час.
4) упражнения на пресс через день или каждый день, легкий комплекс.
5) разминка спины, и стояние у стены с ровной спиной по минуте 2 раза в день.

ещё важные условия - максимально снизить сидение на жопе! если и сидеть то с прямой спиной! постоянно следить за спиной! и максимальное ограничение прибывания за компом, в развлекательном расслабляющем режиме!!!)

Я с вами) Вакуум-реальная вещь!!!


очень приятно!!! спасибо за комментарий! и поддержку!)
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/236921-na-vakuum-nuzhno-realno-podnalech-a-to-chuvstvo-chto
04.03.2016 23:24
на вакуум нужно реально подналечь! а то чувство что пупок как будто бы еще только увеличился... и с едой тоже нужно как то навести порядок.. иначе дело с места не сдвинется...
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/237126-5-den-vzvesilsja-99-kg-nabral-kilogramm-s-kakogo-hrena
05.03.2016 16:24
5 день . взвесился... 99 кг!) набрал килограмм ... с какого хрена? непонятно) но так по ощущениям особо не изменилось нечего. всё таки диета не идеальная! далеко блин) и на фоне каждодневных занятий пусть малых. организм решил укрепляться наверное) хорошо - пусть укрепляется. наблюдаем дальше...
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/237697-6-den-proshel-normalno-v-begotne-delal-osnovnoj
06.03.2016 22:55
6 день прошел нормально, в беготне... делал основной минимум по упражнениям 5.10.10.10 ... пресс не успел , вакуум тоже как то подзабыл... плохо! завтра выхожу на 2 дня на работу.. за эти 2 ДНЯ!!! подналягу на вакуум! прям сильно) и пресс... и диету норм... посмотрим куда сдвинется пупень?) хочу 2 дня вакуумом прям замучить себя) постоянно на дню делать не забывать на долго...

и со временем надо бы планку включить в треню... упражнение суперское. сегодня читал дневник одного товарища там наткнулся на него, и вспомнил!
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/237837-7-den-tak-nu-chto-udar-po-brjuhu-zaplanirovannyj
07.03.2016 12:35
7 день... так ну что) удар по брюху запланированный вступил в действие.) сегодня вегетарианская диета, побольше воды пить. и по возможности часто выполнять вакуум! и стояние у стены с прямой спиной! это сегодня и завтра- такой ударный период ) - АНТИ ПУЗО!!!)

5 раз делал упражнения на вакуум, и стоял у стены тоже 5 раз за день... завтра постараюсь повторить!
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/238170-8-den-prochital-i-prosmotrel-post-pro-pitanie-ot
08.03.2016 12:27
8 день... прочитал и просмотрел пост про питание от тренеров. задумался о питании с большим энтузиазмом! посчитал свою диету , ну где то по тысячи 3000 кал. я съедаю когда думаю что это у меня низкокалорийная диета!) в обычное время ел предположительно тысяч по 5 наверное. еще вывод!!!- сладкое и мучное просто БЕШЕНО! калорийные вещи.. не стоит их притягательный вкус того количества калорий что они дают человеку работающему с своим весом... исключать однозначно! это зло!) вот прям убирать из рациона под чистую. если только очень захочется - 1 конфетку в день!) просто иначе все труды будут напрасны в плане снижения веса и приобретения стройности. - слишком высокая цена!!! за вкусовые привычки, которые можно просто поменять, если захотеть по настоящему...

так ну а сегодня опять весь день не забываем об вакууме! и стояние у стены с прямой спиной!) вечером напишу заключение .
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/239341-9-den-ne-delal-ne-vakuum-ne-spinoj-ne-zanimalsja-s
10.03.2016 21:24
9 день не делал не вакуум не спиной не занимался. с едой тоже всё плохо чем больше стараешься правильно кушать тем организм как бы пугаясь старается нажраться всякой ненужной еды впрок... надо как то его обмануть!
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/239343-10-den-tozhe-polnyj-otdyh-i-pitanie-na-samoteke-jeto
10.03.2016 21:25
10 день тоже полный отдых, и питание на самотеке!( это проблема требует срочного решения...
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/239859-11-den-podelal-3-raza-vakuum-sobljudal-dietu-no-ne
11.03.2016 23:37
11 день поделал 3 раза вакуум. соблюдал диету , но не удержался и съел вечером 5 вафель блин .
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины