/forums/comment/235116-ves-71-podtjagivanija-dajutsja-tjazhelo-maksimum
Вес 71. Подтягивания даются тяжело, максимум удается выполнить чисто - 1 раз, взамен австралийских подтягиваний, решил делать с резинкой под свой вес, поехали:
День 1.
Разминка.
7(с резинкой)-10-10-10*4
Заминка.
/forums/comment/235748-den-2-razminka-2-nizhnim-hvatom-5-s-rezinkoj-10-10-10
День 2.
Разминка.
2 нижним хватом + 5 с резинкой-10-10-10*4
Заминка.
/forums/comment/236363-den-3-razminka-10-min-1-krug-2-nizhnim-hvatom-5-s
День 3.
Разминка 10 мин.
1 круг :2 нижним хватом + 5 с резинкой-10-10-10
2 круг :2 нижним хватом + 5 с резинкой-10-10-10
3 круг :8 с резинкой-10-10-10
4 круг :8 с резинкой-10-10-10
Заминка 10 мин
/forums/comment/236841-den-4-razminka-10-min-1-krug-3-nizhnim-hvatom-5-s
День 4.
Разминка 10 мин.
1 круг : 3 нижним хватом + 5 с резинкой-10-10-10
2 круг : 2 нижним хватом + 5 с резинкой-10-10-10
3 круг : 7 с резинкой-10-10-10
4 круг : 7 с резинкой-10-10-10
Заминка 10 мин
/forums/comment/237231-den-5-razminka-10-min-1-krug-3-nizhnim-hvatom-7-s
День 5.
Разминка 10 мин.
1 круг : 3 нижним хватом + 7 с резинкой-10-10-10
2 круг : 2 нижним хватом + 7 с резинкой-10-10-10
3 круг : 7 с резинкой-10-10-10 (1 с колен)
4 круг : 7 с резинкой-10-10-10 (3 с колен)
Заминка 10 мин
Начал делать правильные отжимания грудью до пола, результат на лицо, сложность упражнения повысилась сил к концу поубавилось, пришлось добивать отжиманиями с колен
/forums/comment/237580-den-6-vyhodnoj
/forums/comment/238035-den-7-rastjazhka
/forums/comment/238476-den-8-razminka-10-min-1-krug-5-nizhnim-hvatom-10-10-10
День 8.
Разминка 10 мин.
1 круг : 5 нижним хватом 10-10-10
2 круг : 10 с резинкой-10-10-10
3 круг : 7 с резинкой-10-10-10 (3 с колен)
4 круг : 7 с резинкой-10-10-10 (4 с колен)
Заминка 10 мин
/forums/comment/238867-den-9-razminka-7-min-1-krug-8-s-rezinkoj-10-10-10-2
День 9.
Разминка 7 мин.
1 круг : 8 с резинкой-10-10-10
2 круг : 8 с резинкой-10-10-10
3 круг : 8 с резинкой-10-10-10
4 круг : 8 с резинкой-10-10-10
Заминка 5 мин
/forums/comment/239344-den-10-otdyh
/forums/comment/239783-den-11-razminka-7-min-1-krug-8-s-rezinkoj-10-10-10-2
День 11.
Разминка 7 мин.
1 круг : 8 с резинкой-10-10-10
2 круг : 8 с резинкой-10-10-10
3 круг : 8 с резинкой-10-10-10
4 круг : 8 с резинкой-10-10-10
Заминка 10 мин
/forums/comment/240159-den-12-razminka-7-min-1-krug-8-s-rezinkoj-10-10-10-2
День 12.
Разминка 7 мин.
1 круг : 8 с резинкой-10-10-10
2 круг : 8 с резинкой-10-10-10
3 круг : 8 с резинкой-10-10-10
4 круг : 8 с резинкой-10-10-10
Заминка 5 мин
/forums/comment/240902-den-13-razminka-7-min-1-krug-8-s-rezinkoj-10-10-10-2
День 13.
Разминка 7 мин.
1 круг : 8 с резинкой-10-10-10
2 круг : 8 с резинкой-10-10-10
3 круг : 8 с резинкой-10-10-10
4 круг : 8 с резинкой-10-10-10
Заминка 5 мин
/forums/comment/240903-den-14-rastjazhka
/forums/comment/241275-den-15-razminka-7-min-1-krug-8-s-rezinkoj-10-10-10-2
День 15.
Разминка 7 мин.
1 круг : 8 с резинкой-10-10-10
2 круг : 8 с резинкой-10-10-10
3 круг : 8 с резинкой-10-10-10
4 круг : 8 с резинкой-10-10-10
Заминка 7 мин
