/forums/comment/258281-b-den-79-b-18-05-16-vecher-beg-5-81km-vremja-29-31
День 79
18.05.16
Вечер - бег 5,81км (время 29'31", темп ~5'05"/км)
Разминка
Подтягивания 6*6
Приседания 6*15 с выпрыгиваниями
Отжимания 6*15 плиометрические
Выпады 6*12
Заминка - подъёмы на мысках 4*25, подтягивания широким хватом 1*9
/forums/comment/258500-b-den-80-b-19-05-16-podtjagivanija-6-6-prisedanija-6
День 80
19.05.16
Подтягивания 6*6
Приседания 6*20 с выпрыгиваниями
Отжимания 6*15 плиометрические
Выпады 6*24
Заминка - подъёмы на мысках 6*25, подтягивания широким хватом 1*9, брусья-5*10
/forums/comment/258980-b-den-81-b-20-05-16-otdyh-den-beg-5-00km-vremja-25-49
День 81
20.05.16
Отдых
День - бег 5,00км (время 25'49", темп ~5'09"/км)
Брусья 3*10, подъёмы на носки 3*25, отжимания от скамьи широким хватом 2*15, подъёмы коленей 2*12+подъёмы ног на брусьях 4*12
Бег 1,69км (время 09'39", темп ~5'42"/км)
/forums/comment/258981-b-den-82-b-21-05-16-podtjagivanija-6-6-prisedanija-6
День 82
21.05.16
Подтягивания 6*6
Приседания 6*20 с выпрыгиваниями
Отжимания 6*15 плиометрические
Выпады 6*24
Заминка - подъёмы на мысках 4*25, подтягивания широким хватом 2*10, брусья-3*10
/forums/comment/258984-b-den-83-b-22-05-16-beg-1-34km-podtjagivanija-6-6-3
День 83
22.05.16
бег 1,34км
Подтягивания 6*6 (3 подхода с касанием краёв)
Приседания 6*18 с выпрыгиваниями
Отжимания 6*15 плиометрические
Выпады 6*20
бег 1,34км
/forums/comment/259210-b-den-84-b-23-05-16-otdyh-razminka-vecher-beg-9-54km
День 84
23.05.16
Отдых
Разминка
Вечер - бег 9,54км (время 49'35", темп ~5'12"/км)
Растяжка
Подъёмы на носки 3*25, подъёмы коленей 2*12+подъёмы ног на брусьях 4*12, подтягивания широким хватом 2*10
/forums/comment/259444-b-den-85-b-24-05-16-vecher-beg-8-43km-vremja-44-06
День 85
24.05.16
Вечер - бег 8,43км (время 44'06", темп ~5'14"/км)
Подтягивания фристайлом 6*6
Отжимания фристайлом 6*15
Ноги не делал
Брусья 3*12
Подтягивания широким хватом 2*10+2*7
/forums/comment/259485-b-den-86-b-25-05-16-den-podtjagivanija-lesenkoj-1-2-3
День 86
25.05.16
День - подтягивания лесенкой 1/2/3/4/5/4/3/2/1
Вечер - бег 6,10км (время 33'00", темп ~5'25"/км)
Подтягивания 6*6 фристайлом
Приседания 6*15 с выпрыгиваниями
Отжимания 6*15 фристайлом
Выпады 6*12
Брусья 4*10, подтягивания широким хватом 2*10
/forums/comment/259810-b-den-87-b-26-05-16-vecher-beg-6-62km-vremja-35-32
День 87
26.05.16
Вечер - бег 6,62км (время 35'32", темп ~5'25"/км)
Подтягивания 6*6 фристайлом
Приседания 6*15 с выпрыгиваниями
Отжимания 6*15 фристайлом
Выпады 6*12
Брусья 6*10+1*9, подтягивания широким хватом 3*10+1*7
/forums/comment/259817-b-den-88-b-27-05-16-otdyh
/forums/comment/260416-b-den-89-b-28-05-16-podtjagivanija-6-6-fristajlom
День 89
28.05.16
Подтягивания 6*6 фристайлом
Приседания 6*20 с выпрыгиваниями
Отжимания 6*15 фристайлом
Выпады 6*12
Брусья 4*10, подтягивания широким хватом 2*10
/forums/comment/260418-b-den-90-b-29-05-16-podtjagivanija-6-6-fristajlom
День 90
29.05.16
Подтягивания 6*6 фристайлом
Приседания 6*20 с выпрыгиваниями
Отжимания 6*15 фристайлом
Выпады 6*12
Брусья 4*10, подтягивания широким хватом 2*10
Велозаезд 15км 00:43:54
/forums/comment/260420-b-den-91-b-30-05-16-otdyh-velozaezd-22-5km-1-00-08
День 91
30.05.16
Отдых
Велозаезд 22,5км 1:00:08
/forums/comment/260578-b-den-92-turbo-blok-b-31-05-16-za-15-minut-b-38
День 92 "Турбо блок"
31.05.16
за 15 минут - 38 кругов*(3 отжимания + 4 выпада + 1 подтягивание до груди) + 6*10 брусья + подтягивания широким хватом 2*10
/forums/comment/260715-b-den-93-turbo-blok-b-01-06-16-otzhimanija-s
День 93 "Турбо блок"
01.06.16
Отжимания с подниманием рук 5*16
Приседания с подъёмом коленей к груди 5*20
Подтягивания с подъёмом коленей 5*6
Время 14мин, из них 1мин. отдых
Заминка - брусья 4*10, бег 8км темп 5,22/км
